«Реальність така, що в більшості випадків шкідливі та/або промислово оброблені продукти - це ті, які в кінцевому підсумку саботують зусилля людей, коли йдеться про ведення здорового життя та навіть втрату ваги.
Автор: Ecoticias, 18 вересня 2017 р
Ці поради можуть допомогти вам подолати тягу до нездорової їжі ".
Тяга до нездорової їжі або "слабкість" зумовлені потужними фізіологічними реакціями, які ретельно та стратегічно заохочуються виробниками. Улюблені закуски готуються саме з потрібною кількістю цукру, солі, жиру та інших хімічних речовин, тому мозок звикає до них і просить більше. Для боротьби з нею добре застосовувати ці поради на практиці.
Правило 5 інгредієнтів
Під час читання етикеток, якщо виявиться, що їжа, що купується, містить більше п’яти інгредієнтів, її не слід купувати або робити це як виняток, ніколи як частину щоденної покупки.
Правило трьох
Дослідження, проведене в Корнельському університеті, показало, що люди віддають перевагу трьом різним продуктам харчування та трьом різним кольорам на тарілці. Отже, замість різнокольорового гамбургера тарілка з трьома корисними та поживними інгредієнтами, різних кольорів, може стати рішенням для здорового харчування.
Порушити рутину
Формування звички вимагає лише певних зусиль: якщо дія повторюється протягом 21 дня (кілька більше або кілька менше, залежно від волі кожної людини), розум звикає. Якщо о 10 ранку ви зазвичай їсте закуску, наповнену калоріями, у певному місці, ви можете вибрати фрукт в місці, далекому від об’єктів бажань розуму.
Йди за здоровим
Харчуватися здорово можна, просто намагаючись. Вибір екологічних, здорових, біо, органічних та/або натуральних продуктів може коштувати дешевше, ніж піца, і все більше і більше, ці продукти є на полицях супермаркетів.
Здорове харчування завжди під рукою
Зберігання їжі в холодильнику - це також спосіб уникнути шкідливої їжі. Якщо перероблена їжа, нездорова їжа та шкідливі для здоров’я страви - це перше, що ви бачите, коли відчиняються двері, мозок вирішить, що хоче їх.
Якщо, навпаки, при розміщенні їжі в холодильнику висуваються здорові та поживні речовини, а решта «приховується», розум змушений розглянути те, що виділяється на перший план. Це як використання трюку, який використовується в супермаркетах з гондолами, він розміщений на рівні очей, що ви хочете продати пріоритетно.
Знати "продукти, що викликають"
Кожна людина точно знає, яка її слабкість у питанні. Важливо визначити ті продукти, які «викликають» тривогу, щоб це все з’їсти. Незалежно від того, солодкі чи пікантні, цих продуктів слід уникати або, принаймні, мати їх під рукою мінімальну кількість.
Повідомте
Безперечний спосіб з’їсти менше шкідливої їжі - це дізнатися більше про те, що ми насправді їмо. Коли люди дізнаються, що насправді є в нашій їжі, вони серйозно замислюються над тим, щоб припинити споживання цих продуктів і дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Жуйте більше, ніж потрібно
"Хто їсть повільно, той менше їсть", це максима, яку більшість дієтологів повідомляє своїм пацієнтам. Пережовування їжі більше, ніж зазвичай, створює відчуття насичення. "Просто ковтати - це не їсти", - кажуть найвідоміші кухарі, тому настав час застосувати цей фокус на практиці.