4 способи полегшити втому надниркових залоз Щасливе здоров’я

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Якщо у вас є такі симптоми, як виснаження, ломота в тілі, депресія, дратівливість, запаморочення та погана концентрація уваги, причиною може бути суперечливий стан, який називається втома надниркових залоз.

Ваші наднирники - це маленькі залози трикутної форми, розташовані вгорі кожної нирки. Вони виробляють гормони, які контролюють вашу імунну систему та регулюють обмін речовин та кров’яний тиск. Надниркові залози також виділяють кортизол (гормон стресу) і регулюють реакцію на стрес (1).

Що таке надниркова втома?

Природні медичні працівники вважають, що хронічний стрес оподатковує надниркові залози, що робить їх не в змозі встигати за постійним станом боротьби або втечі (2). У 1998 році мануальний терапевт і натуропат Джеймс Л. Вілсон ввів термін "надниркова втома" для опису стресового стану (3).

"Часто ми стикаємося з хронічними тривалими стресорами, які, здається, утримують нас у режимі" бій або втеча ", - каже доктор Джеремі Вулф, лікар-натуропат і головний радник охорони здоров'я LuckyVitamin. "Якщо наші наднирники не зможуть встигнути за потребою стресорів, то може статися втома надниркових залоз".

Немає аналізів крові для підтвердження втоми надниркових залоз - автори стверджують, що стандартна робота крові надто нечутлива, щоб виявити невеликі зниження функції надниркових залоз. Натуропати беруть проби слини або сечі для перевірки рівня кортизолу.

Без остаточного аналізу крові звичайна медицина не підтримує стомлення надниркових залоз як медичний діагноз. 2016 Мета-аналіз стверджував, що «втома надниркових залоз» не існує, та виділив кілька досліджень із протилежними або необґрунтованими твердженнями (4).

Природні медичні працівники не погоджуються. Інтернет-групи підтримки з тисячами членів, у яких діагностовано стомлення надниркових залоз (або які підозрюють, що вони страждають), шукають відповіді та застосовують стратегії, щоб почуватись краще.

"Модифікація способу життя, дієтичні зміни, вітаміни, добавки та трави є важливою частиною лікування втоми надниркових залоз", - говорить доктор Вольф.

Лікування втоми надниркових залоз

Ось чотири стратегії для полегшення симптомів втоми надниркових залоз:

Харчуйтесь правильно

Вважається, що їжа, яку ви їсте, відіграє важливу роль у зменшенні втоми надниркових залоз. "Неправильний вибір їжі та харчові звички можуть позбавити організм необхідних поживних речовин", - пояснює доктор Вольф. "У той же час це може створити стрес і покласти ще одне навантаження на наші наднирники".

Рекомендована дієта при втомі надниркових залоз включає поєднання жиру, білка та складних вуглеводів, щоб уникнути падіння цукру в крові та забезпечити енергією протягом дня (5).

Американська асоціація лікарів-натуропатів також пропонує дієту, багату вітамінами групи В, вітаміном С, цинком і магнієм, щоб допомогти при втомі надниркових залоз (6). Краще уникати оброблених продуктів (7).

Приймайте добавки для втоми надниркових залоз

Ваш натуропат може порекомендувати комбінацію добавок для підвищення енергії та полегшення виснаження. "Є кілька справді чудових трав та інших добавок, які можуть допомогти збалансувати та зміцнити здоров'я надниркових залоз", - говорить доктор Вольф. "Ці трави називаються адаптогенами, і вони допомагають організму реагувати на щоденні впливи або стресові фактори". Прикладами адаптогенних трав є елеутеро, святий базилік та ашваганда, каже він.

Дослідження показують, що женьшень регулює імунну та гормональну реакцію на стрес та контролює гормони надниркових залоз (8). Подальші дослідження показали, що гінкго білоба мав подібний ефект на кортизол (9). Інше дослідження виявляє, що ботанічний продукт, який називається Rhodiola rosea, пов’язаний із зниженням рівня стресової втоми (10).

Управління стресом

Оскільки хронічний стрес викликає втому надниркових залоз, управління стресом є надзвичайно важливим. "Щоденний стрес, який ви продовжуєте зберігати, може мати руйнівний вплив не тільки на ваші наднирники, але і на загальний стан здоров'я", - каже доктор Вольф.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Frontiers of Human Neurology, повідомило, що заняття йогою та медитацією позитивно впливають на стійкість до стресу (11). "Посередництво на основі уважності - це чудовий спосіб полегшити стрес і може мати навіть інші переваги, такі як допомога в контролі тривоги, депресії та болю", - говорить доктор Вольф.

Глибокі дихальні вправи та ведення журналу також можуть допомогти стримати напругу (12, 13).

Віддавайте пріоритет сну

Стрес і функція надниркових залоз можуть постраждати від сну. Якщо ви боретеся з безсонням або відчуваєте виснаження протягом дня, встановлення регулярного часу сну та неспання може бути корисним. Уникайте засинання занадто пізно вночі або прокидання занадто рано вранці і уникайте кофеїну, цукру та алкоголю (14).

Поки триває суперечка щодо втоми надниркових залоз, важливо пам’ятати, що незалежно від того, чи вважаєте ви, що це захворювання існує чи ні, це все підкріплені наукою, здорові розумні стратегії для здорового життя, корисні незалежно від стану вашої надниркової системи.

Джош Карретеро графіка

Ви страждаєте від симптомів втоми надниркових залоз? Як ви з ними поводитесь? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!

4 способи зняти втому надниркових залоз