Простий спосіб домовитись про те, щоб діти не вживали стільки цукру в раціоні.
Діти люблять ласощі, але вони завдають багато шкоди. Згідно з даними, на які посилається портал Conversation, вони споживають до 10 кг цукру на рік. Більша частина цього прихована в підсолоджених напоях або солодких ласощах.
6 перевірених прийомів, які працюють
Нова кампанія Міністерства охорони здоров'я Великобританії, Громадське охорона здоров'я Англії, закликає батьків обмежити дитяче солодке ласощі двома на день, кожна з яких не повинна перевищувати 100 калорій. Однак кожен батько добре знає, що дитина не просто обмінить солодощі на здорову кольрабі або моркву. Однак є кілька хитрощів, щоб зробити це досить легко.
Харчуйтесь здорово як сім’я
Діти беруть приклад із того, що бачать у дорослих. Ви також повинні бути для них взірцем у галузі харчування. Здорові харчові звички найпростіші, якщо дотримуватися їх і бачити, що всі в родині харчуються здорово.
Займіться творчістю
Навіть здорова їжа може викликати щось, що зацікавить дитину, і це буде виглядати спокусливо. Ви також можете знайти натхнення в Інтернеті. Фокус у тому, що ви повинні поєднувати барвисті кольори та водночас смаки, які улюблені вашою дитиною, з новими цікавими смаками.
Різноманітність
Різні варіанти здорового харчування також допоможуть дітям зацікавитись більше. Підготуйте різні варіанти і дайте дітям можливість відчути вибір. Це не повинно бути складно, поєднуйте горіхи з родзинками або білим йогуртом і свіжою полуницею.
Не забороняйте, а перевіряйте
Заборонені фрукти на смак найкращі, кажуть вони. Дослідження показали, що заборона їжі робить їх ще більш привабливими для дітей. Коли дитина зрідка їсть плитку шоколаду або печиво, її харчові звички не загрожуватимуть. Правило № 1 читається: Намагайтеся не мати вдома запасу солодощів. Не вчіть їх дітям, якщо вони не просять про них, і обмежуйте кількість солодощів, яку ви їм даєте, коли вони їх просять.
Однак діти повинні розуміти, чому вони не хотіли дозволяти їм велику кількість солодощів. Поясніть їм, чому для здоров’я важливо обмежувати їх кількість. Це працює краще, ніж заборони.
Подумайте, що ви їм даєте
Велика кількість цукру також ховається в стравах, які ви подаєте дітям. Щоб зменшити споживання цукру в їх раціоні, подумайте про те, щоб запропонувати їм надмірно солодкий сніданок і занадто багато десертів після їжі.
Замініть підсолоджені напої
Підсолоджені напої часто приховують кількість цукру, яке можна порівняти з кількома чайними ложками або кубиками цукру. Дітям може не сподобатися пити чисту воду, але спробуйте додати апельсин або лимон, щоб скуштувати її, або приготуйте чай з м’яти або сушеної полуниці.