Як ви думаєте, що їсте після довгого навчального дня? Великий, гарячий, шоколадний сутіт? Можливо, картопля фрі з кислою кислотою udit ? Якщо ці продукти можуть покращити наше самопочуття, наприклад, трохи цукру може покращити наш смак.

Рівень цукру в крові має великий вплив на те, як ви почуваєтесь, як ви можете працювати фізично чи розумово. Якщо ви тримаєте його на потрібному рівні, ці здібності спрацюють на максимумі. Однак, якщо рівень цукру в крові занадто низький, ви можете відчувати депресію, втому та дратівливість.

Солодкі самки та жирні кислоти класифікуються як швидкі цукрові бомби. Оскільки вони містять лише цукор, їх дія триває недовго. Ці джерела цукру не можуть забезпечити ваш організм достатньою кількістю токсинів у довгостроковій перспективі. Крім того, інші шість їх - особливо жирні "швидкі каяки" - мають підвищити рівень жиру в циркуляції, що може змусити вас почувати себе мляво. Подумайте лише, наскільки ваша дисертація погано падає після щойно з’їденого чізбургера.

Можливо, неможливо дозволити нашому тілу трохи місця, але в перспективі нічого. Ось 6 порад, які не тільки збережуть здоров’я, але й покращать здоров’я.!

1. Не сумуй за зерном!

Якщо ви їсте цільнозерновий хліб або мюслі, у вас буде набагато довша посмішка на обличчі, ніж якщо ви споживаєте вуглеводи, такі як білий хліб, коржі або білий рис. З повністю дозрілими продуктами глюкоза потрапляє у верарам набагато делікатніше.

Те саме стосується фруктів. Набагато здоровіше, якщо ви вживаєте сам фрукт, а не фруктовий сік. Так, наприклад, яблуко набагато поживніше і містить набагато більше клітковини, ніж яблучні консерви. Не кажучи вже про те, що фрукти можуть містити додаткові добавки, цукор, консерванти та зайві калорії.

2. Ніколи не пропускайте сніданок!

Перший поїдач осла вашого тіла схожий на пробуджувача. Велика доза глюкози готує вас до дня, пробуджує ваше тіло і мозок. Якщо у вас немає багато часу, з’їжте щось! Сніданок не повинен бути великим дном і не повинен тривати годинами!

Якщо ви любите мюслі, не забувайте про молоко! Знежирене молоко та цілі гриби - це величезні енергетичні бомби. Вуглевод дає енергію, а його білок збільшує аллокепес. Якщо ви поспішаєте, найкращим рішенням є бутерброд з, наприклад, сиром, багатим білками, та шинкою з індичої грудки. Пам’ятайте, однакова стіна краще, ніж ніщо! Їжте фрукт - банан, яблуко тощо. - який містить цінні миючі засоби.

3. Перекусити здорово!

Якщо між двома прийомами їжі йде 4 години, очевидно, що вам потрібно щось вирівняти.

харчування
ви можете зберегти свою концентрацію. Ось чому вам слід подумати про те, щоб отримати щось після школи або після школи. Здорові насіки були винайдені саме для того, щоб закріпитися в таких ситуаціях. В іншому випадку ми будемо занадто голодні, і тоді нам буде властиво їсти швидко і занадто багато. Коли ми зрозуміли, що більше не вагітні, ми з'їли нездорову кількість. Це коли байдарка, відома багатьом ослам, дивує!

Справа не в тому, щоб заохочувати насі до вибору. Не їжте нічого, що потрапляє під руки. Важливо завжди зберігати шматочок муслі, можливо, йогурт. Якщо ви поєднаєте їх удвох, ви отримаєте комбінацію енергія + витривалість, яка задовольнить не тільки вас, але і ваш живіт.

4. Якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте води!

Можливо, коли ми думаємо, що повинні їсти, ми насправді не голодні, а спраглі. Дегідратація також може спричинити урез, можливо головний біль або депресію. Якщо від останнього прийому їжі пройшла лише одна година, перед перекусом випийте склянку води.

5. Піднімайте рівень їжі!

Наукові експерименти показали, що якщо ми споживаємо достатньо вітаміну В і D, ми можемо легко запобігти депресії. Їжа, що містить вітамін В і D, також є чудовими джерелами вуглеводів. Як можна отримати достатню кількість вітамінів групи В? Подумайте лише про кольори сигари!

- Їжте червоні, сині та фіолетові ягоди!
- Їжте апельсиновий ріпак, щуку, абрикос!
- Їжте овочі сотецольд, такі як брокколі або салат ромен!

Ви можете отримати вітамін D з молока та риби. Бонусом є те, що риба багата омега-3 жирними кислотами, що допомагає мозку швидко та ефективно функціонувати.

6. Розділення: голод або просто нудьга?

Найкращий метод - оцінити своє здоров’я від 1 до 10. 10 означає найбільший есег, 1 означає найменший. Якщо оцінка 5 або менше, ви насправді не вагітні, просто раді щось поїсти. У такому випадку трохи погляньте на себе. Ви просто хочете їсти, бо хочете зволікати вдома? Або тому, що це пригнічує?

Найкраще мати план, який може відвернути вашу увагу від перекусів. Наприклад, швидко додайте улюблену музику і прослухайте її кілька разів, або вийдіть і прогуляйтеся у віці шести років.

Так, але що, якщо ти і постійно в цьому перебуваєш? Тоді з’їжте трохи, але тільки з відвагою! Так ви потім не будете боятися. Якщо ви з’їсте цілі плитки шоколаду або цілий пакетик цукру, почуття провини згодом лише погіршить вашу ситуацію. Набагато краще просто з’їсти трохи того, заради чого ви. Вам не доведеться нервувати з цього приводу пізніше, і тепер ваша суєта зникла.