Іноді люди думають, що вони товщі, і це не завжди може бути так, як здається на перший погляд. Їм можна лише переїсти, у них може посилитися метеоризм або посилитися підтоплення.

тренера

6 рекомендацій фітнес-тренера про те, як позбутися зволоженого тіла: надлишок солі додає ваги

Вага води може бути проблемою для когось, вони дійсно можуть демонструвати досить велику кількість на руці ваги, тоді як у здорової людини може бути низька частка підшкірного жиру.

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги води, я рекомендую вам спробувати кілька з цих простих порад, які набирають чинності дуже швидко.

1. Пийте більше води

Це парадокс, але правда. Якщо ви хочете скинути кілограми з води, вам доведеться пити більше води. Хоча це може суперечити здоровому глузду, найбільшою причиною ваги води є натрій. Коли ваше тіло поглинає занадто багато натрію і занадто мало води, вода підтримується в тілі, щоб створити баланс між водою і натрієм.

Отже, якщо ви хочете позбутися надлишку натрію в організмі, вам потрібно промити його більшою кількістю води - тому наступного дня після зневоднення слід випити на літр води більше.
Якщо це не допомагає, поступово збільшуйте споживання води ще більше.

2. Піт

Потовиділення допомагає регулювати температуру тіла. Однак піт також важливий для видалення іонів натрію, які спричиняють затримку води. Якщо ви хочете позбутися води і, отже, надлишку іонів натрію, спробуйте частіше потіти. Будь то фізичні вправи в тренажерному залі, сонячні ванни або проведення часу в сауні - всі методи працюють, поки ви потієте.

3. Не соліть надмірно і зменшуйте споживання продуктів, що містять велику кількість солі

Твоєму організму корисно приймати 3-5 г солі на день. Тоді надмірне вживання солі може призвести до затримки води та інших проблем зі здоров’ям, таких як рак та остеопороз. Також зверніть увагу на продукти з високим вмістом солі, такі як картопля фрі, картопляні чіпси, занадто солоні супи, різні сири.

4. Додайте більше клітковини

Більшість людей, які живуть в економічно багатих країнах, навіть багато здорових людей, не мають достатньої кількості клітковини, а також води для очищення нирок та сечовивідних шляхів. Клітковина очищає травну систему, дуже плавно рухає речі в кишечнику і виводить зайву рідину.
Найбагатшими джерелами клітковини є фрукти, овочі, горіхи, насіння, гречка та овес. На жаль, продукти тваринного походження містять занадто мало клітковини, щоб залишатися здоровими.

5. Їжте продукти, багаті водою

Багато водних продуктів також багаті клітковиною. Включення багатих водою продуктів замість «сухих» продуктів поповнить воду вашого тіла і зробить вас більш зволоженими. Ви також отримуєте інші мінерали та вітаміни, оскільки найбільш водяниста їжа - це фрукти та овочі.

6. Уникайте тривалих періодів бездіяльності протягом дня

Якщо ви регулярно тренуєтесь, це здорово. Однак це завжди краще, навіть якщо ви намагаєтесь рухатися більше в дні, коли не тренуєтесь - адже, якщо ви сидите годинами, ви зменшуєте кровотік.
Це означає, що кровообіг стає повільнішим і не зможе транспортувати стільки поживних речовин по всьому тілу, що ускладнює виведення зайвої рідини і, отже, натрію.