У вас був напружений день? Ти тим часом ледве щось їв? Ви нарешті приїжджаєте додому, вивантажуєтесь, ріжетесь перед телевізором, щоб зняти напругу, і з’їсте салат і лягнете спати. ти їси. Що підходить тільки вам.

стресу

Знайомий? Втіште той факт, що ви не самотні.

Наступні 6 порад допоможуть вам уникнути стресу!

1. Визнайте ситуацію, яка викликає у вас напругу! (Наприклад, телефонний дзвінок вашого начальника після того, як ви того дня були дуже пустотливими, але або сварка з партнером, або невдалий іспит, після якого ви втішаєтесь.) Якщо ви впізнаєте "бомбу", як тільки потрапите в у незручній ситуації, ви можете визначити та розмістити її. Ви можете впоратися з нею.

2. Вгадай і виріши, що ти будеш робити, а не їсти наступного разу, коли потрапиш у цю ситуацію. Спочатку це може здатися нісенітницею, але в стресовій ситуації, на жаль, ви не зможете думати з такою чистою головою, ви будете лише діяти, тобто втішати себе, наприклад, відкривши холодильник.

3. Ведіть список (щоденник) речей, які вас дратують! Багато разів це також допомагає, якщо розумієш описуючи собі, звідки береться стрес. Це полегшить вам пошук рішення. (Це може бути ранкова пробіжка перед іспитом, ситна зарядка після роботи або гаряча ванна після напруженого дня).

4. Опишіть, що саме може заспокоїти вас у стресовій ситуації, але не має нічого спільного з їжею! Виберіть справи, які ви можете досягти в будь-який час. Очевидно, що оздоровчі вихідні відключили б усіх, але не кожен може собі це дозволити. (Однак якщо ви добре тренуєтесь у тренажерному залі, а згодом маєте сильну сауну, це може дуже допомогти.)

5. Розвивайте ці звички! Дайте собі зрозуміти, що це робочі інструменти, якими варто скористатися!

6. Визначте продукти, до яких ви хотіли б потрапити після напруженого дня - шоколад, печиво, солоні сухарики, насіння сольової олії - і замініть їх на більш корисні та низькокалорійні продукти. Наприклад, після тренування білкових скибочок, якщо ви не дотримуєтесь суворої дієти, скибочки мюслі також можуть бути хорошим рішенням, або якщо ви вгамовуєте тягу до солодощів у рідкій формі, приготуйте білковий коктейль. На вибір є безліч різних смаків, тому ви навіть не набриднете їм. Якщо ви хочете щось зламати, ви можете приготувати собі свіжі закуски та не надто солодкі фрукти, щоб їх жувати.

Звичайно, нелегко вирватися з звички, але усвідомлені кроки можуть зупинити сприйняття стресу.