Нарешті, вам вдалося виконати дієту, про яку мріяли, і рука ваги потрапила в потрібне положення. Однак посмішку на його обличчі затьмарює думка про те, що вона знову почнеться знову. Боротьба з ефектом йо-йо, який часом здається таким же марним, як і з вітряками. Озбройтеся проти цього знаннями, які не дозволять вашій новій лінії дійти до фраку!
З’ясуйте причини ефекту йо-йо
Якщо ви хочете боротися з ефектом йо-йо, спочатку потрібно пізнати цього підступного ворога. Ефект йо-йо - це не демон, лише результат радикального зменшення їжі. Під час голодування організм відразу потрапляє в процес схуднення, але разом з жиром втрачаються і м’язи, і запаси необхідних поживних речовин.
Тому, навіть якщо ви закінчите дієту, організм все одно працює в режимі сну і намагається накопичити якомога більше енергії. Ось чому жінки, які постійно сидять на дієті, з року в рік мають більше кілограмів.
Переконайтеся, що у вас м’який удар
Їжте по черзі все життя і регулярно рухайтеся. Це було б ідеально, але не потрібно брехати, іноді всім потрібно скинути кілька кілограмів у купальнику за рекордний час.
Існує обмеження дієти, про що не слід забувати, що якщо ви досягли омріяної межі ваги, почніть збільшувати обсяг їжі лише повільно.
Не соромтеся продовжувати дієту на кілька тижнів, не змінюючи порцій, а спочатку лише склад дієти. Збагачуйте свої дієтичні рецепти більш корисними жирами, м’ясом та білками.
Використовуйте скорочений шлунок і потихеньку починайте вправи з калоріями. Це починає тіло, яке готується до більш високого печіння та споживання енергії.
Відмова від дієти тоді може не викликати хвилі збільшення ваги.
Будьте "погані дні"
Кожна дієта складається з суворих правил, але хто хоча б раз не згрішив? Це навіть дозволено і бажано, якщо ви хочете уникнути швидкого повернення втрачених кілограмів.
Однак не чиніть провини щодня, а раз на тиждень, але належним чином. Забудьте про обмеження на один день і побалуйте себе всім, що вам подобається.
Це сигнал для організму, що, хоча він і перебуває в режимі усунення запасів жиру, він завжди отримує те, що йому потрібно.
Цей спосіб боротьби з ефектом йо-йо виявився дуже корисним на практиці для багатьох жінок, а крім того, дієтичну напругу було перенести трохи легше.
Повільно уповільнюйте втрату ваги
Ви можете скинути п’ять кілограмів на тиждень, але чим швидше ви худнете, тим швидше (знову ж) набираєте.
Тому, наприклад, тридцять кілограмів на місяць можуть бути великою проблемою. Перший тиждень може бути більш радикальним.
На другому тижні необхідно зменшити швидкість схуднення наполовину пізніше, намагаючись лише підтримувати вагу і повільно запускати повільний обмін речовин за допомогою фізичних вправ, лимонної води, зеленого чаю, їжі з більшим вмістом чилі. Таким чином, зважені кілограми фіксуються більш міцно.
Перейдіть на новий спосіб життя
Дотримання дієти не є формою харчування протягом усього життя, тому, як правило, це закінчується через кілька тижнів страждань.
Пора починати відновлювати свої харчові звички майже заново. Почніть їсти більше овочів, не менше 500 грамів на день. Пийте чисту воду, несолодкі напої.
Спробуйте надати своєму тілу нові аромати, поживні речовини та рецепти. Замініть менш здорову їжу на більш здорову і повноцінну.
Іноді досить навіть самостійно схуднути. Перехід на більш здоровий спосіб життя здивує організм, і ефект йо-йо не загрожує.
Забудьте речення: Тепер я можу собі це дозволити
Це як чарівна формула, яка викликає втрачені кілограми. Якщо вам вдалося схуднути, ніколи не кажіть, що тепер ви нарешті можете дозволити собі солодкі радості.
Організм оцінює цю модель поведінки як своєрідну винагороду за фізичні вправи чи зусилля для схуднення і вимагатиме цього знову і знову.
Просто дозвольте собі не говорити після їжі: «Мені не потрібно було. "Це один з найкращих способів назавжди попрощатися з жахливим ефектом йо-йо.