ПОДПИСАТИСЯ

після

Незалежно від того, наскільки ви тренувались або наскільки важким було ваше тренування вчора, ваші м’язи повинні відновлюватися. Кожен, хто живе здоровим та активним способом життя, повинен уважно стежити за правильним планом харчування та програмою вправ. Якщо ми звертаємо на них увагу, а також залишаємо достатньо часу для розслаблення м’язів, ми можемо швидше досягти поставленої мети.

Існує кілька способів швидшого загоєння м’язів, за допомогою яких ми також досягаємо більш швидких результатів. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб швидко відновити м’язи.

# 1.Якісний сон

Зверніть увагу, що ключовим фактором є “якість”. Шість-вісім годин глибокого якісного сну для спортсменів краще, ніж 10 годин “поганого” сну. На глибоких стадіях сну організм здійснює синтез білка. Чим якіснішим буде ваш сон, тим швидше ваше тіло зможе відновити м’язи і тим кращою буде ваша продуктивність під час наступного тренування. Переконайтеся, що ви не тільки витрачаєте достатньо часу на сон, але вибір матраца також може бути важливим.

# 2.Масаж

Є дві речі, які ми можемо зробити, щоб зняти навантаження на м’язи. Одним з них є використання масажного валика в потрібних місцях, де сталася м’язова скутість або втома. Інший - відвідати масажиста. Масажист допоможе м’язам прилипати і усунути судоми. Обидва методи будуть дуже ефективні для регенерації м’язів.

# 3. Роздавати після тренування

Після тренування найкраще, що ми можемо зробити, - це дати м’язам розслабитися. Ми можемо посилити це за допомогою розтяжки та музики. Знайдіть повільну музику, яка допомагає сповільнити ваші імпульси і тим самим знизити артеріальний тиск. Після розтяжки, після того, як наші м’язи повністю охолонуть, дотримуйтесь якісного відпочинку.

# 4. Їжте білок

Чи знали ви, що споживання білка важливо до і після тренування? Але ви знали, що це було так само важливо перед сном і після нього?
Вживання легкої, багатої білками вечері перед сном забезпечить ваше тіло достатньою кількістю енергії та поживних речовин, щоб нормально регенерувати протягом ночі. Оскільки наш організм переробляє білок, який ми їмо вночі, також варто їсти високобілкову їжу після вставання, щоб забезпечити потрібні поживні речовини для розвитку м’язів протягом дня.

# 5. Пийте багато

Людям, які дотримуються активного способу життя, найкраще пропонувати три напої: воду, какао і вишневий сік. Вода, звичайно, поповнить рідину, втрачену під час фізичних вправ, тому ми можемо якнайшвидше регідрірувати своє тіло, дозволяючи організму швидше заживати.

Какао містить білок, необхідний організму для відновлення м’язів, а також достатню кількість вуглеводів, щоб скоротити час, необхідний організму для підготовки до наступної діяльності. Вишневий сік зменшує набряк, який виникає при пошкодженні м’язів. Це дозволяє організму швидше і менш болісно відновлюватися.

О, і якщо ви дійсно хочете залишатися на шляху і швидко відновити м’язи, тримайтеся подалі від алкоголю, який може зменшити здатність вашого організму до оздоровлення.