овочі є частиною будь-якого здорова дієта, Оскільки ці продукти містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, які допомагають нам зберегти своє здоров’я та уникнути появи численних захворювань.

їсти

Однак, незважаючи на переваги, які приносить нам їх споживання, вони все менше і менше присутні в наших стравах, і це має змінитися. Модифікація звички складна, нам потрібен час та участь у реалізації нашої нової мети, але якщо ми виконаємо свою роботу, це неможливо, у наступній статті ми дамо вам 6 порад щодо вживання більше овочів.

1. Майте під рукою улюблені овочі

Коли ми починаємо змінювати звичку, краще наступати на неї безпечно, якщо під рукою є овочі, які ви вже знаєте, що вам подобаються, скористайтеся ними та включіть їх до своїх страв.

2. Смакуйте новий овоч щотижня

Різновид - це смак, щоб уникнути раннього набридання вживання овочів важливо їх варіювати. Хто б не втомився їсти те саме щодня? Навіть якщо це ваша улюблена страва, оскільки точно те саме відбувається з овочами, нам доводиться варіювати овочі та пробувати нові овочі, які додають кольорів та смаку нашим стравам. Пам’ятайте, що не існує жодної їжі, яка відповідала б усім нашим потребам.

3. Дослідіть нові рецепти

Є багато рецептів, які можуть допомогти нам включити більше овочів та експериментувати з новими смаками та текстурами в наших стравах. Вживання овочів - це не просто з’їдання салату або вареної квасолі щодня. Ми можемо приготувати смачний овочевий бургер, фаршировані кабачки, овочеві шашлики ... Можливостей нескінченно, вам просто потрібно провести невелике дослідження.

4. Включіть їх як супровід

Якщо в будь-якому з ваших улюблених рецептів немає овочів, і ви не хочете додавати його, оскільки ви звикли його так їсти, ви завжди можете включити в якості гарніру першу овочеву страву, це може бути крем, салат, обсмажити ...

5. Смузі

Смузі або коктейль - це ще одна з багатьох можливостей, якими ми маємо включати овочі щодня, це допомагає нам забезпечити додаткову клітковину, вітаміни та мінерали для нашого типового фруктового смузі.

6. Впорядкуйте свою роботу

Однією з головних причин, чому вживається недостатньо овочів, є брак часу. Якщо це ваш випадок, ми повинні бути обережними та сприяти роботі "нашого майбутнього". Як? Дуже легко. У нас є два варіанти:

  • Перший - залишити чисті та нарізані овочі в холодильнику на найближчі кілька днів, це не поспішає, оскільки таким чином нам просто потрібно додати його в каструлю або каструлю і зварити за 5 хвилин.
  • Інший варіант, якщо ви боїтеся, що пройде занадто багато часу і це зіпсується, це купувати заморожені овочі, таким чином у вас завжди будуть під рукою овочі, не боячись, що вони зіпсуються.

ТІ ПОТРІБНА ДОПОМОГА З ДІЄТОЮ? ЗАПИТАТИ НАЗНАЧИТИСЯ НА ПРИЗНАЧЕННЯ У НАШОГО НУТРІОНІСТА

Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, перейдіть до дієтолог: