25 фокусів, щоб з’їсти на 500 калорій менше на день

їдати

Луїс Баррачіна

Приберіть трохи звідси і трохи звідти. Зробіть трохи більше тут і трохи більше там. Це основні рекомендації щодо схуднення - і викидання калорій - з яких складається дієта 101. Але скільки вам потрібно скоротити або спалити, щоб почати бачити результати? Просто - всі ми знаємо, що нам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути фунт, тому ви можете втратити фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій на день

Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії

Внесіть ці 25 невеликих змін у своє життя і приведіть тіло у потрібну вам форму за рекордний термін, навіть якщо ви не любите робити вправи!

1) рухати ногами

Ваші найтонші друзі, мабуть, самі неспокійні, які спалюють до 350 калорій на день, просто рухаючи ногами або тому, що не можуть сидіти на місці. Будь ласка, спробуйте кілька днів. Гуляйте, розмовляючи по телефону, або бийте пісню ногами чи руками (звичайно, в приватному кабінеті).

2) триматися подалі від арахісу

Особливо, якщо вони йдуть у великих банках. На думку дослідників з Корнельського університету, чим більша миска, тим більше ви з’їсте. Арахіс містить корисні для серця жири, але він також дуже калорійний: жменька в одній руці має 175 калорій; 3 жмені, 575. Все-таки, чи не можете ви їм протистояти? Вибирайте фісташки, дві жмені мають лише 159 калорій, і шкірка сповільнить вас до їжі та жування.

3) Не їжте перед телевізором

В іншому випадку ви з’їсте до 288 калорій більше, згідно з дослідженнями Університету Массачусетсу. В
Натомість їжте за столом і міняйте цей телевізійний час на невимушену прогулянку. Ця комбінація змусить вас спалити 527 калорій.

4) Обмежте заправки на салати

Великий салат може здатися здоровим, але всі, додані зверху, можуть зробити його більшим калорійним набором, ніж лазанья чи інша страва з макаронних виробів. Така кількість сиру, карамелізований арахіс, бекон, авокадо, сухофрукти, грінки та соуси з винегрету додають досить багато калорій. Ви можете заощадити більше 500, додавши лише одну начинку, овочі та аксесуари ароматизовані, але низькокалорійні (смажений перець, смажена цибуля або гриби) і використовуючи половину звичної заправки.

5) використовувати менші тарілки

Поміняйте тарілку діаметром 12 дюймів на тарілку 25 дюймів. Ви з’їсте на 20-25% менше - і заощадите 500 калорій. До того ж, на думку дослідників, ви не будете почувати себе менш ситими.

6) Пропустити десерт

Або, принаймні, зменшити його розмір. Великі порції десертів можуть містити до 670 калорій, особливо у супроводі крему, вершків або сиропів. Тяга до вершків? Спробуйте його над еспресо, і це буде всього 30 калорій. Ви заощадите 640!

7) Порахувати чіпси (або сухарі)

Ні, ви не можете їсти закуски безпосередньо з мішка або коробки, оскільки набагато спокусливіше продовжувати їсти, поки мішок не порожній. (Пам’ятаєте зізнання Опри Вінфрі щодо картопляного омлету?).

8) Подавайте і сідайте

Сімейні страви з численними тарілками та мисками на столі запрошують вас продовжувати приймати другі та треті страви. Зріжте сотні калорій, наповнивши перші страви доверху, перш ніж покласти їх на стіл і залишити предмети сервірування/срібні вироби на кухні.

9) Схудьте коктейлі

Сиропи, суміші смаків, цукрів, фруктових соків та інших добавок перетворюють напої в десерти: поблажливий коктейль Mudslide може містити більше 800 калорій.

Запитуйте для змішаних напоїв соду, тонік, газовану воду, журавлинний або цитрусовий сік. Або спробуйте дистильований алкоголь. Ви заощадите до 800 калорій.

10) їжте менше макаронів

Чашка макаронів містить всього 220 калорій. Але типові порції в ресторанах можуть бути на 480% більше, ніж чашка, згідно з дослідженнями Нью-Йоркського університету. Це 1506 калорій, навіть якби ви мали дві чашки локшини, це було б на 616 калорій менше.

11) Обмежте кількість гостей

Спільний прийом їжі з більш ніж 7 або 8 гостями може змусити вас з’їсти на 96% більше, за словами Джона Вінна, автора книги Mind What You Eat (будьте обережні, що ви їсте, іспанською).

Це як з’їсти вдвічі більше! Діліться столом з меншою кількістю гостей, і ви з'їсте на 500 калорій менше.

12) Не спорожняйте тарілку

Залиште 25% кожного прийому їжі на тарілці, каже Джим Бейл, автор поетапної дієти. Збережіть те, що залишилось від обіду на обід наступного дня. Якщо ви зазвичай їсте 2000 або більше калорій на день, ви споживаєте на 500 менше.

13) Виберіть міні-меню

Шукайте меню з меншими порціями в десертах, щоб уникнути зайвих калорій і закінчити їжу чимось солодким.

PS: Велика шоколадна стіна Чанга (призначена на вечерю!) Містить 1440 калорій. Міні стіна? Шматочок шоколаду цього, 150 калорій. Ви заощадите 1290 калорій.

14) зменшити щоденну сльоту

Великий коктейль може містити 800 калорій і більше, чого стає занадто багато, якщо снідати поза домом кілька разів на тиждень.

Натомість спробуйте наповнений низькокалорійний вівсяний напій з коричневим цукром та бананом та чашкою кави. Ви заощадите 518 калорій.

15) Остерігайтеся пастки здорової їжі

Згідно з дослідженнями, проведеними Корнельською лабораторією харчових продуктів та брендів університету, ми схильні знижувати охорону, коли в меню завантажуються "здорові" етикетки, занижуючи калорії на 35%.

Швидше за все, ви замовите напої, додаткові страви та десерти на 131% більше калорій, якщо вам запропонують легкі альтернативи. Уникайте калорійних добавок, таких як печиво або чіпси, щоб заощадити зайві 500 калорій.

16) Остерігайтеся прихованих масел

Замовляйте їжу з невеликою кількістю бульйону або супу замість олії, або замовляйте страви, приготовані на грилі або приготовані: ви заощадите 124 калорії на столовій ложці олії.

17) висипайтеся

Нестача відпочинку може змусити вас клювати, показує недавнє дослідження Чиказького університету. Люди, які сплять лише 5 годин вночі, більше їдять вдень. Тож виспіться і заощадите близько 1807 калорій.

18) Будьте гостем з найбільшою кількістю їжі

Проведіть годину в супермаркеті, дістаньте придбане і готуйте казкове свято протягом двох годин, накривайте стіл і подавайте страви. А потім тост за спалене приголомшливих 640 калорій. (У склянці шампанського лише 106 калорій, тому ви все одно виграєте).

19) брикатися звичайних газованих напоїв

Газована вода в середньому становить 150-180 калорій. Якщо ви їсте два-три в день, це багато зайвих калорій. Краще вгамуйте спрагу водою та заощадите до 540 калорій.

20) Прості прийоми, щоб відчути себе повноцінним (з меншим!)

На сніданок випийте два варених яйця. (Ви почуватиметеся ситішими і будете їсти приблизно на 416 калорій менше протягом дня). Перед обідом і вечерею краще чашку нежирного супу, це буде на 134 калорії менше під час кожного прийому їжі. І заощаджуйте загалом 684 на день.

21) Покиньте цей попкорн з маслом

Так, ця велика упаковка попкорну з фільмом має вагу: 1005 калорій. Зробіть їх самостійно в мікрохвильовці та заощадите понад 700 калорій.

22) слухати свій шлунок

Зверніть увагу на те, коли ви почуваєтесь ситими, і відкладайте виделку, коли будете задоволені. Прислухайтеся до сигналів, які надсилає вам ваше тіло - замість того, щоб дивитись, чи тарілка вже порожня, - і заощаджуйте до 500 калорій на день.
23) Напій без цукру

Чашка чаю з додаванням фруктового соку може містити 400 додаткових калорій. Солодкий чай цього стилю - не набагато кращий варіант, ніж газована вода: пляшка солодкого чаю об'ємом всього 400 мл містить 181 калорію; три, більше 500. Краще зробіть невеликі ковтки напоїв без цукру і заощадите більше 400 калорій.

24) Подивіться на кількість порцій на тарілці

Меню ресторану може свідчити про те, що порція містить 350 калорій, але те, що вони поставлять перед вами, може відповідати до 4 порцій. Розділіть це з 3 друзями та заощадите 1050 калорій.

25) Подумайте про маленьке в кафе морозива

Навіть якщо ви хочете побалувати себе своїм улюбленим морозивом, ви заощадите до 550 калорій з одним і тим же смаком, але в меншому розмірі.

Ця стаття є перекладом на іспанську мову Белена Баррахіни публікації 25 простих способів скоротити 500 калорій на день. Клацніть на посилання, щоб побачити оригінальну версію.

Візьміть участь у цьому розділі

Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії

Або, якщо хочете, надішліть нам свої новини, і ми опублікуємо їх для вас