Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

здуття живота або розтягнення живота є поширеною скаргою як для чоловіків, так і для жінок, хоча через гормональні коливання жінки, як правило, страждають цим недугою частіше, ніж чоловіки.

У вашому раціоні може бути багато винних, чому це сприяє здуття живота, однак ці симптоми дискомфорту можуть зникнути, уникаючи певних продуктів.

6 продуктів, які можуть спричинити здуття живота

1) Солона їжа

Солона їжа є однією з основних причин здуття живота у багатьох людей. Хоча для своєї функції організм потребує певної кількості натрію, багато харчових продуктів містять цю поживну речовину в надлишку.

Коли організм засвоює дуже солону їжу, це змушує затримувати рідину. В результаті він відчуває себе роздутим і неймовірно незручно.

продуктів

оброблені харчові продукти І швидке харчування, як правило, є головним винуватцем перевантаження солі, ми всі знаємо, що з різних причин вони не є найздоровішим варіантом, і занадто багато солі - один з них!

Перш ніж купувати або споживати їжу, перевірте етикетку/меню, щоб знати вміст натрію в їжі.

2) Смажена їжа

Це не новина смажена їжа не є найбільш здоровим варіантом, однак деякі люди можуть не усвідомлювати, що ця частина Курячі нагетси або смажені креветки, є основною причиною здуття живота.

Високий вміст Насичені жири у смаженій їжі ускладнює їх засвоюваність і викликає відчуття здуття.

Ще раз, фастфуд включені до цієї категорії. На додаток до нездорового жиру, доданий натрій у фаст-фудах ще більше посилює здуття, яке вони можуть спричинити ... і це неприємно!

3) Овочі

Деякі овочі можуть спричинити здуття живота, особливо квасоля та брюсельська капуста, які з цієї причини мають репутацію генеруючих газів.

Причиною утворення газу є те, що ці овочі містять особливий тип вуглеводів, відомий як рафіноза, який організм бореться з розщепленням, викликаючи біль у шлунку.!

Овочі багаті клітковиною, і хоча це корисно для нашого здоров'я, вони також можуть мати неприємний побічний ефект від надлишку газу та здуття живота якщо ми їмо занадто великі порції і не звикли до цього.

Кожен організм по-різному переносить овочі, деякі краще, ніж інші, але бажано не вживати особливо цих овочів у надмірній кількості, якщо ви схильні страждати від здуття живота.

4) Газовані напої

безалкогольні напої Газована і навіть газована вода може спричинити здуття живота завдяки вуглекислому газу, який присутній у бульбашках, іншими словами, газ потрапляє в живіт.

Чому б вам не спробувати зробити свій власний ще пити?

Так, це може бути важко, оскільки деякі люди можуть мати легку залежність від безалкогольні напої, особливо якщо ви приймаєте їх щодня. Почніть із зменшення кількості газованих напоїв, які ви споживаєте на день, замінивши їх на ...

    Ароматизована вода із шматочками фруктів: лимон/лайм/полуниця/малина Додавання ароматизованої води Flavdrops(натуральний ароматизатор, доступний у полуниці, малині, яблуці тощо) Ароматизовані чаї: Спробуйте покласти пакетик фруктового чаю у пляшку з водою.

5) Молочні продукти

молочні продукти може бути частою причиною здуття живота, якщо вам важко перетравлювати лактоза або молочний цукор. Однак нерозумно усувати молочні продукти Вашої дієти, не звертаючись за консультацією до фахівців і не переконуючись, що саме вони викликають проблему.

Багато людей, які мають проблеми з перетравленням їжі молочні продукти може виявити, що вони переносять йогурти краще, ніж молоко ... особливо грецький йогурт.

Спортсмени часто без потреби виключають молочні продукти зі свого раціону, вважаючи, що вони здують їх, коли це не обов'язково так. Молочні продукти пропонують численні переваги для обох нарощування м’язів що стосується Втрата жиру і тому не слід виключати з раціону, якщо це не рекомендовано лікарем або дієтологом.

Якщо вам доводиться зменшувати або виключати з раціону молочні продукти, бажано включати інші продукти, багаті кальцієм, для забезпечення здорових зубів і кісток.

6) Цукрова їжа

Цукрова їжа, така як тістечка та шоколадні цукерки, можуть спричинити здуття живота, бактерії у шлунку харчуються цукром, у свою чергу це може спричинити здуття живота та більше газів.

Цукор швидко засвоюється, і коли кишечник спорожняється швидко, це може спричинити судоми, викликаючи незручне відчуття болю та здуття живота.

вуглеводи вони у чотири рази перевищують вагу у воді, тому багато людей можуть спостерігати дуже значний приріст ваги, коли вони їдять багато, більше ніж нормальне споживання.

Це, як правило, переважно вага води, що супроводжує характер здуття живота після важкої їжі.

Волокнисті вуглеводи, хоча технічно не цукор, також можуть бути причиною здуття живота, тому збільшення споживання клітковини потрібно робити поступово, щоб уникнути неприємних побічних ефектів.

Брати до відома!

розтягнення живота це поширена проблема, яка може бути дуже незручною. На щастя, є способи його зменшення.

Залишання гідратації може бути важливою допомогою в боротьбі з затримка рідини, оскільки організм не відчуває потреби утримувати надлишок води при правильному зволоженні.

Якщо ви страждаєте частим здуттям живота, може бути корисним ведення харчового щоденника, щоб спробувати знайти точну причину цього.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо постійного набряку, повідомте про це лікаря під час наступного візиту, оскільки це дискомфорт, з яким вам не доведеться жити, як тільки ми дізнаємося про причину, яку ви можете уникнути!