Щоб дитина мала високі захисні сили, вона повинна споживати достатні порції вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів. Далі ми пропонуємо вам перелік продуктів, яких не може не бути у здоровому дитячому харчуванні.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 16 жовтня 2020 р.
Останнє оновлення: 16 жовтня 2020 р
Часто вживайте їжу для підвищення захисних сил дітей Життєво важливо забезпечити, щоб діти не легко перехворіли шкільними вірусами. Крім того, це дозволить їм рости здоровими.
Нестача харчових речовин у білках, вуглеводах та здорових жирах, таких як оливкова олія, фрукти та овочі, багаті вітамінами А, С, Е та D, призводить до порушення захисних сил дитини. Здатних протидіяти захворюванням.
Беручи це до уваги, ми надамо вам повний перелік продуктів для підвищення захисних сил дітей; Також включені деякі дуже ефективні та прості у виготовленні рецепти.
Збалансоване харчування
Збалансоване та здорове харчування забезпечує прекрасне здоров’я дітей; таким чином, імунна система може ефективно боротися з будь-якими захворюваннями. Особливо це стосується поширених шкільних вірусів.
Коли йдеться про збалансоване харчування, дієтологи стверджують, що вживання всіх груп продуктів є обов’язковим. Звичайно, винятки будуть у дітей з певною патологією чи алергією чи харчовою непереносимістю.
Однак найчастішим запитанням, яке зазвичай виникає, є наступне: Які наслідки для захисних сил дітей, коли вони не вживають продуктів, що містять основні групи поживних речовин?
Щодо білків
Коли діти не вживають достатньо білка - м’яса, курки, риби - у них спостерігається зниження утворення лімфоцитів. Вони відповідають за оптимальну роботу імунної системи.
Відсутність вуглеводів
Вуглеводи присутні в таких продуктах, як рис, макарони, борошно, крупи або картопля. Ці продукти відповідають за забезпечення енергією, так необхідною для захисних сил організму.
Про жири
Коли дієтологи рекомендують дітям їсти жир, вони завжди уточнюють, який жир вони можуть їсти. Хоча відсутність їжі може погіршити захисні сили дитини, вживання неякісного продукту також може їм нашкодити.
Ось що відбувається з цією групою. Якщо дитина харчується трансжирами, які надходять з випічки, холодних м’ясних нарізок або трансжирів, захист дитини буде майже негайним і суттєвим зниженням. Це також посилить запалення, згідно з дослідженням, опублікованим у Progress in Lipid Research.
Єдиними рекомендованими жирами для дітей будуть ті, що містять омега 3. Це міститься в оливковій олії або в таких фруктах, як авокадо.
Відсутність вітамінів у фруктах та овочах
З усіх груп продуктів харчування ті, що забезпечують найбільше вітамінів і мінералів, - це фрукти та овочі. Коли дитина не приймає їх у кількості, їх здоров’я зазнає поразки у всіх аспектах а клітини імунної системи окислюються.
Деякі вітаміни, такі як С, виявилися важливими для запобігання появі інфекційних захворювань.
"Хоча відсутність їжі може пошкодити захисні сили дитини, вживання неякісного продукту також може зашкодити їй"
Продукти для підвищення захисних сил дітей
Їжа, яка найбільше сприяє підвищенню захисних сил дітей це всі ті, що містять вітамін А, Е, С, D, мінерали, залізо та цинк. Одними з найбільш відомих є:
- Морква.
- Брокколі.
- Мангольд.
- Ауяма або гарбуз.
- Авокадо.
- Помаранчевий.
- Яблуко.
- Лимон.
- Ківі.
- Молочна або папайя.
- Рожевий грейпфрут.
- Вівсянка.
- Листя салату.
- Мед.
- Горіхи.
- Яйця.
- Овочі.
- Лосось.
- Тунця.
- Креветки.
Рецепти для підвищення захисних сил дітей
Змусити дітей їсти ту кількість фруктів та овочів, яка необхідна для підтримки здоров’я, може бути важким. Однак ми можемо готувати напої, які за допомогою інтенсивного смаку улюблених фруктів встигають інтегрувати кілька корисних інгредієнтів для вашого здоров’я.
Найпотужніші суміші соків для підвищення захисних сил дітей:
Слідкуйте за дієтою для поліпшення імунної функції
Як остання рекомендація, пам’ятайте, що дитина повинна вживати щонайменше дві порції фруктів та овочів на день, особливо цитрусові, такі як апельсин, лимон та мандарин, які багаті вітаміном С. Так само важливо, щоб ви споживали горіхи, йогурти, мед, каші, м’ясо та бобові як мінімум двічі на тиждень.