Гіпертонія відома як "тихий вбивця", оскільки більшість людей, які страждають на неї, не виявляють жодних симптомів
Всесвітня організація охорони здоров'я визначає гіпертонія або високий кров'яний тиск, як "розлад, при якому судини мають постійно високий натяг, що може пошкодити їх". Це пов’язано з тим, що кожен раз, коли серце б’ється, воно перекачує кров до судин, і вони несуть кров по всьому тілу.
Гіпертонія відома як "тихий вбивця", оскільки у більшості людей, які її мають, симптоми не проявляються. Звичайно, іноді гіпертонія може проявляти деякі з цих симптомів: запаморочення, головний біль, серцебиття серця, дихальний дистрес або носова кровотеча.
Нормальний кров'яний тиск у дорослих становить 120 мм рт. Ст., Коли серцебиття б'ється. Це те, що відоме як систолічний тиск. Коли напруга послаблюється, діастолічний тиск, становить 80 мм рт.
Щоб вважати гіпертонією або високим кров'яним тиском, пацієнт повинен мати систолічний тиск, що дорівнює або перевищує 140 мм рт.ст. та/або діастолічний тиск дорівнює або перевищує 90 мм рт.
Поради щодо профілактики гіпертонії
Далі ми представляємо низку рекомендацій щодо запобігання високого кров’яного тиску, які в основному зосереджені на здоровому способі життя.
Обмежте алкоголь
Експерти запевняють, що bВживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Крім того, вживання алкоголю додає калорій до вашого раціону, що може призвести до збільшення ваги.
Харчуйтесь здорово
Дієта є дуже важливим елементом, щоб уникнути гіпертонії. Для цього потрібна сума натрію, особливо солі, яку споживають і збільшують кількість калію в раціоні. Крім того, важливо вживати поживні речовини з низьким рівнем, а також фрукти, овочі та цільні зерна. Прикладом плану харчування для зниження артеріального тиску є DASH або середземноморська дієта.
Курити заборонено
Як і алкоголь, куріння сигарет сприяє гіпертонії. У цьому випадку це підвищує кров'яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу або інсульту. Ключовим моментом у цьому моменті буде відмовитися від куріння, хоча для цього нам потрібна допомога лікаря або професіонала.
Майте здорову вагу
Ще один ключ до того, щоб у нас не було високого кров’яного тиску, - це мати здорову вагу. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик гіпертонії, тому підтримка належної ваги може допомогти вам контролювати артеріальний тиск і зменшити ризик інших захворювань.
Навчіться розслаблятися і підтримувати стрес
Контроль стресу це може покращити ваше емоційне та фізичне здоров’я. Таким чином знижується високий кров’яний тиск. Для цього можна здійснити кілька видів діяльності: вправи, прослуховування музики або медитацію.
Займатися фізичними вправами
Ще один вихід для профілактики гіпертонії - це регулярно займатися фізичними вправами. Вправи можуть допомогти вам зберегти здорову вагу, ще один ключ і знизити кров’яний тиск. Для цього слід виконувати в середньому три години фізичних вправ на тиждень, якщо це аеробіка середньої інтенсивності. Якби це було високою інтенсивністю, з півтори години фізичної активності на тиждень це було б варте.