Джерело фото: Shutterstock.com
1. "Не маркуйте" продукти
Якщо ви думаєте про здорову їжу, ваш мозок автоматично припускає, що на смак вона гірша за звичайну їжу. Це також вірно інакше, якщо ви хочете мати пиріг, ви проклинаєте себе і називаєте цю їжу "поганою". Позбудьтеся таких "ярликів", ніяких "хороших" чи "поганих", ніяких таких крайнощів, зробіть ставку на збалансовану дієту, і ви будете задоволені.
Також читайте:
2. Поставте дзеркало на кухні
Ви дізнаєтесь це, коли на кухні стільки їжі - на столі, біля серванту, спокусливо їсти все поступово. Тоді важко дотримуватися будь-яких правил, коли легше їсти те, що доступне на даний момент. Щоб усвідомити це, спробуйте поставити дзеркало на кухні, і воно може вас «штовхнути», щоб ви не купували стільки їжі.
3. Жити дуже повільно
Пожирання шкідливо для вашої лінії. Дослідження виявили, що люди, які роблять перерву між укусами щонайменше 30 секунд і ретельно переживають їжу, не набирають стільки ваги, хоча вони також їдять більш калорійну їжу. Такі перерви - це простий спосіб дати своєму шлунку час почуття повноти.
4. Додайте до основної страви щось улюблене
Кожна людина має деякі свої улюблені страви, спробуйте невелику порцію для вашої основної страви, який вам не так подобається, але ви змусили себе його їсти, бо він здоровий. Ви побачите, що таким чином буде простіше.
5. Їжте за великим столом на маленькій тарілці виделкою
Невеликі коригування столового набору можуть творити чудеса. За даними багатьох досліджень, люди, які їдять за великими столами, використовують маленькі тарілки і їдять виделками, споживають на 20-25 відсотків менше їжі, і все без будь-яких свідомих зусиль. От і бачите, часом таких візуальних прийомів буває достатньо.
6. Робіть ставку на рибу та риб’ячий жир
Згідно з новим японським дослідженням, цього досить столова ложка риб’ячого жиру на день, і ваші кілограми знизяться. Однак ви також можете споживати рибу у вигляді м’яса, щоб досягти того ж результату, але вибирайте, наприклад, повноцінну лосось або скумбрія. І що буде? Класичний так званий жовтий жир перетворюється на метаболічно активний коричневий жир. Це означає, що жир буде працювати на вас, а не проти вас!
Джерело фото: Shutterstock.com
7. Пропустіть вечерю, а не сніданок
Застосовується стара порада . Краще їжте раніше, і ви побачите, що ввечері не будете таким голодним.
Також прочитайте цю статтю: