Селен потребує нашого тіла і розуму. Вам його досить?
Навіщо нам селен
Селен утворюється в селенопротеїни, які беруть участь у виробництві глутатіонпероксидази, важливого детоксикуючого та антиоксидантного ферменту. Він захищає нас від багатьох хвороб - від риніту до раку і є одним з основних будівельних блоків імунної системи.
Читайте: 5 найпоширеніших дефіцитів поживних речовин та способи їх запобігання
Симптоми дефіциту селену
Випадання волосся та втрата кольору волосся
Якщо волосся раптом починають випадати більш масово, а нігті слабшають, виною тому може бути брак селену. Крім ламкості, нігті можуть втратити природний колір. У дуже серйозних випадках ви можете втратити волосся по всьому тілу.
Слабкий імунітет
Імунітет стосується не лише вітаміну С. Селен - ще один важливий елемент імунної системи, особливо в період грипу, коли організм звик атакувати віруси. Якщо у вас є тривалі проблеми зі слабким імунітетом, вам слід спробувати збільшити споживання селену.
Прочитайте: 10 попереджувальних знаків про дефіцит калію
Постійна втома і виснаження
Якщо ви все ще відчуваєте виснаження і втому, виною тому може бути багато факторів, включаючи дефіцит вітаміну В або заліза. Але однією з можливостей є недостатнє споживання селену. Однак, якщо втома утримує вас навіть після того, як ви розслабилися і поповнили всі необхідні поживні речовини, вам слід загострити свою увагу. Це може сигналізувати про більш серйозний діагноз.
Проблеми з концентрацією уваги
У кожного іноді виникають проблеми з концентрацією на тому чи іншому завданні. Але якщо у вас це відчуття часто, це знову може бути нестача селену в організмі. Дефіцит також пов'язаний з частішими почуттями тривоги, дратівливості та депресії.
Репродуктивні проблеми
У чоловіків дефіцит селену впливає на рухливість сперми, у жінок він може перешкоджати менструальному циклу. Зрештою це може призвести до проблем із зачаттям.
Гіпотиреоз
Хронічний дефіцит селену може брати участь у розвитку гіпотиреозу, що означає проблеми з функцією щитовидної залози. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви помітили симптоми порушення функції щитовидної залози.
Читати: Виснаження, стрес і головний біль: додайте магній!
Найкращі природні ресурси
Рекомендована добова доза селену становить 55 мкг для дорослої людини. Ви можете доповнити його з природних джерел. Наприклад, він в основному міститься в морепродуктах креветки, сардини, лосось, палтус або тунця.
Ви також можете знайти його в Бразильські горіхи (досить двох разів на день, щоб досягти рекомендованої добової кількості), šмус, брокколі, бобові, яйця, коричневий рис та насіння соняшнику.
Інша альтернатива - доповнювати його у формі таблеток. Однак проконсультуйтеся з лікарем щодо їх дозування та використання.