Як розпочати свій день? Кілька наукових досліджень показали, що те, що ви робите в перші години після пробудження, має відносно великий вплив на решту вашого дня.

покращать

Неважливо, скопіюєте ви ранкові звички найуспішніших людей у ​​світі. Важливо пам’ятати, що вам потрібно адаптувати свій ранковий режим до власного тіла та потреб.

Можливостей безмежно, але не можна сказати, що будь-яка з них була б абсолютно правильною. Особливо, якщо це означає, що ви просто киваєте на діловій зустрічі і сподіваєтесь, що не заспите, бо вирішили встати о 4:00 ранку, як це робить генеральний директор Apple Тім Кук.

Якщо у вас вже є свій ранковий режим, який вас влаштовує протягом тривалого часу, немає причин змінювати його з нуля. Однак ви можете поекспериментувати з додаванням деяких заходів до свого ранкового плану. Почати можна з цих порад ефективність також науково обґрунтована.

Прокидатись рано

Вставати рано має свої переваги. Люди, які не висиджуються в ліжку цілий ранок, зволікають менше, ніж ті, хто спав вночі.

Якщо ви хочете стати ранковою пташкою, але, незважаючи на всі зусилля, ви не можете звикнути до цієї звички, спробуйте наступне: вставайте на 15 хвилин раніше кожного дня тижня перед тим, як вставати. Наступного тижня перемістіть його на 30 хвилин раніше, ніж початковий час зростання.

Таким чином ви повільно пройдете свій шлях до необхідного часу, і ваше тіло матиме достатньо часу, щоб звикнути до цих змін.

Побалуйте себе коротким тренуванням

Ранкова зарядка - чудовий спосіб боротися зі стресом, оскільки вона знижує артеріальний тиск. Багато відомих та успішних підприємців починають свій день із фізичних вправ.

Навіть якщо ви не любите фізичні вправи, вам не доведеться хвилюватися. Шон Ахор, дослідник досліджень щастя, каже, що навіть короткі та веселі кардіотренування (наприклад, 10-хвилинний танець або швидка прогулянка з собакою) можуть мати такий самий ефект, як прийом антидепресантів.

Ведіть щоденник

Незважаючи на те, що існує багато способів вести власний щоденник, основою є проведення часу в тиші та спокої та запис власних думок на папері. Це дозволяє краще зрозуміти свої думки і розкрити те, що викликає у вас стрес.

Дізнавшись, в чому причина негативних думок і почуттів, можна попрацювати над змінами та позбутися їх.

Голодувати

Щоб уникнути непорозумінь, це не означає тиждень без їжі чи чогось подібного. Наприклад, спробуйте пропустити сніданок або щось маленьке і легке.

Ця техніка не тільки допоможе вам схуднути, вона також може підтримувати мозкову діяльність та здатність організму захищатися від запалення та хвороб.

Сплануйте свій день

Кел Ньюпорт, професор інформатики з Джорджтаунського університету, каже, що якщо ми плануємо свій день, ми можемо реально уявити, що ми можемо зробити цього дня.

У своєму дописі в блозі він написав: «Планування змусить вас зіткнутися з тим, скільки часу у вас є насправді і скільки часу займе у вас кожне завдання. Подивившись на день в цілому вранці, можна отримати щось продуктивне з кожної вільної години. Ви не тільки можете запланувати більше завдань на свій робочий день, але ви можете розмістити їх там, де найкраще виконуватимете їх як частину розкладу ».

Тренуйте свою концентрацію уваги

Кілька досліджень підтвердили, що концентрація є запорукою кращого управління стресом. Вам потрібно всього 10-15 хвилин щоранку.

Все, що вам потрібно зробити, це сісти і звернути увагу на присутність - зосередитися на своєму диханні і прийняти всі думки і почуття, які ви переживаєте в даний момент. Цей прийом допоможе вам «прибрати» речі у своїй голові, будь то думки, які ви не знаєте, що робити раніше, або погані почуття від чогось, що трапилося з вами нещодавно.

Також зверніть увагу на всі позитивні думки та почуття, які можуть зробити ваш день кращим.