Харчуйся правильно: 10 золотих правил
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Крупи для сніданку та їжі
Зернові культури забезпечують вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали. З низьким вмістом глюкози вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечують стійке вивільнення енергії. Якщо ви їх споживаєте інтегральний, краще, оскільки вони містять більшу кількість клітковини, ніж рафінована їжа, тому вони забезпечать вам більше відчуття ситості.
Дані. Надається порція (30 г) каш Special K Classic 7г цукру, менше кількості, ніж десертна ложка, яку ми зазвичай включаємо для підсолоджування кави.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Їжте п’ять разів на день
Медичні органи рекомендують це робити триразове харчування та перекус в середині ранку та в середині дня, оскільки це допомагає регулювати організм. З п’яти продуктів харчування найважливішим є сніданок, оскільки він забезпечує необхідну енергію для початку дня. Життєво важливо, щоб ви його не пропустили. Фактично, не слід пропускати будь-яку їжу Оскільки єдине, чого ви досягнете (це доведено), - це стати голоднішим до наступного прийому їжі, і ви зробите його більш рясним, даючи ефект, протилежний бажаному.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Фрукти та овочі щодня
Рекомендується приймати 2 порції фруктів і три овочі на день завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини. Якщо вам важко слідувати цим рекомендаціям, ще один хороший варіант - приготувати соки та смузі з овочами, фруктами та овочами. Ось рецепт а потужний детокс-сік зі шпинатом, яблуком, грушею, селерою. Справжня освітлююча бомба для вашої шкіри!
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Молочний продукт для кісток і зубів
Молоко, йогурт, сир та його похідні забезпечують білок, кальцій, вітамін D та інші мінерали які необхідні для здорових зубів і кісток. Якщо ви виберете соєве молоко, ви додасте вітаміни. Крім того, у порівнянні з коров’ячим молоком воно містить менше насичених жирів і відсутність холестерину. Він багатий на фітоестрогени, які є сполуками, подібними до гормонів жіночого організму, тому щоденне споживання допомагає запобігти раку молочної залози, регулювати ендокринну функцію, полегшити Передменструальний синдром, зменшити клімактеричні розлади та ін.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
М’ясо, риба та бобові для вашого захисту
білка беруть участь у функціонуванні організму, зокрема в його роботі захист від хвороб. Ви можете знайти їх у м’ясі та птиці, яйцях, насінні та бобових. Зі свого боку, риба забезпечує білок, залізо та необхідні жири. Це правило особливо важливо для досягнення хороших результатів, оскільки, за даними ВООЗ, 50% населення світу низький рівень заліза, що може зменшити продуктивність праці, як фізичну, так і інтелектуальну, на 30%.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
З низьким вмістом жиру
Насичені та трансжири можуть збільшити ризик серцевих захворювань на підвищений рівень шкідливого холестерину і зниження рівня хорошого холестерину. Вам слід замінити цей тип жиру на моно-встановлений, які знайдені в рослинні олії, горіхи, насіння та авокадо.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Чим менше солі, тим краще
Рекомендується обмежити споживання натрію по 5 гр на день щоб уникнути гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Хороший прийом, щоб зробити їжу з меншою кількістю солі, - використовувати інші приправи, такі як спеції (перець, гвоздика, каррі, імбир) або ароматичні трави (лавровий лист, чебрець, орегано, коріандр, розмарин, базилік.), які надають смак вашим стравам, навіть тим, що готуються на пару.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
6 або 8 склянок води на день
Вода необхідна для життя. Це необхідно для перетравлення, всмоктування, розподілу та розчинення поживних речовин, усунення відходів і для регулювання температури тіла. Привчайте пити 6 - 8 склянок на день і уникати ароматизований оскільки вони включають додані цукри. Якщо ви хочете, щоб ваша вода мала смак «чогось іншого», спробуйте включити імбир, огірок та трохи розмарину. як на зображенні.
Обережно. Також недоцільно перевищувати споживання води, оскільки ми змушуємо наші нирки працювати, і це постійно може завдати шкоди сечовидільній системі.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Скоротіть солодощі
Обмежте оброблені продукти з додаванням цукру, такі як газовані напої, цукерки, тістечка та печиво. І саме цей тип їжі пропонує мала харчова цінність і воно калорійне. Максимум, якщо у вас тривога, є унція гіркого шоколаду (чим вищий відсоток чистого какао, тим краще), оскільки воно набагато корисніше хлібобулочних виробів. Це може бути вашою нагородою на вихідних за дотримання дієти з понеділка по п’ятницю.
Їжа, хитрощі, поради, худніть, їжте, калорії, енергію, каші, здорові, здорові, стандарти
Треба займатися спортом
Це важливо разом зі збалансованим харчуванням для підтримки здорової ваги. Крім того, якщо ви регулярно займаєтеся поліпшити якість сну і ви зменшуєте стрес накопичені протягом робочого дня. Якщо у вас мало часу, пам’ятайте про це ходити щодня 30 хвилин у швидкому темпі настійно рекомендується, тому забудьте взяти автобус по дорозі додому.
Вам потрібна енергія, ось чому дуже важливо, щоб ви добре харчувалися. Ось 10 порад від спеціаліст щоб ви були у вазі, а також ситі.
І пам’ятайте: збалансоване та здорове харчуванняе, а також заняття спортом є ключовими для вашого фізичного та психологічного благополуччя, на додаток до поліпшення роботи. Тому добре сплануйте свою покупку і приготуйте хороші тапери (якщо вони вам потрібні), щоб повсякденно зустрічатися вдома та в офісі.