Вам потрібно СТУДИТИ? Чи знали ви, що можете спалити калорії, перебуваючи в офісі? Перевірте ці фокуси.
- ТЕХНІКИ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ ПІД ЧАС РОБОТИ
- 1.- ПАУЗА ДЛЯ ВПРАВ
- 2.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
- 3.- ВСТАНОВИТИСЯ
- 4. - МАЛЕНЬКА ЙОГА, ПОКІЛЬКО СИДИТЕ
- 5. - СПОЖИВАЙ ПОМЕЛО (ВИНОГРАД)
- 6.- НЕ СПОЖИВАЙТЕ НАПИТКІВ, ЩО ВИРОБЛЮЮТЬ ВАС
ТЕХНІКИ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ ПІД ЧАС РОБОТИ
Ти можеш тренуватися 1, 2 і до 3 годин на день, але якщо ви дорослий, то дуже ймовірно, що ви пройдете набагато більше годин на день, працюючи.
Багато наших читачів розповідали нам, що відбувається багато годин на день у своїх кабінетах, сидячи перед ПК, касовим апаратом або просто перед письмовим столом.
Цей тип звичок породжує дві важливі проблеми для брокера: 1) проводити багато годин сидячи впливає на ваше здоров'я та працездатність (подивіться на цю статтю) і 2) схильні споживати калорії в перебільшеному вигляді.
У цій статті ми дамо вам кілька хитрощів ви можете протидіяти згубним наслідкам пункту 2, споживайте менше калорій і спалюйте набагато більше (навіть перебуваючи у своєму офісі, працюючи 8 годин на день або більше-).
1.- ПАУЗА ДЛЯ ВПРАВ
У години, які ви проводите сидячи, знайдіть час, який можна зробити мікропаузи де можна рухатися і робити вправи.
Багато людей не поспішають піти палити, поки ви могли використати цей час для руху.
Кожні 30/60 хвилин знаходите спосіб встати і зробити щось нескладні вправи (присідання, віджимання, деякі ізометричні ідеально підходять).
Таким чином, ви зможете розбудити своє тіло і уникайте шкоди витрачати занадто багато часу сидячи та бездіяльно.
2.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
Хоча зелений чай має і інше круті переваги для бігунів, багато людей використовують це як одне ціле інструмент для схуднення.
На щастя для тих, хто має проблеми з вагою, зелений чай вивчався під час кількох досліджень, і там було доведено, що він може суттєво сприяти.
У статті "Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей, що страждають ожирінням", 60 людей з ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.
При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.
У статті "Проковтування чаю, багатого катехінами, призводить до зменшення жиру в організмі та модифікованого малоновим диальдегідом ЛПНЩ у чоловіків", результати порівнювались після 12 тижнів в якому група споживала напій з екстрактом зеленого чаю а інший ні.
Дослідники дійшли висновку: "Щоденне вживання чаю містить 690 мг катехінів (зелений чай) протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення, що свідчить про те, що прийом катехінів може бути корисним для профілактики та поліпшення захворювань, пов’язаних із способом життя, головним чином ожиріння ".
3.- ВСТАНОВИТИСЯ
Якщо ви працюєте або навчаєтеся сидячи для багатьох, спробуйте створювати паузи (навіть якщо вони невеликі), де ви можете рухатись і розгинати ноги.
Знайдіть спосіб зробити збільшена кількість стоячих завдань (Ви будете здивовані можливостями, які у вас є): встаньте під час розмови по телефону, на зустрічах, пересувайтесь, читайте стоячи або рухаючись тощо.
4. - МАЛЕНЬКА ЙОГА, ПОДИ ТИ СИДИШ
Йога - це фізична та розумова дисципліна що виникла в Індії, що може принести багато переваг.
йога може допомогти вам зменшити та усунути стрес, боротися з тривогою і худнути.
Для бігунів важливо відзначити, що йога може вам допомогти заспокоїти біль шнурків, триматися подалі від травм і, зрештою зменшіть час перегонів.
Отже, йога може бути фундаментальний шматок У тобі план тренувань як бігун перш за все, завдяки чому ваша гнучкість, сила та концентрація значно покращуються.
Деякий час тому ми поділилися статтею з короткою, але ефективною рутинною розтяжкою YOGA для людей, які проводять багато годин сидячи.
Запрошуємо спробувати, ВХОДИТИ ТУТ.
5. - СПОЖИВАЙ ПОМЕЛО (ВИНОГРАД)
грейпфрут - це смачний цитрусовий фрукт, близько 90 відсотків її вмісту - вода.
Що ще, він має менше калорій, ніж інші цитрусові, а деякі його сполуки можуть сприятливо впливати на рівень інсуліну - гормону, пов’язаного з накопиченням жиру в організмі.
Таким чином, у цікавому дослідженні, присвяченому грейпфруту, дослідники підкреслили, що учасники, які споживали свіжий грейпфрут втратили значно більше ваги ніж решта оцінюваних груп (таблетки плацебо та грейпфрута).
На додаток до цього, a значне зниження рівня інсуліну після глюкози через дві години після прийому грейпфрута.
В силу цього дослідники дійшли висновку, що "вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею пов'язане зі значною втратою ваги та покращенням резистентності до інсуліну".
Смачним грейпфрутовим коктейлем перед бігом може стати хороший спосіб зволоження перед важким тренуванням. До речі це допоможе вам схуднути.
6.- НЕ СПОЖИВАЙТЕ НАПИТКІВ, ЩО ВИРОБЛЮЮТЬ ВАС
гідратація бігуна - важливий аспект, не тільки для спортивної діяльності, але і для споживаючи калорії, не помічаючи цього.
На жаль, у робочий час у виборі напоїв буває багато помилок, які неминуче впливають на ваше здоров’я та вагу.
Тому ми рекомендуємо уникати напоїв, які додають калорій і мало корисних речовин. Уникайте цих 5 напоїв.