Після важких і напружених тренувальних процедур, ви все ще не отримуєте потрібну м’язову масу? Ви вже не знаєте, як зробити, щоб збільшити щоденне споживання калорій?

порад

Для набирати м’язову масу Вам потрібно споживати більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня, це здається простим, чи не так? Але правда полягає в тому, що для групи людей збільшити споживання калорій не так просто, як здається. Ця група, до якої я маю на увазі, - це люди Росії мезотип ектоморфа, тобто людей, які завжди були дуже худими.

Як ектоморфи можуть збільшити кількість калорій?

1. Почніть свій день раніше

Це може здатися жартом, але правда полягає в тому, що у більшості людей недостатньо часу, щоб зробити хороший сніданок, або їм навіть не вистачає годин, щоб включити страви, які ви повинні зробити.

Якщо ви один з тих, хто не може їсти достатньо калорійну та поживну їжу протягом дня, спробуйте збільшити кількість їжі, яку ви їсте на день. Це просто, якщо у вашому звичайному графіку у вас є час їсти лише 4 рази на день, чому б не спробувати встати на пару годин раніше? Таким чином ви можете включити ще один прийом їжі протягом дня.

Хороший варіант - встати і приготувати смузі. Таким чином ви будете включати від 200 до 400 калорій, навіть не підозрюючи про це.

2. Забудьте про свою одержимість харчуватися чисто

Ця ідея їсти чистою утримує вас від продуктів, які вважаються висококалорійними, а тому не підпадають під чисту їжу. Але якщо ваша мета збільшити споживання калорій, ви повинні забути про ці обмеження.

При цьому ми не говоримо, що вам слід відкладати так звану чисту їжу і вживати тільки жирні продукти. Ідея не в цьому. Вам просто потрібно навчитися створювати ідеальне та збалансоване поєднання між одним видом їжі та іншим і час від часу насолоджуватися обробленою їжею.

3. Змініть кількість своїх макроелементів

Не захоплюйтеся їжте тільки білок. Науково доведено, що цей макрос знижує апетит через труднощі нашого організму з переварюванням. Отже, їжа, багата білком, полегшить вам заповнення, і це означає нижчу калорійність.

Намагатися додати достатню кількість вуглеводів і продукти, багаті корисними жирами. Ці продукти мають вищу калорійність і дозволяють приймати більше їжі.

Звичайно, вам не слід забувати вживати білок, ми просто хочемо мати на увазі, що було чітко продемонстровано, що споживання трохи більше 1 грама на масу білка достатньо для збільшення м’язової маси.

4. Використовуйте смузі

Прийом коктейлів пришвидшує травлення, і ми можемо їсти частіше. Тому це чудова ідея набрати вагу. Бажано, щоб споживання рідких калорій не перевищувало 10 або 15% від загального споживання протягом дня.

Пам’ятайте, що всі коктейлі неоднакові: слід уникати тих, що завантажені цукром, таких як рекламовані в торгових центрах. Наприклад, гейнери є хорошим вибором для створюйте власні шейки, щоб набрати вагу. Ще одна хороша ідея - поєднати пару шматочків фруктів, йогурт, цільні зерна і трохи білка.

5. Спочатку їжте, а пізніше пийте

Коли ви сідаєте за стіл їсти, намагайтеся забути про газовану воду та воду. Спочатку потрібно наповнити шлунок їжею. Якщо ви п'єте під час їжі, вашому шлунку буде легше заповнитися і, отже, припинити споживання калорій.

Вода довела своє ситна здатність перед їжею, тому це може бути дуже корисно для тих, кому потрібно схуднути, але для вас, хто шукає протилежне, це невдалий варіант.

6. Навчіться готувати

Для досягнення своєї мети потрібно їсти частіше, але якщо ви завжди будете їсти одне і те ж, вам буде нудно легко. Таким чином. Навчившись готувати їжу по-іншому, ви можете щодня змінювати своє меню. Крім того, ви можете заздалегідь підготувати їжу та спланувати тижневе меню.

Завершення

Якщо ваша мета як ектоморфа - збільшити м’язову масу, вам слід це зробити збільшити споживання калорій протягом дня. За допомогою цих маленьких хитрощів ви збільшите кількість щоденних калорій, навіть не усвідомлюючи цього.