зручно

Фізичні вправи є одна з найкращих звичок, яку ви можете практикувати дбати про фізичне та психічне здоров’я. Насправді це один з найефективніших способів збалансувати вагу та запобігти різним типам захворювань. Однак не бажано робити вправи за різних обставин.

Фізична активність позитивно впливає на когнітивні функції, фізичну витривалість та інші аспекти, що покращують продуктивність щодня. Однак, хоча його практика рекомендується, є ситуації, в яких найкраще уникати, щоб уникнути небажаних реакцій.

Коли не бажано робити вправи?

Оскільки багато хто не знає про ті моменти, коли спорт не виглядає як здорова альтернатива, нижче ми хочемо детально розкрити основні з них. Відкрийте їх!

1. Інфікування лихоманкою

Інфекції з лихоманкою, болем та нездужанням є реакція імунної системи на загрозу деяких вірусів та бактерій. У таких типах ситуацій фізичні сили зменшуються, і, хоча це може проявлятися по-різному в кожному випадку, це зовсім не зручно робити вправи.

Ця діяльність тимчасово гальмує функцію захисних механізмів і включає додаткові витрати енергії. Що ще, це впливає на функції регулювання температури тіла і збільшується втрата рідини, згідно з дослідженням, опублікованим Paediatrics Child Health.

Отже, застосовуйте це на практиці може витрачати енергію, необхідну організму для правильної боротьби проти інфекції.

2. Спавши мало

Спати менше п’яти годин - це звичка, яка має серйозні фізичні та психічні наслідки для організму. Хоча багато його наслідків проявляються не миттєво, з часом можуть розвинутися ускладнення та захворювання.

Це пояснюється тим, що, як пояснюється в публікації WebMD, під час сну відбувається багато процесів «відновлення» та стабілізації, які дозволяють організму згодом відновити нормальну роботу. Таке відновлення відбувається, наприклад, з м’язами.

У свою чергу, імунна система та фізичні сили негайно ослаблюються, тому недоцільно перевантажувати організм практикою тренувальних занять. Поганий сон не тільки знижує працездатність під час фізичних вправ, це також збільшує втому, дисбаланс і відсутність координації.

На відміну від цього, при хронічному безсонні легкі фізичні вправи вдень можуть допомогти поліпшити відпочинок вночі, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Behavioral Medicine.

3. Маючи травму або рану, не зручно робити вправи

Пошкодження м’язів, суглобів та кісток вимагають суворого догляду в рамках лікування, оскільки будь-яка помилка може призвести до серйозних ускладнень. Хоча багато експертів радять деякі вправи з невеликим ударом, щоб доповнити ваше одужання, переважно відпочивати кілька днів.

Це пов’язано з рухами пошкоджених тканин унеможливлюють їх загоєння та зцілення; отже, травма тривала або гірша, погіршується. Важливо завжди пам’ятати про це, особливо у випадках переломів, сухожиль, розтягнення зв’язок, контузій та відкритих ран.

4. Страждає гастроентеритом

Розлади травної системи впливають на працездатність під час фізичних вправ і, хоча багато хто цього не пов’язує, це може спричинити блювоту, діарею та інші незручні симптоми.

Для деяких шанувальників ці розлади не є причиною відкладати тренування. Тим не менше, важливо дати тілу трохи часу для відпочинку, оскільки надмірний рух і втрата рідини може погіршити стан.

Дослідження, опубліковане World Journal of Gastroenterology, показало, що інтенсивні фізичні навантаження стимулюють вироблення шлункової кислоти. Як наслідок, це погіршує такі стани, як гастрит та виразка.

5. Отримати діагноз хронічного захворювання

Пацієнти з діагнозом хронічних захворювань, таких як гіпертонія або діабет, повинні бути обережними при фізичних навантаженнях. Ці та інші патології змінюють функціонування найважливіших органів і пов'язані з більшими витратами енергії.

З цієї причини це важливо відмовлятися від виконання вправ, принаймні, доки діагноз не буде підтверджений і отримують лікування для стабілізації симптомів захворювання.

Після того, як це буде під контролем, тренування з невеликим ударом буде корисним для боротьби з ними. Це стосується як лікування, так і профілактики цих патологій, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим Sports Medicine і Health Science.

6. Не бажано займатися спортом, коли у вас грип або застуда

У народі кажуть, що деякі пози йоги можуть бути корисними для контролю різних симптомів застуди та грипу. Однак такі ефективні дії, як серцево-судинні вправи, може погіршити симптоми, навіть коли вони слабкі.

Як ми вже пояснювали раніше, потовиділення, втрата рідини та холод знижують імунну відповідь і залишають організм підданим вірусам. Тому зручно призупинити режим на кілька днів і дати організму час на відновлення.

У цьому сенсі публікація Harvard Health Publishing рекомендує дочекатися зниження температури та болю в м’язах, щоб відновити тренування. Крім того, вони додають, що перші сесії повинні бути тихішими, ніж зазвичай.

7. Доклавши фізичних зусиль

Не завжди потрібно відвідувати фітнес-центр, щоб активізувати і вправити тіло. Іноді ви можете займатися діяльністю, яка, самі того не помічаючи, вимагає м’язів та усіх систем, що складають тіло.

Підняття важких коробок, переміщення меблів і навіть виконання прибиральних робіт передбачає фізичні зусилля, які ви повинні врахувати. Отримати більше фізичних вправ після цих видів діяльності збільшує ризик отримання м’язових та інших травм від надмірного навантаження, як детально описується у дослідженні, опублікованому Sports Medicine щодо синдрому перетренованості.

Не вимагайте від організму більше, якщо тренувати не зручно

На закінчення, хоча фізичні вправи є дуже корисною практикою для здоров’я, важливо знати, в яких ситуаціях цього уникати. Ви повинні пам’ятати про це тіло не завжди може виконувати свої найкращі результати.

Зрештою, суворо дотримуйтесь вказівок лікаря. Якщо професіонал каже вам, що вам слід трохи відпочити, не сумнівайтеся, що це буде найзручніше.

  • Suck Jun Choi, Yong Sung Kim, Jeong Ryong Chae, Hong Kwan Cho, Tae Hyeon Kim, Young Woo Sohn, Yong Leol Oh, Geom Seog Seo, Yong-Ho Nah і Suck Chei Choi. (2006). Вплив ранітидину на фізичні вправи, викликані змінами слизової оболонки шлунка та кровотечами. Світовий журнал гастроентерології. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087992/
  • Вправи та гарячкові захворювання. (2007). Педіатрія та здоров'я дітей, 12 (10), 885–892. https://doi.org/10.1093/pch/12.10.885
  • Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Перетренованість і відновлення. Концептуальна модель. Спортивна медицина (Окленд, Н.З.). 26. 1-16.
  • Елізабет Андерсон, Дж. Ларрі Дурстін. 2019. Фізична активність, фізичні вправи та хронічні захворювання: Короткий огляд. Спортивна медицина та наука про здоров'я. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2019.08.006. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266633761930006X)
  • Кредлов, М.А., Капоццолі, М.К., Херон, Б.А. та ін. Вплив фізичної активності на сон: мета-аналітичний огляд. J Behav Med 38, 427–449 (2015). https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
  • Скільки часу слід чекати після грипу перед відновленням фізичних вправ? 2018. Видавництво Гарвардського здоров’я. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-should-i-wait-after-the-flu-before-resuming-exercise#:

: text = З% 20the% 20flu% 20 або% 20any, поверніть% 20% %your% 20нормальної% 20програми.

  • Що відбувається, коли ти спиш? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects

    • Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.