Згідно з недавнім дослідженням, 71% новорічних постанов пов’язані з дієтою та здоровим харчуванням. Якщо ви пообіцяли собі, що будете приділяти більше уваги тому, що ви їсте цього року, то вам слід скористатися наступною порадою. До того ж, це насправді лише дрібниці, які можна плавно включити у повсякденне життя!

2020

1. Ведіть щоденник прийому їжі

Пам’ятаєте, що ви обідали 3 дні тому? То що ти вечеряв? Або яку закуску ти потай жував? Якщо ваша відповідь негативна, спробуйте записати, коли і що ви їли. Це може допомогти вам розпізнати, які продукти часто повторюють, і скільки калорій не мають харчових продуктів, або навіть пролити світло на вашу потенційну непереносимість їжі.

2. Тримайте склянку води біля ліжка

Ми багато разів писали про те, чому важлива безперервна гідратація. Але не тільки вдень, але і вночі, варто звернути увагу на правильне вживання рідини, адже ваше тіло знесилюється під час сну - подумайте, ви взагалі не п’єте протягом 6-8 годин. Ось чому варто тримати склянку води в приліжковій шафі, щоб, прокинувшись на світанку або вранці, спрага, ви могли негайно заповнити рідину.

3. Випий каву по-чорному

Чашка кави з невеликою кількістю цукру, вершків і трохи карамельного сиропу може означати більше 100 калорій. Натомість чашка чорної кави містить загалом 5 калорій. Крім того, одне дослідження показало, що вживання чорної кави може різко (на 32%) зменшити ризик карієсу.

4. Проводити вегетаріанський день раз на тиждень

У м’ясі багато білка, що підвищує рівень енергії та нарощування м’язів, але люди, як правило, їдять занадто багато його. Спочатку здаватись веганом на цілий день може бути непросто, але якщо ви переключите свій яловичий бургер на вегетаріанський і попросите фалафель замість курки для салату, ви переживете день плавно - насправді, ви насолоджуватися!

5. Зосередьтесь на їжі

Багато людей їдять обід за робочим столом, перед телевізором або за кермом автомобіля - однак дослідження 2013 року показало, що це не тільки збільшує споживання калорій, але й шанси з’їсти більше протягом решти дня. Тож якщо ви зголодніли, дайте собі 20-30 хвилин спокою і не зосереджуйтесь ні на чому, окрім їжі - сідайте за стіл і насолоджуйтесь смачним обідом!

6. Перекушуйте корисними закусками замість чіпсів

Якщо вдень голод спалахне на роботі, мішок чіпсів, який ви зможете дістати з торгового автомата за 2 хвилини, може бути дуже спокусливим. Але найкраще рішення - підготуватися вранці до можливої ​​післяобідньої насі і упакувати корисні закуски - наприклад, горіхи, фісташки або кеш'ю - і гризти їх замість пелюсток картоплі.