Назад до школи
Дотримуйтесь цих профілактичних заходів, щоб уникнути застуди та хвороб цієї осені
Опередити простудні захворювання
Imgorthand/Getty Images/iStockphoto
назад до школи Це не лише передбачає певну емоційну вразливість для дітей через усе нове та невідоме, що тягне за собою, це може також вплинути на їх фізичне здоров’я, завдяки тому, що це збільшує вплив мікробів і бактерій.
Кожен батько та мати хотіли б, щоб їхні діти були завжди здоровими та захищеними, але це не завжди можливо. Що реально - це здійснити профілактичні заходи що робити зміцнити свою імунну систему, що може значно зменшити кількість грипу, застуди та майбутніх захворювань. Заходи щодо поліпшення імунної системи:
1. Уникайте непотрібного вживання антибіотиків
За підрахунками, від 40 до 50 відсотків антибіотиків, призначених у первинній та спеціалізованій медичній допомозі, є недоречними або непотрібними. Цей факт особливо серйозний у випадку з дітьми, оскільки це доведено використання антибіотиків впливає на мікробіоти кишечника і пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку аутоімунні патології, такі як запальні захворювання кишечника та астма або ожиріння.
Зловживання антибіотиками викликає розвиток стійкі бактерії, що є однією з найактуальніших проблем охорони здоров'я на сьогодні. Крім того, діти, які їх приймають, ризикують страждати побічні ефекти: біль у шлунку, діарея або навіть алергічні реакції; їх слід приймати, лише якщо лікар визначить, що симптоми реагують бактеріальна інфекція оскільки в більшості випадків це вірусні інфекції.
2. Додайте до свого раціону пробіотики та стежте за своїм харчуванням
пробіотики Вони є живими мікроорганізмами, які, споживані в достатній кількості, забезпечують користь для здоров’я, врівноважуючи кишкову флору. Ми можемо знайти їх у натуральні йогурти несолодкі - додавання подрібнених фруктів - хороший варіант, якщо вони занадто кислі - сирий сир або кефір.
"А мікробіота кишечника здоровий допомагає запобігти розвитку патогенних бактерій, покращує захист кишкової тканини, допомагає виробляти поживні речовини, важливі для роботи кишечника, та стимулює вироблення цитокінів, які координують імунну відповідь ”, - пояснює Хосе Луїс Флорес, дієтолог-дієтолог.
Додаючи пробіотики до дієти дітей, важливо, щоб ми намагалися уникайте цукру коли це можливо, оскільки він дисбалансує кишкову флору, створюючи живильне середовище для процвітання шкідливих бактерій у шлунку. Ми можемо замінити традиційні дрібнички іншими, що містять натуральні підсолоджувачі як стевія а вдома замінюйте його, наприклад, в десертах, фруктами, наповненими вітаміном С та антиоксидантами, такими як апельсини та чорниця.
Хосе Луїс Флорес наполягає на важливості виховувати харчові звички з дитинства, оскільки це повториться в майбутньому здоров’ї. Він зазначає, що «ідеальним є не надати пріоритет одним продуктам харчування іншим, а створити звички там, де їх споживають натуральна їжа, будучи основою їх раціону фрукти, овочі, горіхи та борошно".
Дієтолог рекомендує вживати такі білки, як м’ясо, риба та яйця, а також якісний жир, такий як оливкова олія. І, звичайно, уникайте ультраоброблених. Що стосується вітаміни та мінерали що діють на зміцнення імунної системи, експерт наголошує на наступному:
-Вітамін А: брокколі, морква, гарбуз, шпинат та манго.
-Вітаміни групи В: цільнозернові, бобові, м'ясо, риба та яйця.
-Вітамін С: полуниця, вишня, апельсини, ківі, перець, помідор та брокколі.
-Цинк: свинина, яйце, коричневий рис та арахіс.
-Залізо: червоне м’ясо, горіхи, бобові, зелені листові овочі та молюски.
3. Відновіть графік сну
Влітку графік сну часто порушується. Важливо, щоб це було відновлено якомога швидше, а регулярний час лягати спати і вставати; більшість дітям потрібно від 10 до 14 годин безперервного щоденного сну. Дотримуючись цих годин, вони рідше приїжджають до школи втомленими, тому їх організм буде краще підготовлений до захисту від мікробів та бактерій.
4. Заохочуйте діяльність на свіжому повітрі
Одне з джерел вітамін D Чи він Сонце: наш організм виробляє його, коли шкіра піддається безпосередньому впливу. Багато потреб у цьому вітаміні можна задовольнити простим перебуванням на сонці, тому чим більше часу проводять діти заходи на свіжому повітрі і менше в приміщенні, граючи у відеоігри або дивлячись телевізор, набагато краще.
Вітамін D допомагає організму засвоюють кальцій, один з основних компонентів наших кісток і відіграє важливу роль у нервовій, м'язовій та імунній системах. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з аутоімунні захворювання та запальні розлади кишечника.
5. Використовуйте ефірні олії
Ефірні олії можуть покращити імунну систему, оскільки вони стимулюють вироблення імуноглобулінів, також відомих як антитіла, фахівці з виявлення та нейтралізації антигенів, присутніх у вірусах, бактеріях або паразитах. Деякі прості для пошуку та використання варіанти є евкаліпт або материнка, які також мають антибактеріальні властивості, хоча можливостей існує безліч і різноманітні.
6. Добавки до молозива
Молозиво - жовтувата рідина, яка виділяється протягом перших днів після пологів, багата на білки, вітаміни та мінерали. Крім того, він містить лейкоцити та антитіла, Вони захищають дитину, поки не сформується його імунна система. Однією з основних його функцій є здоров’я кишечника, і саме тому його споживання зменшує шанси розвитку захворювань у майбутньому.
В даний час є порошкоподібні молозиво, від корів та кіз, що годуються травою. Це зручний і практичний варіант, оскільки його можна додавати в соки, смузі, воду або навіть у кефір.