Звичайно, якщо в будь-який час ви хотіли схуднути або втрачають трохи жиру, вони вам про це сказали дефіцит енергії.
І полягає в тому, що для досягнення цієї мети ми повинні змусити наше тіло витрачати більше калорій, ніж отримує. І це ми можемо зробити їсти менше або тренуватися більше.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб це було поєднання обох.
Перш ніж вникати в справу, ми пояснимо кілька питань, необхідних для розуміння всього.
Звідки береться така кількість калорій? і як я це обчислюю?
Ну, у цьому випадку ми повинні врахувати підтримка калорій. Тобто ті, що необхідні для того, щоб не набрати або схуднути. Цей розрахунок проводиться шляхом додавання наступних понять:
- Базальний обмін речовин: мінімальні калорії, необхідні вашому організму, щоб залишатися в живих, не встаючи з ліжка.
- Термогенез їжі: калорії, необхідні для перетравлення, засвоєння та метаболізму поживних речовин у їжі, яку ми їмо.
- ЧИСТИЙ (Термогенез активності без фізичних вправ): калорії, що використовуються при виконанні повсякденних справ, не пов'язаних з фізичними вправами Такі як прогулянки, приготування їжі, прибирання ...
- Фізичні вправи: калорії, необхідні для виконання наших конкретних тренувань.
Якщо калорії, які ми споживаємо з їжею, збігаються із сумою згаданих у всіх попередніх пунктах, то ми опинимось на підтримці.
Якщо, навпаки, ми з’їмо більше, ми наберемо вагу. І якщо ми будемо менше їсти, ми його втратимо.
Чи калорії є найважливішими, якщо я хочу схуднути?
Навколо цього існує багато дискусій. Є люди, які вважають, що найголовнішим є загальний калорійний баланс з точки зору досягнення цілей і що походження цих калорій є абсолютно другорядним.
У цьому сенсі ви можете споживати ультра-оброблені продукти (повні цукрів, гідрогенізованих жирів, ...) до тих пір, поки отримуєте що дефіцит енергії. Завдяки цьому ви можете схуднути.
Однак, як ви вже знаєте, ми ми не так думаємо. Хоча вищезазначене могло бути правдою, ми рішуче захищаємо, що матриця, в якій знаходиться їжа, дуже важлива .
Х калорій з тарілки рису з овочами та лососем - це не те саме, що однакові калорії з гамбургера та картоплі фрі з закладу швидкого харчування.
Незважаючи на однакові калорії, вони не мають однакових поживних речовин, і фізіологічний вплив на наш організм сильно відрізняється.
перший варіант Це забезпечить нам більше ситості, кращі поживні речовини для нашої кишкової мікробіоти, більше вітамінів та мінералів для наших антиоксидантних та імунних функцій, серед багатьох інших переваг.
Чи важливо це також, звідки беруться калорії?
Так само є. Хоча існують різні типи режимів харчування (кетогенна дієта, періодичне голодування, дієти з високим вмістом білка, ...). Найголовнішим буде дефіцит енергії.
Незважаючи на це, ми повинні сказати, що легкість дотримання цього режиму харчування багато в чому залежить від обраного типу їжі.
Наприклад:
Білок є найбільш задовольняючим макроелементом з усіх. Тому дієта з високим вмістом білка може бути цікавою в процесі схуднення. Як і кетонові тіла, вони також мають цікаву ситну здатність.
Тим не менше, все вищезазначене перестає мати сенс, коли це не є стійким для людини, яка робить дефіцит енергії з метою схуднення.
Якщо ви любитель хліба та макаронів, дуже ймовірно, що вам важко дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Отже, за допомогою дієти, яка включає цілі вуглеводи, але з дефіцитом енергії, ви можете отримати результат як втрата жиру, так і дієта з низьким вмістом.
Хитрощі для підвищення енергетичного дефіциту без підрахунку калорій
Ось кілька порад, які допоможуть вам ви можете досягти своєї мети схуднення, і вам не потрібно робити тисячі розрахунків, щоб знати свої калорії:
Не забувайте тренувати силу
Оскільки ми хочемо втратити жир, а не м’язи.
Коли ці дієти настільки обмежувальні, з дуже завищеним дефіцитом калорій і без достатнього споживання білка, ви можете втратити м’язи. І повірте нам, ви не зацікавлені втрачати м’язи з точки зору здоров’я, а також тому, що це віддаляє вас від цілі, про яку йдеться.
Оскільки м’язи - це тканина, якій для функціонування потрібно більше калорій, тому чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. 😉
Низькокалорійні та/або ситні рецепти
Щоб закрити цю мега статтю, ми залишаємо вам приклади менш калорійних та ситних рецептів, ніж звичайні, які можуть допомогти вам у зменшенні ваги:
Ви знаєте, якщо ваша мета така схуднути, знайдіть той баланс, про який ми говоримо в цій публікації, і не забудьте доповнити свій раціон належними тренуваннями. Якщо у вас є ще запитання, Ми закликаємо вас записатись на FUERTAFIT +, онлайн-тренажерний зал для найсильніших. Ви можете вибрати програму втрати жиру та досягти своєї мети найздоровішим способом. Побачимось там?