Існує така величезна кількість інформації про небезпеку цукру, що майже кожен з нас час від часу приходить до ідеї відмовитися від усіх цукерок. Багато людей вважають, що це справжня проблема. Але хороша новина полягає в тому, що нашому організму потрібно лише 10 днів, щоб адаптуватися і позбутися цукрової залежності.

відмовитись

Ми з’ясували, як нам витратити ці десять днів, і радимо вам спробувати.

1. Не вживайте калорій

Кожна упаковка пляшки соку або газованої води містить непристойну кількість цукру. Це все одно, що ви починаєте їсти кілька кубиків цукру. Це не дуже смачно, правда? Крім того, це не дає нашому організму нічого, крім різкого підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги. Замініть його питною та мінеральною водою: вона очищає організм, втамовує спрагу і не шкодить.

2. Вживайте їжу, багату білком і багато овочів

Білок не підвищує рівень цукру в крові, але дає тілу енергію і важливе тривале відчуття ситості. Яйця, риба та курка - важливі щоденні продукти в цьому випадку.

Інші продукти, які допомагають нам регулювати рівень цукру в крові, - це овочі, за винятком картоплі. Все інше дозволено і навіть потрібно: різні види капусти, кабачки, огірки, помідори тощо. І не забувайте про свіжі овочі. Овочі забезпечать ваше тіло необхідними вуглеводами, які не будуть різко підвищувати рівень цукру в крові і будуть перероблятися в енергію, а не в жир.

3. Не забувайте про жири

Люди часто повністю відкидають будь-які продукти, що містять жир, в інтересах правильного харчування. Це погано! Жири пригнічують наш апетит, врівноважують рівень цукру в крові і, як правило, приносять багато користі організму. Просто виберіть їх правильно. Вибирайте ненасичені жири: оливкова олія, горіхи та риба повинні частіше бути присутніми на тарілці.

4. Будьте готові до надзвичайних ситуацій

Зазвичай з тими, хто не має часу на нормальну дієту, погано керують. У таких випадках ми ловимо перше, що знаходимо: гамбургери, печиво, шкідливу їжу. За ці 10 днів одна мета - мати здорові продукти в таких ситуаціях.

Створіть невелику закусочну і завжди носіть її з собою: горіхи, сухофрукти, подрібнену індичку або курку, хрусткий хліб. Словом, все, що довго не перетравлюється і в той же час дає тілу необхідну енергію та відчуття ситості.

5. Дихати

Голод і бажання шукати щось солодке часто є сигналом стресу. Дихальні вправи справляються з гормоном стресу кортизолом. Робіть 5 повних інгаляцій перед кожним прийомом їжі. Ви будете здивовані, але це справді працює.

6. Добре спите

Короткий і поганий сон викликає брак енергії. У цих випадках ми відчуваємо непереборну потребу зловити щось солодке, адже це найшвидший спосіб отримати необхідну енергію. Намагайтеся спати хоча б 8 годин: ваше тіло точно буде вдячне, а потреба в цукрі буде не такою великою.

Якщо ви будете дотримуватися цих правил принаймні 10 днів поспіль, цукерка перестане давати вам бажання проковтнути відразу половину коробки шоколаду. І навіть наявність улюблених файлів cookie не позбавить вас правильного шляху.