З того, як деякі спортсмени тренуються та харчуються, вони здаються такими намагаючись втратити м’язи, а не набрати їх. Якщо ви шукаєте втратити м’язову масу, Ви можете робити те саме, що і вони, або, можливо, Ви вже робите це, але Ви цього не зрозуміли.
Єдиний спосіб знати, якщо ви втрачаєте м’язову масу полягає в перегляді нашого списку найпоширеніших помилок, які спричиняють втрату м’язів під час тренувань. Хоча загалом це може бути пов’язано з типом дієти або режимом тренування, якого ви дотримуєтесь, існують інші звички, які можуть спричинити втрату м’язів, не усвідомлюючи цього. Відкрийте їх!
Чому я втрачаю м’язову масу?
Якщо ви тільки почали тренуватися в тренажерному залі або вже є фахівцем у використанні тренажерів, то ми покажемо вам серію помилки, які часто роблять люди, які втрачають м’язи незважаючи на те, що не пропускав своїх тренувань.
1. Ви не стежите за своїм харчуванням
Так, ми знаємо, що зайві калорії можуть перетворитися на жир на животі, але якщо ви тренуєтеся послідовно і правильно і добре зволожуєте, більша частина того, що ви їсте, перетвориться на м’язи. Правда в тому Ваші м’язи ніколи не будуть рости без підвищення калорій. Також пам’ятайте, що якщо ви не вживаєте достатньо білка, ви дасте м’язам менше можливості відновитись після тренування. Найголовніше, це те, що ви намагаєтесь дотримуватися повноцінного і збалансованого харчування, не виключаючи жодної групи поживних речовин і з 5-разовим прийомом їжі.
2. Надлишок кардіо
Є три способи, як ви серцево-судинні вправи уповільнюють набір м’язівРобіть це занадто багато, робіть це занадто довгі сеанси або робіть це натщесерце. Робити занадто інтенсивні сеанси вранці та на голодний шлунок - важка практика, яку іноді використовують для спалювання калорій, це може призвести до втрати м’язів, якщо ви не зробите це належним чином. Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло вже перебуває в катаболічному стані, оскільки ви нічого не їли, відколи заснули. Тому ваше тіло використовуйте м’язи як джерело енергії замість калорій що слід було снідати.
3. Ви тренуєтесь до виснаження
Якщо ми чомусь навчилися з досвідом, це те, що робити десятки і десятки серій та повторень, поки не зруйнуємося, - не найкращий спосіб набрати м’язи. Провести більше 20 підходів на групу м’язів або більше 15 повторень на підбір при занадто високій інтенсивності, вони можуть залишити ваші м’язи роздутими, але не від фактичного зростання але запаленням.
4. Ви тренуєте лише те, що бачите в дзеркалі
Зосередження наших тренувань на найбільш видимих м’язах, таких як біцепс і грудна клітина, може бути більш цікавим, але це не допоможе вам повністю розвинути своє тіло. Знаючи, що 70% від загальної кількості м’язів вашого тіла розташовані в ногах і спині, ви припините роботу з дуже важливими групами м’язів. Це призведе до декомпенсації м’язів, в результаті чого втрата рівноваги, стабільності та підвищений ризик травми під час тренувань.
5. Ви не відновлюєте поживні речовини після тренувань
Ви повинні допомогти своєму тілу розпочати відновлення м’язів після інтенсивних тренувань, забезпечуючи його необхідними поживними речовинами. Тобі потрібно поповнити рівень глікогену - енергії, що зберігається в м’язах, які ми провели під час тренінгу. Пропустити прийом їжі або перекусу після тренування і почекати годину або більше наступного прийому їжі - це все одно, що ігнорувати крик про допомогу нашого організму.
6. Ви недостатньо спите
Відновлення м’язів відбувається, коли ми спимо, отже спати шість або менше годин на ніч значно обмежить вироблення гормону росту що допомагає відновити м’язи. Занадто багато активності поза тренуванням або навіть щоденні стреси також зменшують збільшення м’язової маси.
І якщо ви тренувались увесь тиждень, не дотримуючись належного відпочинку для кожної групи м’язів, ми маємо для вас погану новину: ви втратите м’язи. Зайві тренування не дадуть вашому тілу часу на регенерацію м’язової тканини і ваші зусилля у спортзалі будуть марними. Рішення не в тому, щоб тренувати м’язову групу щодня, тому що центральна нервова система завжди одна і та ж, хто втомився від того, щоб щодня боротися проти нових фізичних зусиль.
Про автора
Хосе Марія Товар
Закінчила психологію в Університеті Мурсії. Я захоплений спортом і вже більше 10 років користуюся вільним часом, щоб писати статті на різні теми, особливо про спорт та здоровий спосіб життя.