Коли ви зайняті, легко повірити, що піклуватися про те, що буде далі у вашому списку справ, важливіше за розслаблення.

жити

Але важче піклуватися про ці речі (або про інших людей у ​​своєму житті), якщо ти не піклуєшся про себе спочатку. У вас буде більше енергії та терпіння, коли ви розслаблені.

Ці прості техніки розслаблення не знімуть стрес із вашого життя, але вони допоможуть вам поміркувати про позитивні шляхи змін.

Глибоке дихання

Зосередження уваги на диханні - чудовий спосіб заспокоїти розум і розслабитися. Дихання часто відображає ваші емоції, тому зміна дихання може змінити вашу увагу та настрій.

Керована візуалізація

Часто ваш мозок не може зрозуміти, чи ви щось собі уявляєте, чи переживаєте це насправді.

Ось чому ваша уява може бути дуже потужним ресурсом для зняття стресу та болю.

Ви можете використовувати керовану візуалізацію для:

  • краще спати
  • зменшити тривогу, страх і паніку
  • полегшити лікування хронічних захворювань, таких як діабет, астма, хвороби серця або легенів
  • швидко заживають після операції, травми або шкірних захворювань
  • зменшити біль і потребу в знеболюючих ліках
  • змінювати шкідливі звички і зберігати здорові

Спробуйте наші підкасти з переглядом під керуванням: стрес, релаксація та оздоровлення

Медитація уважності

Діти дихають животом. Живіт піднімається вгору, коли вони вдихають, і опускається, коли закінчується. Дорослі, особливо в стресовому стані, дихають поверхнево та грудно. Коли ви усвідомлюєте і зосереджуєте увагу на диханні, ви можете розслабитися краще. Всього 5 хвилин можуть покращити ваш настрій!

Прогресивне розслаблення м’язів

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, робите навантаження на свої м’язи. Через деякий час ви відчуваєте, що напруга м’язів нормальна. Прогресивне розслаблення м’язів допомагає вам розрізняти, що ви відчуваєте, коли м’язи напружені, і коли вони розслаблені. Розслаблення м’язів базується на ідеї, що все, що розслаблює ваші м’язи, може також розслабити ваш розум.

Тай-чи та йога

Тай-чи та йога - традиційні вправи, що поєднують рух та медитацію. Це може допомогти вам розслабитися, покращити поставу, рівновагу, координацію та гнучкість, а також покращити ваше здоров’я та якість життя.

Дізнайтеся більше про тай-чи та йогу .

Візьміть клас

Ми пропонуємо заняття, які допоможуть вам розслабитися.

Джерело: Адаптовано з дозволу The Healthy Mind, Healthy Body Handbook (опубліковано як "Mind & Body Health Handbook"), Девід Собел, доктор медицини та Роберт Орнштейн, доктор філософії, 1996

Переглянуто англійською мовою: Ендрю Бертаньоллі, доктор філософії, листопад 2015 р

Отримайте інформацію

  • Виберіть свій план здоров’я
  • Здоров’я стало простішим
  • Спеціалізована допомога
  • Материнство Зовнішня сторінка
  • Загальне здоров’я для всіх
  • Разом ми живемо добре

Регіони, які ми обслуговуємо

  • Північна Каліфорнія
  • Південна Каліфорнія
  • Колорадо
  • Грузія
  • Вашингтон. Зовнішня сторінка
  • Гаваї
  • Середньоатлантичні держави
  • Орегон/SW Вашингтон

Відвідайте наші інші веб-сайти. сторінки зовнішні

Юридична сторінки зовнішні

Більшість пільг доступні лише тим членам, які отримують медичну допомогу в закладах Kaiser Permanente.