На наші м’язи може негативно впливати багато факторів, таких як тип тренувань, неправильне харчування або неправильний відпочинок.

У подібних випадках вправа стає недостатнім для підтримки гарного рівня м’язової маси в організмі. Такі фактори, як їжа, яку ми їмо, або якщо ми мало відпочиваємо, дуже негативно впливають на наш організм.

Коли ми починаємо втрачати м’язову масу, наша сили для простих занять, таких як підйом по сходах або кілька повторень гирі у тренажерному залі. 1 Ознаки того, що вага, яку ви втратили, - це м’язи, а не жир. Це може здатися трохи очевидним, але якщо ваші фізичні навантаження для вас складніші і вам може здатися, що ви повністю від них відмовляєтесь, щось відбувається. -Ви помітите менше сили у спортзалі. Вага, яку ви звикли підбирати для повторень, зменшиться, або ви не будете робити стільки підходів, як раніше ", - говорить Спенсер Надольський, автор" Рецепту втрати жиру ". www.elconfidencial.com Це пов’язано з тим, що втома з’являється швидше, ніж зазвичай.

Для того, щоб впоратися з втратою м’язів, ми повинні знати, чому це відбувається. Давайте подивимось на деякі фактори, які його породжують:

1. НАВЧАННЯ НЕПРАВИЛЬНИМ ШЛЯХОМ

Коли ми знижуємо рівень, до якого наше тіло звикло робити вправи, м’яз перестає рости і звикає працювати з невеликим навантаженням. Тому організм не бачить потреби збільшувати об'єм м'язової маси. 2 Чому я втрачаю м’язову масу? Якщо у наших м’язів недостатньо стимулу для подальшого зростання чи підтримання, настає момент, коли організм виявляє, що при меншій м’язовій масі достатньо для здійснення щоденних дій. www.vitonica.com

У тому випадку, якщо ми відмовляємося від тренувань протягом тривалого періоду часу, тіло починає зберігати жир. Те, що ми йдемо в іншу крайність, вправляючись до крайнього виснаження, ще не означає, що наші м’язи будуть рости більше. Це збільшення, яке ми помітимо, буде лише запаленням, яке згодом спаде, коли м’яз зможе відпочити. 3 6 причин, чому ви можете втрачати м’язову масу. Виконання більше 20 підходів на групу м’язів або більше 15 повторень на набір при занадто високій інтенсивності може призвести до того, що м’язи надуваються, але не через реальний ріст, а через запалення. guiafitness.com

масу

2. ПЕРЕВИЩЕННЯ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ВПРАВ

Виконання кардіо-вправ дає нам позитивні ефекти, якщо ми робимо це лише 30 або 40 хвилин. Запуск їх після цього періоду призводить до спалення тіла вуглеводи і жир, також вдаються білка для енергії (це починає відбуватися, коли запаси глікогену вичерпуються). 4 Чому я втрачаю м’язову масу? Кардіотренування - ще одна причина, через яку ви можете втрачати м’язову масу. Зазвичай спалюються жири та вуглеводи, але в невеликій частці також використовуються амінокислоти м’язових білків, особливо якщо вправа триває більше однієї-двох годин. www.vitonica.com

Інтенсивні вправи на серцево-судинну систему в піст Це також може спричинити втрату м’язової маси, оскільки тіло, не маючи під рукою пального, на яке можна потягнутись, починає витягувати енергію з м’язів. 5 6 причин, чому ти можеш бути. Робити занадто високі інтенсивні сеанси вранці на голодний шлунок - дуже затребувана практика, яку іноді використовують для спалювання калорій, може призвести до втрати м’язів, якщо ви не зробите це належним чином. guiafitness.com

Ми також почнемо набирати вагу, особливо в районі черевної. Пам’ятайте, що при тривалих інтенсивних фізичних навантаженнях наш організм вступає у фазу стресу, що спричиняє вивільнення кортизолу. 6 Не виправдання, надмірні фізичні вправи шкодять. Багато кардіотренування призводить до того, що ваше тіло вивільняє перевантаження кортизолу, що спричинює накопичення жиру в животі. Мало того, це також послаблює кістки, руйнує м’язи та пошкоджує суглоби. Надмірні фізичні вправи можуть мати зворотний ефект і впливати на ваш метаболізм, роблячи вас товстими. rpp.pe/vital/expertos

3. НЕПРАВИЛЬНА ЇЖА

Основою для побудови гарних м’язів є споживання достатньої кількості білка, щоб вони могли рости. Якщо організм щодня припиняє отримувати енергію, необхідну йому з їжею, то цього не може статися, швидше ми ризикуємо спричинити втрату м’язової маси. 7 Що їсти, щоб уникнути втрати м’язової маси Дієти з низьким вмістом білка провокують і прискорюють втрату м’язової маси. В результаті огляду досліджень серед людей похилого та ожиріння виявилося, що ті, хто вживав більшу частку білка (більше одного грама на кілограм ваги на день), зберігали і навіть збільшували свої м’язи, зберігаючи ті самі фізичні навантаження. www.eldiario.es

З іншого боку, якщо ми споживаємо достатню кількість білка, це допоможе нашим м’язам відновитися після тренування. Ось чому важливо споживати від 3 до 5 збалансованих прийомів їжі на день. Включення продуктів, багатих на омега-3, таких як риба, соєва олія або горіхи, пов’язане зі збільшенням м’язової маси. 8 Споживання омега-3 збільшує м’язову масу Дослідження, проведене в Шотландії (Великобританія) дослідниками з Університету Абердіна, з групою з 14 жінок старше 65 років підтвердило, що коли вони дотримувались дієти, багатої на омега-3, він значно збільшував свою м’язову масу при виконанні програми фізичних вправ. www.webconsultas.com

4. МАЛИЙ ВІДПОЧИНОК

Ця фраза, яку ми так багато чули, що діти ростуть, поки вони сплять, є дуже правдивою і стосується також м’язової області. Коли ми відпочиваємо належним чином (приблизно від семи до восьми годин), розвиваються нові тканини і відновлюються існуючі. 9 М’язовий катаболізм проти м’язового анаболізму Сон: коли ми спимо, ми відновлюємось, відновлюємось і зростаємо м’язово, тому важливо спати 7 годин на день, щоб сприяти м’язовому анаболізму. Хоча часто кажуть, що в ці години щось може катаболізуватися, оскільки людина голодує, метаболізм повільніший, і це досить складно, хоча це можна полегшити, приймаючи білки повільної асиміляції перед сном. www.vitonica.com

Спати Достатньо важливо, щоб відновити сили та енергію, необхідні для правильного виконання тренувань. Якщо ми зведемо його до мінімуму, ми зможемо поступитися місцем втраті м’язової маси.

5. ПРОПУСКАЙТЕ їжу

Поширений приклад - відкласти сніданок і наполегливо тренуватися, не маючи нічого на животі. Це може призвести до того, що наше тіло звернеться до м’язів, щоб отримати енергію, необхідну для виконання своїх функцій. 10 ознак того, що ваша втрата ваги в м’язах не жирна Спочатку організм отримує енергію до вуглеводів (глюкози). Якщо він недоступний, він поглинає глікоген, тобто глюкозу, яка зберігається в печінці та м’язах. www.elconfidencial.com Ми також ризикуємо знизити рівень цукру в крові (гіпоглікемія).

Однак, якщо ми є одним із людей, які практикують періодичні пости, Якщо ми можемо робити фізичні вправи до тих пір, поки це буде помірно і складемо план харчування відповідно до наших фізичних потреб. 11 Чи можете ви тренуватися, якщо робите періодичне голодування? . Це завжди буде залежати від того, який тип вправ і з якою метою робиться періодичне голодування. Звичайним є використання цієї дієти для прискорення обміну речовин та спалювання жиру в організмі, тому особливий інтерес поєднувати її з фізичними вправами для посилення спалювання жиру. У цьому випадку дієтолог рекомендує поєднувати аеробні вправи низької або середньої інтенсивності з функціональними схемами тренувань. www.womenshealthmag.com

Важливо, щоб ми зробили закуску або їжа після тренування, щоб тіло вступило у фазу відновлення після тривалої роботи. 12 Дуже важливо їсти після тренувань Коли ми тренуємось, наше тіло переходить у катаболізм, тобто спорожнюються запаси енергії, руйнуються м’язові волокна, і ми також втрачаємо воду. Важливо їсти після тренувань, оскільки наш організм сприйнятливіше збирає та зберігає енергію для процесу відновлення. www.vitonica.com

6. ВТРАТА МЯЗОВОЇ МАСИ У СТАРШИХ ДОРОСЛИХ

Ідуть роки, втрата м’язової маси відбувається природним шляхом. Це зростає все більше і більше, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя. Щодо цього питання, доктор Феліпе Даза, фахівець зі спортивної медицини, коментує: “Як тільки людина досягла свого піку зростання, тобто 30 років, він підтримується протягом десятиліття, а потім м’язова маса поступово зменшується. Кажуть, що ви втрачаєте від 1% до 2% щорічної м’язової маси ".

Ось чому важливо бути активним, виконуючи будь-які фізичні вправи, що дозволяють підтримувати певний рівень м’язової маси. Бути сидячий Окрім того, що це призводить до втрати м’язової маси, це також приносить багато інших наслідків, таких як уповільнення обмін речовин або впливають на наш цикл сну. 13 Сидячий спосіб життя і втрата м’язової маси. Якщо наш організм щодня виявляє, що ми малорухливий, це компенсується втратою м’язової маси, оскільки це нам більше не корисно. Ось чому, намагаючись докласти будь-які незвичні зусилля, втома стає помітною, і ми втрачаємо якість життя. Я хочу подбати про себе. Dkvsalud.es

МАЛЕНЬКИЙ РЕЗЮМЕ ПРО ВТРАТУ МЯЗОВОЇ МАСИ

Існують різні причини, які можуть призвести до втрати м’язової маси. Один з них - знизити рівень підготовки, до якого ми звикли, або повністю відмовитись від нього. Те саме відбувається, якщо ми довгі періоди часу виконуємо вправи для серцево-судинної системи.

Збалансоване харчування - це пріоритет для збереження здоров’я. Якщо ми не споживаємо достатньо білка або не приймаємо їжу без належного плану харчування, нашим м’язам більше не буде достатньо палива для росту. Відпочинок мало також впливає на нас негативно, оскільки під час цієї фази наш організм відновлює тканини.

Ще одним фактором, який спричиняє втрату м’язів, є вік. З роками це нормально, що ми починаємо втрачати м’язи, особливо якщо маємо менш активне життя.