20.2. 2017 Морозні дні і мало світла, чергуючи вологе повітря та обігріті приміщення, словом, довга зима руйнує наше здоров’я та добробут. Що нам допоможе? Правильні вітаміни важливі. Шість з них особливо важливі взимку.
iStock
Популярний з Інтернету
Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!
Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!
Агата Ханичова взялася за свого колишнього: ЗАБАВИТИ ці слова Прахаржу буде непросто прочитати!
Соня Сконцова показала прекрасну фотографію зі зростаючим животом і. Вона справді не очікувала такого ШАПИКА!
Найвірніші шлюби знаменитих: Том Хенкс розпочав це зі своєю дружиною досить пікантним, як AHA!
Пов’язані статті
Наскільки міцний ваш імунітет? Швидкий тест на вітаміни відкриває неприємну правду: результат може вас здивувати
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Жіноче здоров’я
Лікарські трави
Зимовий гардероб
Коли наше тіло зазнає постійних зимових стресів, кровообігу, шкірі та імунній системі не вистачає енергії для ефективної роботи: ми зимові тремтим, шкіра суха, ми схильні до інфекційних захворювань. Як з цього вийти? Коли ми правильно харчуємось, ми надходимо в організм достатньо вітамінів, і наше тіло винагороджує нас. Крім того, не забувайте зміцнювати свою імунну систему.
Вітамін А підтримує здоров’я шкіри
Холод видаляє з шкіри багато вологи. Причина: щоб втратити якомога менше тепла, шкіра менше перевантажена. Побічний ефект: він отримує менше поживних речовин і тому не може бути досить жирним. Чергування зимового та сухого нагрітого повітря ще більше обтяжує його.
➤ Як це мені допоможе?
Звичайно, густі креми - це гарне рішення для шкіри зовні взимку. Вітамін А. може допомогти шкірі зсередини. Цей засіб проти старіння захищає клітини та сприяє їх зростанню. Вітамін А також допомагає шкірі змащувати і утримувати вологу. Усього 50 г насіння соняшнику (наприклад, їх можна придбати в органічному магазині) покриють ваші добові потреби (1 мг). Вітаміну А також багато в моркві, шпинаті, фенхелі, капусті, сирі та яєчному жовтку.
➤ Добре знати
Після 8 вечора ми більше не повинні їсти сирі овочі. Це економить кишечник, якому потім не доведеться важко працювати вночі. Таким чином, організм може краще відновлюватися під час сну.
Вітамін В1 зігріває нас
Перш за все, вологий холод проникає глибоко в тіло, яке потім намагається утримувати якомога більше тепла - навіть виробляючи додаткове тепло, струшуючи м’язи. Однак, якщо ми весь час скуємося, це сигнал, що організм має мало енергії з їжею.
➤ Як це мені допоможе?
Вітамін В1 сприяє метаболізму. Таким чином, організм може швидко і в достатній мірі отримувати енергію з вуглеводів з раціону. Чим більше його, тим тепліше тіло. Всього 200 г гороху або 400 г моркви покриють добову дозу вітаміну B1 (1 - 1,4 мг). Велика частина цього вітаміну міститься також у квасолі, цільних зернах та насінні соняшнику.
➤ Добре знати
Вітамін В1 чутливий до нагрівання. Тому бобові та картоплю слід мити лише короткочасно і обережно готувати на пару. Ще одним ворогом вітаміну В1 є нікотин, кофеїн та алкоголь.
Вітамін В5 додасть нам нових сил
Взимку організм пристосовується для економії енергії. Багато жінок вдень відчувають втому і не можуть добре сконцентруватися. Крім того, додається демотивація та дратівливість.
➤ Як це мені допоможе?
Вітамін В5 запобігає виснаженню. Це забезпечить достатню кількість цукру в енергетичний запас клітин та мозку. Це починає нас і захищає від стресів. Цілих 4 скибочки цільнозернового хліба покриють ваші щоденні потреби
6 мг Також багато вітаміну В5 в органічних мюслі, брокколі, грибах, бобових та молочних продуктах.
➤ Добре знати
Коли заморожені бобові та брокколі, втрачається багато вітаміну В5. Тому нам краще їсти їх свіжими, наприклад, в салаті.
Вітамін С захищає нас від застуди
При грипних інфекціях слизова оболонка носа та глотки заражена вірусами. Імунна система реагує негайно, в слизові оболонки потрапляє більше крові, що зміцнює захисні клітини. Крім того, слизова пов’язує збудники запалення і виганяє їх, кашляючи і чхаючи.
➤ Як це мені допоможе?
Вітамін С - найкращий імунний вітамін. Це робить захисні клітини більш активними. Він також знешкоджує і підсилює вільні радикали, які утворюються під час запалення. Вже 1 склянка (0,2 л) свіжого апельсинового соку покриє добову потребу (100 мг). Обліпиховий сік, шипшина, перець, лимони та кольрабі також багаті вітаміном С.
➤ Добре знати
Наш організм завжди отримує лише невелику кількість вітаміну С. Хитрість: їжте кілька свіжих овочів і фруктів кілька разів на день. Мікроелемент цинк також зміцнює імунітет. Багато цинку міститься в морепродуктах. Якщо вони вам не подобаються, ви можете щодня насолоджуватися гарбузовим насінням, крім якого цинк також містить цільнозернові продукти та стиглі сири.
Вітамін D покращує настрій
Взимку ми отримуємо мало денного світла, тому мозок виробляє більше мелатоніну. Однак цей гормон сну має і побічний ефект: він викликає пригнічений настрій.
➤ Як це мені допоможе?
Тіло потребує вітаміну D, щоб виробляти речовини, які дають нам відчуття благополуччя та гарного настрою. Один авокадо покриватиме добову дозу 5 мікрограмів. Він також міститься в грибах, морській рибі, яйцях, молочних продуктах та печінці.
➤ Добре знати
Вітамін D утворюється в шкірі при денному світлі. Гуляйте не менше півгодини на день.
Вітамін Е служить профілактикою проти запалення
Коли імунна система не працює оптимально, віруси та бактерії потрапляють в організм. Результат - легше запалення. Частіше з’являються застуди, болять вуха і суглоби.
➤ Як це мені допоможе?
Цей вітамін чудово пригнічує запалення. Крім того, він нейтралізує вільні радикали. Всього 1 PL холодної олії зародків пшениці покриє добову потребу (12 мг). Багато вітаміну Е міститься в горіхах, сої.
➤ Добре знати
Вітамін Е дуже чутливий до світла і тепла. Тому краще купувати зародкові олії в менших пляшках, щоб залишки залишались свіжими. Найкраще зберігати ці олії в холодильнику.
Як заразитися грипом та застудою
Раджу MUDr. Олена Кадлічкова (фото MUDr.)
* При перших симптомах застуди та грипу рекомендується відпочивати, вживати достатню кількість рідини - особливо чаїв, споживання вітаміну С та, відповідно до інших симптомів, використання жарознижуючих засобів, тобто ліків для зниження температури та полегшення болю. Вони також допомагають при назальних краплях, ліках від кашлю, пастилах або таблетках для горла, полосканнях та харчових добавках для підтримки імунної системи та швидшого управління інфекцією.
* Бажано в аптеці використовувати засоби, що сприяють підвищенню імунітету, як тільки захворювання починається. Дуже придатними є комбіновані препарати, що містять різні природні речовини, де вони поєднують і примножують свій ефект. Наприклад, екстракт чорної основи скорочує тривалість симптомів грипу та лихоманки, зменшує набряк носа, полегшує кашель та підтримує належну роботу дихальних шляхів. База також містить вітаміни групи В та вітамін С. Ацерола, так звана барбадоська вишня, має високий вміст природного вітаміну С, який містить приблизно у 30 разів більше, ніж цитрусових.
* Ангіна є ознакою початкового запалення у верхніх дихальних шляхах, і в 90% це вірусне захворювання. Допомагає постільний режим, сироп кальцію або цибулі, вітамін С, рідини, лимонний сік, змішаний з цукровим піском, полоскання горла сіллю.
* Якщо є сумніви та ускладнення, зверніться до лікаря.