1 . Пийте багато рідини . З віком відчуття спраги втрачається. Часта вживання води, знежирене молоко або натуральні соки також допомагають вам бути гідратованими. Обмежте напої, що містять доданий цукор або сіль. Дізнайтеся, які рідини є кращими варіантами.
два . Зробіть їжу подією Соціальна. Їжа приємніша, коли ви їсте з іншими. Ніколи не їжте наодинці, є багато способів зробити їжу приємною.
3 . Сплануйте харчування здоровий. Знайдіть довірену харчову інформацію у Фонді середземноморської дієти або MedLine Plus. Отримання поради щодо того, що їсти, скільки їсти та які продукти вибирати, є критично важливим для правильного харчування. Знайдіть розумні та гнучкі способи вибору та приготування апетитних страв, щоб ви могли їсти ті продукти, які потрібні вашому організму.
4 . Навчіться розпізнавати скільки їсти для контролю Розмір порції.
»Ідеальна тарілка» містить 5 груп продуктів, які вам знадобляться для приготування корисних страв. Перед їжею подумайте, що ви збираєтеся подавати собі. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо містять необхідні поживні речовини і не мають занадто багато калорій. Під час їжі, спробуйте вибрати меню відповідно до цих рекомендацій. Ресторанної тарілки може вистачити на два і більше прийоми їжі.
5 . Візьміть різноманітні овочі. Включіть різноманітні різнокольорові овочі, щоб скрасити тарілку. Більшість овочів є низькокалорійним джерелом поживних речовин. Овочі також є хорошим джерелом клітковини.
6 . Добре харчуватися підходить для вашого зуби та ясна. Багато людей виявляють, що зуби та ясна змінюються з віком. Людям із проблемами із зубами іноді важко пережовувати фрукти, овочі чи м’ясо. Не пропустіть необхідні поживні речовини! Вживання м’якої їжі може допомогти. Спробуйте приготовану їжу, прості фруктові смузі, супи з низьким вмістом натрію, овочеві консерви, такі як спаржа або тунець.
7 . Використовуйте трави та спеції. З віком відчуття смаку та запаху змінюється, і їжа може втратити свій смак. Використання трав та спецій додасть смаку вашим стравам.
8 . Харчуватися безпечний спосіб. Не ризикуйте своїм здоров’ям. Хвороба, пов’язана з їжею, може загрожувати життю людини. Викидайте продукти, термін дії яких закінчився, або вони можуть бути не безпечними. Уникайте деяких продуктів, які завжди можуть становити ризик для людей похилого віку, таких як майонез або непастеризовані молочні продукти. Інші продукти можуть бути шкідливими в сирому або недостатньому вигляді, наприклад, яйця, паростки, риба, молюски, м’ясо або птиця. Завжди мийте фрукти та овочі перед тим, як приймати їх.
9 . Добре вибирайте їжу . Прочитайте етикетки "Факти харчування". Зверніть увагу на інформацію про поживні речовини, які він містить, а також про калорії, жир, натрій та решту ярлика "Факти харчування". Попросіть свого лікаря, чи є інгредієнти та поживні речовини, які вам може знадобитися для зменшення чи збільшення збалансувати свій раціон.
10 . Запитайте лікаря про вітаміни або добавки. Їжа - найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини, але іноді їх потрібно доповнювати дієтичними добавками. Ваш лікар або дієтолог знатимуть, чи потрібні вони вам. У будь-якому випадку, завжди вибирайте продукти, які відповідають стандартам якості харчових добавок, щоб забезпечити їх ідентичність, чистоту, концентрацію та склад.
У професійній галузі нашого веб-сайту ви знайдете численні відомості та монографії, які допоможуть вам відкрити харчові застосування для здорового життя.