Правильне харчування - запорука підтягнутого тіла. Ви можете допомогти собі у силових тренуваннях за допомогою цих простих та настроюваних рецептів, які покажуть, що їх можна робити, не витрачаючи години на кухні.

Харчуватися правильно потрібно дуже важливо, якщо ви хочете набрати м’язову масу і якщо хочете визначитись. Не має значення, чи ідеальний режим з вагою для вас, якщо ви неправильно харчуєтесь, оскільки не досягнете жодної запропонованої мети. Саме з цієї причини ми забезпечимо вас різними видами їжі для культуриста, які майже ідеально підходять для досягнення ваших цілей.

Подібним чином, ми рекомендуватимемо, які коригування ви повинні робити в кожному з ваших прийомів їжі відповідно до цілі, яку хочете, або для набору м’язової маси, або це також може бути для схуднення. Не забувайте, що ці прийоми їжі повинні поєднуватися з повноцінною процедурою бодібілдингу також включайте деякі аеробні вправи більшою чи меншою мірою залежно від ваших цілей. У цьому блозі ми не розглядаємо їжу без належних фізичних вправ.

Ці різні страви мають кілька спільних речей, вони ефективні, забезпечують чисті поживні речовини та ідеально підходять, оскільки допомагають досягти дуже хорошого розвитку м’язів при спалюванні жиру та зміцненні здоров’я.

Вони добре продумані страви для культуристів, якщо ви людина з не такими претензійними прагненнями до свого тіла і ходите в спортзал лише для того, щоб бути наполовину у формі, рекомендуємо трохи зменшити розмір порцій ваших страв.

6 продуктів для ідеальної вечері культуриста - культурист.

Коли ви хочете зберегти або побудувати вражаючу статуру, ідея витратити незліченну кількість годин на кухні в очікуванні приготування кожного страви та багатьох справжніх приготування їжі, які взагалі не є практичними, не підходить.

Саме з цієї причини, щоб допомогти вам зробити це не проблемою, ми пропонуємо вам a список дуже простих страв, щоб ви не переїдали свій раціон оскільки, безсумнівно, ви можете приготувати його дуже легко в будь-який час, а ще більше, навіть зробити це можна на початку тижня, а потім, заморозивши, зберегти їх, щоб мати під рукою вже підготовлене, що слід їсти, і досягти свого цілі на м’язи швидше.

жиру Порада

Шість страв, які ми представимо вам нижче, дуже швидкі, доступні та широкі запасившись макроелементами, які ваше тіло повинно підживити себе за тиждень виснажливих тренувань. Додатковим бонусом є те, що ці страви з часом ефективні.

Кожен прийом їжі може бути приготований менш ніж за 25 хвилин і може бути налаштований відповідно до вашого раціону та цілей. Потрібно просто приготувати його, заморозити і розморозити.

Курка-барбекю зі спаржею.

Без сумніву, це одна з моїх улюблених страв. Це дуже простий спосіб отримати щоденну дозу овочів, і його легко налаштувати, щоб ви дійсно могли ідеально поїсти для себе.

Ви можете піти не в сезон зі своїми улюбленими порціями, і найкраще, що ви можете трохи пограти, додаючи інші здорові варіанти для м’язів. Ви також можете надати цьому новому смаку, змішуючи різні спеції.

Дикий набір чорної квасолі з фаршированим перцем.

Їжа дичини - це фантастичне джерело білка, яке, як правило, набагато менше жиру, ніж яловичина, і часто воно є краще джерело заліза, цинку та жирних кислот, таких як омега-3. Щоб приготувати м'ясо, його потрібно змішати з невеликою кількістю чорної квасолі і невеликою кількістю соусу, потім покласти його в перець, а потім запекти. Це повністю сертифікована суміш для бодібілдингу.

Фаршировані яйця з рибним та йогуртовим соусом.

Нехай вас не ошукає вигляд цієї їжі. Між яйцями, йогуртом та рибою ви можете насолоджуватися потужним джерелом білка з вибуховими результатами щодо об’єму м’язів, оскільки рівень білка перевищує будь-які очікування. Ви можете їсти зі сніданком або обідом, і я гарантую, що ви будете почувати себе ситими та ситими, а також що ви будете відчувати величезну енергію для виконання своїх щоденних тренувань.

Пряний шашлик з лосося з солодкою солодкою картоплею.

Якби у мене була можливість вибрати лише триразове харчування і все ж бачити вражаючі результати, я б обрав сніданок, обід і страву після тренування. Останнє, що ви хочете після дивовижних тренувань, - це відчувати себе більш затягнутим, ніж стоячи. Використовуйте цю їжу, щоб заповнити вітаміни групи В, Е, залізо та антиоксиданти, щоб відновити ваше тіло, поповнити втрачені поживні речовини та допомогти вам побудувати більш м’які м’язи та допомогти у відновленні після тренування.

Шпинат з цільної пшениці та баранини.

Час пилити хліб із здоби! Тримайтеся подалі від цукристих вуглеводів і використовуйте свою форму печива назавжди з цією легкою їжею, яку ви можете зробити майже в будь-який час. Ви можете додати смаку цій їжі за допомогою необов’язкових приправ, таких як оливкова паста та деякі горіхи.

Салат з тахіні (насіння кунжуту), креветками та цукіні.

Один з моїх девізів: «Ніколи не буває нудної їжі ". Цей принцип застосовується особливо до салатів. Готуючи тарілку для салату, спочатку покладіть тарілку салату на тарілку, а потім додайте трохи сирих овочів, особливо свіжих.

Якщо ви споживатимете його у правильній кількості, ви зможете насолодитися дуже ситним блюдом, яке наповнить вас і забезпечить ваше тіло необхідними вітамінами, а також антиоксидантами та ферменти для сприяння правильному травленню що ви повинні мати, з функцією серця і зі своїм здоров'ям загалом.

Якою має бути ідеальна вечеря?

Поєднання вуглеводи та нежирні білки при його споживанні збільшать рівень інсуліну в крові, досягнення ідеального гормонального середовища для гарного розвитку м’язів. Солодка картопля або солодка картопля повільно засвоюються, а куряча грудка, яка є нежирним білком, допоможе вам контролювати рівень жиру в організмі.

Інгредієнти для цієї особливої ​​вечері:

  • 230 грам курячої грудки.
  • Солодка картопля або солодка картопля.
  • Чашка гороху.
  • Порція кукурудзи.
  • Морква.

Ця їжа забезпечить вам лише 600 калорій, розподілених у 69 грамах білка, 60 грамах вуглеводів та 7 грамах жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Ви можете додати до курки склянку знежиреного молока і трохи оливкової олії першого віджиму для розвитку споживання білка та необхідних жирів.

Порада щодо визначення м’язів:

Ви можете взяти лише половину солодкої картоплі або солодкої картоплі і замінити овочеву страву іншою стравою, але із зеленою квасолею.

Яким повинен бути ідеальний сніданок?

Яйця - найосновніша їжа для культуриста оскільки вони містять легкозасвоюваний білок, що сприяє розвитку всіх ваших м’язів. Пшенична крупа може забезпечити вас найскладнішими та енергетично багатими вуглеводами. Банани багаті фруктозою і калієм і дозволяють збільшити утворення глікогену в печінці та глікогені в м’язах.

Інгредієнти для цього спеціального сніданку:

  • Шість білків плюс два цілих яйця.
  • Чашка вершків з пшеничних злаків.
  • Цілий банан.

Ця їжа забезпечить вам лише 525 калорій, розподілених у 38 грамах білка, 59 грамах вуглеводів і 15 грамах жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Ви можете приготувати пшеничний крем у великій склянці з знежиреним молоком, замість того, щоб змішувати його з водою. Додайте 12 грамів білка, 16 грамів вуглеводів і 1 грам жиру.

Порада щодо визначення м’язів:

Ви повинні усунути жовток двох зазначених цілих яєць і замінити цілий банан полуницею, цим ви скоротите приблизно п'ятдесят калорій приблизно.

Якою має бути ідеальна їжа?

Немає нічого кращого для підвищення розвитку ваших м’язів, ніж білок з м’яса. Він містить креатин, аргінін, лізин та всі амінокислоти, які необхідні для гарного розвитку м’язів, вони також містять багато вітамінів групи В та достатню кількість заліза, щоб допомогти вам виробляти хорошу енергію.

Насправді споживання макаронних виробів не є гріхом у бодібілдингу, оскільки воно може забезпечити вас хорошою порцією вуглеводів, а брокколі допоможе контролювати жир.

Інгредієнти для цієї особливої ​​їжі:

  • 250 грам нежирного м’яса.
  • Дві склянки макаронів.
  • 3/4 склянки брокколі.

Ця їжа забезпечить вам лише 700 калорій, розподілених у 60 грамах білка, 83 грамах вуглеводів і 13 грамах жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Слід вибирати м’ясо не надто пісне. Зайві калорії та жир заощадять глікоген та білок.

Порада щодо визначення м’язів:

Візьміть лише одну чашку макаронів, але завжди подвоюйте порцію брокколі, оскільки таким чином ви будете контролювати калорії, і це дратує відчуття голоду.

Як має виглядати ідеальна їжа перед тренуванням?

Спершу нам слід сказати вам, що це необхідно виконати за годину до початку тренувань. Наприклад, через годину білок з сиру потрапляє в кров, коли настає час тренуватися.

Натуральне варення може забезпечити вас цукром, який збільшить рівень інсуліну та зменшить розпад м’язів. Таким же чином житній хліб запобігає падінню цукру в крові, яке утворюється за рахунок обмеження споживання цукрів.

Інгредієнти для цієї їжі перед тренуванням:

  • Чашка знежиреного сиру.
  • Чотири житні тости плюс дві ложки виноградного варення.

Ця їжа забезпечить вам лише 532 калорії, розподілених у 35 грамах білка, 89 грамах вуглеводів і 4 грамах жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Ви можете додати більше варення захищають від слабкості через брак глікогену.

Порада щодо визначення м’язів:

Візьміть лише дві скибочки житнього хліба. Це для вас, щоб контролювати споживання вуглеводів, але не забувайте, що варення - це чиста енергія.

Як має виглядати ідеальна їжа після тренування?

Ця їжа повинна базуватися на їжа для одужання та гарного росту. Швидко перетравлювані білки та вуглеводи активізують процес відновлення.

Інгредієнти для цієї їжі після тренування:

  • Сироватковий протеїновий коктейль із двома совками, змішаними у воді.
  • Одна чашка рису з чотирма ложками родзинок.

Ця їжа забезпечить вам лише 549 калорій, розподілених у 45 грамах білка. 91 грам вуглеводів і 2 грами жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Можна додати півсклянки з рисом.

Порада щодо визначення м’язів:

Візьміть лише півсклянки рису з двома ложками родзинок.

Як повинен виглядати ідеальний перекус між стравами?

Перекуси між прийомами їжі дуже зручні, оскільки саме вони є Вони дозволять вам пришвидшити обмін речовин і направити сигнали центральній нервовій системі, щоб випустити відповідну кількість гормонів для досягнення цілей, які ви хочете. Збалансоване поєднання білків, вуглеводів і жирів ідеально підходить для розвитку м’язів, і більше, якщо те, що ви хочете, це досягнення гіпертрофії м’язів.

Варіант з досить цікавими результатами - це бутерброд з індичкою з такими інгредієнтами:

  • Два скибочки цільнозернового хліба (дієта).
  • Два-три скибочки нежирного сиру.
  • Три-чотири скибочки індичої грудки.
  • Трохи гірчиці та легкого майонезу.

Ця їжа забезпечить вам лише 316 калорій, розподілених у 36 грамах білка, 34 грамах вуглеводів і 4 грамах жиру.

Порада для збільшення м’язової маси:

Якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете додати склянку знежиреного або знежиреного молока та шматочок фрукта, який вам найбільше подобається.

Порада щодо визначення м’язів:

Використовуйте хліб, який має низький вміст вуглеводів і нижчий глікемічний індекс.