Що саме таке емоційне харчування?

Емоційне або стресове харчування це саме те, як це звучить. Іноді за цим стоїть усвідомлене рішення, наприклад, коли вам зателефонує начальник, ваша реакція полягає в тому, щоб замовити улюблену піцу.

їсти

"Це трапляється особливо, коли ти тягнешся за їжею, щоб уникнути всіх злих почуттів, які ти переживаєш. Ви сподіваєтесь, що вам стане легше завдяки їжі. Однак частіше це просто бездушна реакція на неясні негативні емоції, яку ви не можете повністю визначити. Можливо, ви навіть не знаєте, що вас турбує, але ви майже впевнені, що їжа - це єдине, що вам допоможе ", - пояснює Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування.

Емоційна проти фізичний голод

Є кілька чітких ознак, які можуть вам допомогти відрізнити емоційний голод від справжнього фізичного голоду:

Емоційний голод зазвичай з’являється раптово. Все, що вам потрібно зробити, це відчути стрес або напругу та бум! Ви любите чіпси? З іншого боку, фізичний голод, як правило, настає поступово. Ви починаєте відчувати голод, але можете почекати, поки з’їсте - це дає вам час прийняти розумне рішення, вгамувати цей голод здоровою їжею.

Емоційний голод зазвичай викликає бажання їжі, яка є солодкою, повною жиру або калорією. Це не просто смак шоколаду - ви віддаєте перевагу шматочку шоколадного торта прямо. Для порівняння, коли ви відчуваєте фізичний голод, Ви готові розглянути кілька варіантів, які втамують ваш голод, це означає, що ви також зробите кращий вибір у виборі їжі.

Після того, як ваш фізичний голод втамований, повний шлунок сигналізує про те, що ви наситилися і перестанете їсти. Ні якщо вони є двигуном емоцій, Легко ігнорувати те, що підказує ваш шлунок, і в підсумку їсти набагато більше, щоб вам стало легше.

Вживання їжі в стрес може підняти настрій на даний момент, але сором і почуття провини охопить вас відразу. Коли у вас закінчується їжа, яка справді втамовує ваш фізичний голод, зазвичай ти потім не почуваєшся винним.

Як боротися з харчовим стресом?

1. Ведіть щоденник харчування

Огляд споживаної їжі Це може допомогти вам визначити, що викликає ваше стресове харчування. Всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність їсти, звертайте увагу на те, наскільки ви голодні за шкалою від 1 до 10 (1 = я такий голодний, що відпадаю; 10 = я повністю переївся).

Також запишіть, що ви відчуваєте в даний момент. Що змусило вас їсти? Ви справді голодні - або ви відчуваєте сум або занепокоєння?

2. Встаньте за своїми почуттями

Ви це вже знаєте емоції є пусковим механізмом для вашого голоду, так чому б їх не визнати? Це нормально, якщо часом злишся, боїшся, одинокий чи нудьгуєш.

Хоча це можуть бути неприємні відчуття, вони не небезпечні - і не завжди їх потрібно виправляти. Залиште своє емоції протікають природно без того, щоб ви їх судили. Вони такі, як є.

3. Попрацюйте над вмінням справлятися зі своїми почуттями

Коли б ви не були їжте у відповідь на стрес, це лише нагадування про те, що ви не можете контролювати свої емоції. Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте запитати себе: "Що найгірше, що не станеться, якщо я не їм?"

Так, рівень стресу може зрости трохи більше, але це почуття також зникне. Якщо ви просто пустите стрес на самоплив, ви можете виявити, що ситуація, ймовірно, не така погана, як ви думали.

Практикуйте толерантність до своїх емоцій або спробуйте знайти інший спосіб, як впоратися зі стресом.

4. Шукайте альтернативи їжі зі стресом

Спробуйте подумати про свої почуття і про те, як час від часу вирішувати свої проблеми. Зроби це список речей, які ви можете робити замість того, щоб їсти.

Пройдіться, щоб очистити голову, послухати музику, розміркувати, почитати або зателефонувати другові та поговорити.

5. Вивчіть свої шкідливі звички

Емоційні їдці вони постійно живлять думку, що найкращий спосіб лікування негативних емоцій - це їжа. Як і інші шкідливі звички, емоційне харчування трапляється до того, як у вас є можливість подумати над цим.

Наприклад, один поганий день може дорівнювати п’яти годинам перегляду телевізора і півкілограма морозива. Тому ви повинні "вчитися" на своїх шкідливих звичках і у разі поганого дня спробуйте зайнятися чимось іншим.

6. Чекай

Пожирачі емоцій часто бояться, що якщо вони не їдять в той момент, коли хочуть їсти, це бажання лише погіршиться. Однак, якщо вони почекають деякий час, їх може здивувати той факт, що цей потяг пройде.

Замість того, щоб негайно виконувати своє бажання, скажіть собі почекати кілька хвилин. Цілком ймовірно, що вас щось зацікавить або ви почнете іншу діяльність, і бажання їжі через деякий час зникне.

Будьте добрими і чесними з собою. Він, безумовно, теж виконує свою роль терпіння, коли ви хочете змінити свої звички, особливо, якщо мова йде про стрес, що «їсть».

Однак, якщо ця шкідлива звичка переросла вам голову, і ви, здається, не все добре, розгляньте можливість індивідуального консультування або групової терапії.