важких

Знаєте, ви намагалися схуднути місяцями, навіть роками. Врешті-решт, ви успішно потрапите в джинси зі старшої школи, але рано чи пізно у вас знову будуть проблеми з натягуванням їх на стегна. Тож чому схуднути так страшно важко? Ось кілька важких фактів, які вам доведеться подолати, якщо ви хочете схуднути і зберегти бажану фігуру.

Рішучі дієти - не відповідь

Хоча багато людей намагаються схуднути, зменшуючи вуглеводи або вживаючи лише рідку їжу, ці методи не можуть тривати вічно. Такі типи дієти не відповідають харчовим нормам. вони настільки обмежувальні, що в підсумку ви отримуєте їжу, яку просите. Крім того, як тільки ви досягнете цільової ваги і повернетеся до старого способу харчування, ваша вага часто повертається до початкового. Схуднути і не відставати - ось-ось зміна способу життя. Це означає вибудовування здорової дієти, якої можна дотримуватися все життя. Доведено, що дієта, заснована на фруктах та овочах, цільнозернових продуктах та з низьким вмістом білка, насправді працює. Звичайно, вам час від часу дозволяють обдурити - що може зменшити вашу тягу до солодощів - але завжди в міру! На вироблення нових харчових звичок може знадобитися деякий час, але тоді ви будете вражені тим, як ви могли щодня їсти лише чізбургери, колу та тістечка.

Підрахунок калорій приносить свої плоди

Втрата ваги та підтримка ваги засновані на математиці: споживання калорій не може перевищувати витрат. Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде створити дефіцит калорій. Хоча підрахунок калорій може здатися суворим, якщо ви не будете відстежувати все, що ви з’їли протягом дня, ви ніколи не досягнете встановленої ваги. Тож спочатку відвідайте свого дієтолога, який порадить вам, скільки потрібно схуднути, а також визначить адекватну добову норму калорій. З часом ви звикнете, так що це дозволить вам не дотримуватися такого суворо детального щоденника прийому їжі та тренувань. Багато людей фіксують свій щоденний раціон у т. Зв щоденник, який фіксує кількість калорій. В Інтернеті існує незліченна кількість додатків, щоб зробити підрахунок калорій ще простішим.

Рухайтесь більше

Здорова дієта - це запорука схуднення, але якщо у вас є зайва вага на кілька кілограмів, то цього недостатньо. Вам доведеться починати вправи, і я не маю на увазі просто гуляти. Згідно з більшістю здорових рекомендацій щодо схуднення, потрібно починати регулярно робити вправи по годині на день, принаймні 2-3 рази на тиждень. В основному ми говоримо про ті вправи, які прискорять ваш пульс, такі як біг, їзда на велосипеді або кардіотренування в тренажерному залі. Година може здатися занадто великою, але коли ви скоротите цей час лише для себе, це буде те, чого ви почнете з нетерпінням чекати щодня. Якщо ваша єдина скарга - нудьга, завжди є спосіб відрізнятися від кардіотренування, щоб зберегти ентузіазм тренування. Окрім спалювання калорій, фізичні вправи допоможуть вам побудувати м’язи, які запускають ваш метаболізм, і допоможуть спалити більше калорій. Це також красиво сформує вашу фігуру. Вправа також може бути способом почувати себе добре у разі гріхів - якщо ви ходите в похід на 2 години, ви можете насолоджуватися десертом, який подається на вечерю, не відчуваючи провини. Регулярні тренування так само важливі, як і правильне харчування. Як тільки ви звикнете до цього способу життя, схуднення та підтримка фігури, про яку мрієте, стане для вас іграшкою.

Чи є у вас порада, яка допомогла вам схуднути? Поділіться з ними в обговоренні під статтею.