Ми не збираємося рекомендувати вам дотримуватися традиційних "дієт", але ми рекомендуємо це, щоб залишатися в черзі та бути здоровим, уникати певних продуктів - і дотримуйтесь свіжих фруктів та овочів, нежирного білка та вуглеводів з низьким вмістом глікемії.
Звичайно не завжди легко.
Один з основні перешкоди схуднути - це спокуса обдурити програму здорового харчування та побалувати себе смачними, але шкідливими речами, такими як солодкі закуски, піца та картопляні чіпси.
Але якщо ви плануєте наперед, ви не потрапите в пастку спокуси.
Ось шість простих секретів, як схуднути, не обманюючи.
1 Сплануйте свій тиждень
Відкласти 15 хвилин Неділя, щоб спланувати весь тиждень.
Напишіть потрібний час щоб будити вас щодня, що ти будеш їсти на сніданок, коли ти збираєшся тренуватися, які продукти ти будеш їсти на закуски, обіди та вечері.
Плануючи заздалегідь, ви це зробите точно знати що ви будете робити, щоб втрачати жир щохвилини дня.
Таким чином вам не доведеться робити поспішні рішення на ходу, і вас не спокушатиметься.
Складіть план і дотримуйтесь його і ви швидко втратите жир.
Визначте потенційні перешкоди та способи їх подолання
Наприклад, якщо ви це знаєте у вас є зустрічі більшу частину дня по середах, а потім ділова вечеря після роботи, ви також знаєте, що будете голодні, перш ніж матимете можливість правильно поїсти, і торговий автомат вас спокусить.
Як ти можеш подолати цю перешкоду? Можливо, ви їсте перед зустріччю, а потім вже готові здорові закуски в машині.
2 Придбайте один раз
Чим більше ви подорожуєте сходити в супермаркет, більше шансів вам доведеться поступитися приманці прилавка пекарні.
Тому що ви вже запланували наперед тижня, ти точно знаєш, що збираєшся купити.
Дотримуйтесь свого списку і купуйте все за один вихід.
3 Готуйте їжу заздалегідь
Схід приєднується до секретного номера 1.
Потрібно відкласти раз на тиждень планувати харчування, робити покупки та готувати якомога більше їжі (різання овочів, приготування курячих грудок тощо)
Сплануйте весь тиждень, писати страви, Покупки та приготування їжі є важливою частиною дотримання дієти.
Якщо ви хочете мати хороші результати, ви повинні мають такий менталітет.
4 Отримати соціальну підтримку
Я не можу рекомендувати соціальна підтримка достатньо.
Ви не можете дотримуватися дієти втрачати жир на свій погляд. Вам потрібна допомога інших.
Принаймні, вам потрібно друг з харчування спонукати вас дотримуватися плану харчування, а також відстежувати, коли ви з'їжджаєте з смуги.
Люди, з якими ви працюєте вони можуть бути опорою, але вони також будуть джерелом багатьох перешкод.
Є ті, хто, намагається бути приємним, Вони принесуть вам пончики та печиво і покажуть їх на вашому обличчі. І є ті, хто буде турбувати вас щодо дієти, хоча вони повинні знати це краще.
Треба лише підготувати вас для тих людей.
Все повертається до секрету №2 - виявити перешкоди потенціал вашого здорового плану харчування та знайдіть спосіб перемогти їх.
Це означає бути готовим до пончики та печиво, і заздалегідь знайте, що ви не збираєтеся їх їсти.
Це також означає триматися подалі від кретинів, які намагаються досягти ваших цілей щодо схуднення. Як жарт.
Натомість знайдіть себе друг з харчування - той, що підтримує ваші цілі - і обідайте з ним.
Можливо, вас зацікавить: Чоп Сью
Крім того, вам потрібно соціальна підтримка у спортзалі - той, хто, здається, знає про дієту та фізичні вправи.
Людям це зазвичай подобається вони щасливі щоб допомогти вам дотримуватися свого плану.
Нарешті, зробіть ваша сім'я вас підтримує. Без підтримки вдома вам буде важко - особливо, якщо ви єдиний, хто має «проблему» з вагою, і кожен може їсти все, що хоче.
Тож не соромтесь, вони не знатимуть чого вам потрібна їхня підтримка якщо ви їм не скажете.
5 Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Їжте відразу після почистивши зуби неприємна річ, тому вона допомагає контролювати тягу.
Більшість людей добрі дотримуючись дієти до 4 години дня. Це хороший час, щоб здорово перекусити і почистити зуби.
Інший раз, коли потрібно бути обережним це після обіду. Щоб уникнути зради, почистіть зуби або жуйте жуйку або випийте чашку зеленого чаю.
Вся справа в розробці процедур для побудови влада над їжею, замість того, щоб дозволяти їжі керувати вами.