Добова допомога

Включіть додатковий білок у кожен прийом, замінюйте їжу без клітковини іншими, що роблять. є одними із ключів до успіху

вживаючи

Енн Хетеуей купує виноград, продукти, багаті ресвератролом, із ситним ефектом, який допомагає схуднути. GTres Інтернет.

Спати спокійно, пити більше води, міняти певні продукти на інші, багаті клітковиною, щоб уникнути перекусів. ось деякі способи та прийоми, які допоможуть вам схуднутине їдять менше на думку експертів. Ми розповідаємо вам, чому вам слід почати застосовувати їх на практиці, щоб виявити, що вони працюють.

Якщо ви щодня рухаєтесь і тренуєтеся більше, ви будете віднімати більше калорій. Збільшення якості та кількості вашого сну щовечора допоможе вам схуднути. Подивіться на продукти з клітковиною та ситні продукти, які також дозволять вам почуватися ситими довше. ви хочете дізнатись як худнути, не вживаючи менше їжі?

Хитрощі для швидкого схуднення

Для тих, хто найбільше втомився від обмежених дієт, схуднення та набору ваги, як американські гірки, ідея добре харчуватися (уникати великих кількостей і спокус, таких як цукор і надлишок солі та оброблена їжа) і не менше. Це занадто гарна ідея, щоб бути правдою.?

Але хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути або схуднути, не різко віднімаючи калорії зі своїх страв. Так, як ти це чуєш. Просто вибравши більш здоровий вибір, який може допомогти вам зменшити свою вагу та зайві кілограми в довгостроковій перспективі, просто вибравши кращі варіанти для ваших страв. Тобто, вам слід зосередити свій раціон на продуктах та інгредієнтах, щільних поживними речовинами, а не їсти менше їжі.

"Ідеальним варіантом було б вибрати їжу або страви з високою харчовою цінністю та якістю, які змусять вас почувати себе ситими, не відчуваючи того, що після цього ви будете голоднішими". І за замовчуванням ви будете їсти менше калорій за його ситну силу, замість того, щоб перекушувати весь день. Щоб схуднути і не тримати його, потрібно скинути голову, щоб не позбавляти організм продуктів з високою харчовою цінністю. ви не знаєте з чого почати? Ось шість хороших способів схуднути, не вживаючи менше їжі

1. Наповніть або розслабтеся, включаючи більше страв з клітковини у ваші страви

Робіть ставку на продукти, багаті клітковиною. горіхи, насіння, малина, паростки або паростки, бобові. вони можуть допомогти вам підтримувати та сприяти здоровому травленню, тому не виключайте їх зі свого раціону. Вміст клітковини надовго забезпечить вас ситими та допоможе схуднути. "Ідеально робити ставку на нерозчинну клітковину, яка не всмоктується і набрякає в шлунку, яка має мало калорій і має ситний ефект", - говорить він нам. Meritxell Martн, автор книги "Жити здорово, почуватись добре". Або чому б не зробити на нього ставку глюкоманнан, "багатий на муклангос і із ситним ефектом, що є наслідком його здатності набрякати, надаючи також регулюючий ефект кишкового транзиту", підкреслює Тереза ​​Ортега, віце-президент INFITO та професор фармакології в Університеті Комплутенсе в Мадриді.

2. Фізичні вправи, вправи та вправи. рухатися далі, це ключово!

Це простіший трюк, ніж здається, і бажання - це сила. Часті та щоденні рухи тілом дозволять їсти більше і здоровіше, а також худнути. Витрачаючи більше калорій за допомогою фізичних навантажень, ви з більшою ймовірністю спалите калорії та схуднете. Нехай це буде розмова, жування, дихання. все допомагає. Крім того, практикувати фізичні вправи - це настійно рекомендована звичка зменшувати тривогу щодо їжі та жити більш оптимістично. Експерти рекомендують 40 хвилин кардіо в день, щоб жити без тривоги.

3. Включіть якісні білки у всі ваші споживання

Регулярне вживання хороших джерел білка протягом дня допомагає вам схуднути, оскільки вони дозволять вам почуватися ситішими і прискорять процес схуднення. З’їдаючи від 20 до 40 грамів на день, щонайменше при чотирьох-шести прийомах на день, ви схуднете. І не тільки м’ясо чи риба. Експерт доктора фармацевтики та дієтолога, Аміль Лупес Війтез, погоджується, що "дієта з більшим вмістом білків рослинного походження, ніж м'яса, є здоровішою як для нашого здоров'я, так і для планети, ніщо інше, як дієта з помірним споживанням білків тваринного походження та більшою кількістю білків рослинного походження ( бобові, горіхи, насіння, цільні зерна тощо) ".

4. Пийте більше води, навіть якщо вам не хочеться

Бути гідратованим і пити воду у всіх її варіантах (настої, відвари.) - це запорука схуднення. Гідратація відіграє фундаментальну роль у вашому метаболізмі. Таким чином, необхідно дотримуватися загальних рекомендацій AESAN, Європейське агентство з безпеки харчових продуктів, приблизно щоденне споживання води, яке має становити від двох до двох з половиною літрів на день у будь-який час року, а не лише влітку. Крім того, "ми повинні контролювати відчуття свого тіла температурою та спрагою і зволожуватись відповідно до кожної ситуації: поїздки, екскурсії, зміна дієти, оскільки вони включають органічну потребу в рідині", - говорить експерт з хіропрактики, Ата Пураміні. І він попереджає, що "безалкогольні напої та інші напої з високим рівнем цукру слід тримати на відстані, оскільки вони зіпсують наш процес схуднення".

5. Змініть об’єм їжі

Так само, як, наприклад, такі продукти, як яблука, допомагають довше ситись, уникаючи перекусів. Також заміну мішка картопляних чіпсів з машини на закуску, схожу за вагою, наприклад, шматочок фрукта, який вам подобається, жменю домашнього попкорну або смажений нут. Інший варіант - замінити звичайну макаронну страву на нутову макарону з більшою кількістю клітковини та в два рази більше білка, ніж страву з макаронних виробів з пшениці, тому хороший варіант приймати опівдні або поєднувати з овочами та овочами та білками, такими як яйце, тунець . і роблячи ставку на шматок хліба, завжди вибирайте його цілісний варіант замість білого, краще жменю мигдалю, ніж кренделі та старі крупи, такі як пшоно, чіна або лобода перед вівсяною кашею швидкого приготування.

6. Висиптесь і довше втрачайте вагу в довгостроковій перспективі

Згідно з дослідженням Чиказький університет "Перебуваючи на дієті, спати 8,5 годин прямо вночі призводить до втрати більше жиру". Тому хороший відпочинок впливає на різні фактори, які є ключовими для схуднення. Малий або поганий сон підвищує рівень греліну, гормону, що стимулює голод, і знижує рівень лептину, що сигналізує про те, щоб організм був задоволений їжею. Тому відсутність достатнього сну призводить до тяги до їжі з більшою кількістю жиру та вуглеводів. Втома також зростає з кожним днем, тому, крім того, що в кінцевому підсумку їсте все більше і гірше, ви, як правило, менше займаєтесь.