Збалансоване харчування іноді буває непростим через брак часу або тому, що приготування їжі не є вашим сильним боком. Тому ми розповідаємо вам 6 рецептів з білками, які ви можете приготувати швидко і без ускладнень

Завдяки своїй високій харчовій цінності білки є частиною здорового харчування. Однією з їх найбільших переваг є те, що вони дозволяють отримати достатньо енергії для здійснення своєї діяльності. А оскільки перетравлення білка відбувається повільніше, це змушує вас почуватись довше ситими, заважаючи вам неконтрольовано їсти через деякий час.

Рис зі шпинатом та беконом

Інгредієнти:

4 скибочки бекону

1 зубчик часнику подрібнений

2 чайні ложки олії ріпаку

1/2 склянки вареного білого рису

1 1/2 ложки соєвого соусу

1 столова ложка рисового оцту

2 яєчня або яєчня

2 склянки шпинату

підготовка:

1. Бекон підрум'янити, додати часник і приправити хвилину.

2. Додайте оливу ріпаку і варений рис і варіть до золотистого кольору.

3. Приправте соєвим соусом та оцтом.

4. Шпинат додайте в останню чергу, щоб він не пересмажився.

5. Помістіть все в миску, покладіть і зверху покладіть два яйця. Розумна!

Зелений салат з круто звареними яйцями

Інгредієнти:

4 склянки шпинату

1/2 склянки нарізаних огірків

1/2 склянки помідорів чері

1/4 склянки вареного нуту

1/4 склянки оливкової олії першого віджиму

2 столові ложки яблучного оцту

2 яйця, зварені круто, нарізані скибочками

2 чайні ложки цибулі-цибулі

- заправка за смаком

підготовка:

1. Перемішайте шпинат, огірки, помідори черрі та нут.

2. Приправити оливковою олією та яблучним оцтом; солоний перець.

3. Додайте зварені круто яйця, цибулю-лук та заправку на ваш вибір. Насолоджуватись!

смачних

Яєчний пиріг з грибами

Інгредієнти:

300 г нарізаних грибів

1/4 часнику подрібненого

1 склянка шпинату

2 столові ложки олії ріпаку

1 скибочка коробочного хліба

1 скибочка швейцарського сиру

підготовка:

1. Пасеруйте гриби та часник на розігрітій олії.

2. Додати шпинат: сіль і перець.

3. Покладіть хліб у тостер.

4. Готуємо розбите яйце.

5. Подавайте тост, зверху сир, гриби та яйце в останню чергу.

Курячий бутерброд з буйволами

Інгредієнти:

3/4 склянки вареної курки подрібненої

1/4 склянки соусу буйволів

1/4 склянки майонезу

2 скибочки коробочного хліба

2 скибочки швейцарського сиру

1/2 склянки подрібненого салату

2 скибочки помідора

2 яйця, зварені круто, нарізані скибочками

підготовка:

1. Змішайте курку з буйволиним соусом.

2. Викладаємо майонез на скибочку хліба.

3. Покладіть курку на хліб, додайте сир, салат, помідор і яйце.

Тепер кусай! Без сумніву, це один із рецептів з білками, який увійде у ваш топ.

Домашня яєчна піца

Інгредієнти:

1/2 кг тіста для піци

2 ст ложки борошна

2 ст ложки оливкової олії

1/2 склянки соусу маринара

1 1/2 склянки тертих італійських сирів

1/2 склянки подрібнених оливок

1/2 склянки руколи

підготовка:

1. Розігрійте духовку до 220 ° C.

2. Обприскайте лоток кулінарним розпилювачем і покладіть тісто зверху.

3. Влийте соус маринара, оливки та сир.

4. Подавайте яйця зверху і випікайте 10 хвилин.

Шакшука (яйця-пашот)

Інгредієнти:

1 склянка томатного соусу

1 столова ложка подрібненої паприки

1 щіпка кмину

2 яєчня

2 ст. Ложки тертого пармезану

2 столові ложки подрібненої кінзи, петрушки, м’яти та цибулі-цибулі

підготовка:

1. Змішайте в невеликій каструльці, змішайте макаронний соус, перець і кмин.

2. Зробіть ложкою два поглиблення в соусі і в кожне розбийте по яйцю.

3. Накрийте сковороду і варіть протягом трьох хвилин на повільному вогні.

4. Подавати на тарілці, посолити і поперчити, додати зверху сиру та коріандру. Смачний!

Це, безумовно, дуже практичні рецепти білків, які вам сподобаються.