Автор: Сусана Міяр

змушують

Отримати ідеальну вагу - це справа звичок, але не всі з них важко змінити. Ознайомтеся з цими 10 невеликими змінами, які ви можете зробити, щоб схуднути, і побачити себе таким, яким хочете.

1. Периферія супермаркету

Коли ви заходите в супермаркет, дотримуйтесь берега і залишайтеся там. На стінах супермаркету ви знайдете фрукти, овочі, молочні продукти та білки. У коридорах центру є все, чого ми намагаємось уникати, коли сидимо на дієті (печиво, крупи та інші смаки).

Не забувайте їсти перед тим, як вирушати за покупками, щоб не купувати занадто багато.

2. Недопіка

Коли макарони добре приготовані, нашому організму легше перетворити їх у прості цукри. Залиште макарони al dente (навіть трохи тверді), щоб ваше тіло спалювало більше калорій під час їх обробки.

3. Заморожений краще, ніж консервований

Заморожені фрукти не мають таких добавок, як консервовані фрукти, які часто містять зайвий цукор або упаковані в сироп. Наповніть холодильник замороженими фруктами, якщо ви не можете отримати їх свіжими і забудьте про банки.

4. Вставайте, не закінчуючи

Забудьте роки індоктринації, які дали вам ваші батьки. Ніколи не допивайте їжу на тарілці. Залишаючи останні 5 столових ложок або краї того, що ви їсте, ви заощадите близько 250 калорій на день.

Якщо ви перебуваєте в ресторані, наказайте їм піти і використати їх для салату наступного дня. Якщо це краї піци, відпустіть їх; нікому не потрібно стільки маси.

5. Їжте як дитина

Дитячі порції ідеально підходять для задоволення вашої тяги, не саботуючи дієту. Цілком достатньо Щасливої ​​трапези в McDonalds або дитячого пакету в кінотеатрі.

6. Маленькі тарілки, великі купи

Використовуйте невеликі тарілки, щоб подати собі все, що плануєте з’їсти (включаючи десерт). Не має значення, скільки це, поки воно поміщається на тарілці. Повна тарілка дає відчуття, що ви багато з’їли, і якщо ви подаєте все своє зілля за один раз, уникаєте подачі знову (що може призвести до подвійного споживання калорій).

7. Чистіть зуби, і язик теж!

Чищення зубів допомагає уникнути тяги після кожного прийому їжі, але чищення язика зменшує бажання з’їсти щось солоне (наприклад, картоплю). Тому використовуйте кисть для схуднення.

8. Залиште каструлі на плиті

Подавайте посуд на кухні і не виносьте посуд до столу. Не питайте, чи хоче хтось більше, або вставайте, щоб служити собі двічі. Краще подайте страви з достатньою кількістю їжі (лише один раз), а решту залиште на кухні.

9. Правило 4 столові ложки

З’їжте 4 столові ложки, що завгодно, але лише 4. Перші 4 укуси - це ті, які мають найкращий смак, тому що саме стільки часу потрібно, щоб ваша мова звикла до смаку.

Цей прийом особливо хороший для фуршету. Спробуйте все, але просто спробуйте!

10. Уникайте приправ

Якщо ви уникаєте приправ у пакетиках (таких як кетчуп та майонез), ви можете заощадити до 100 калорій на день. Гірчиця низькокалорійна, але будь-який вершковий соус може зіпсувати ваш раціон.

Зайве

Придбайте блакитний фарфор. Деякі кольори, такі як жовтий, червоний та оранжевий (як у Макдональдсі) стимулюють ваш апетит. Колір посуду може впливати на кількість їжі, яку ви їсте.

Ми рекомендуємо вам:

  • Повідомлення про конфіденційність
  • Правила та умови
  • Завантажте наш новий додаток

СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: