6 порад, як протистояти спеці в ПМР
Зараз, коли ми перебуваємо у розпалі літа, температура може раптово підвищитися в рази. Справа в тому, що в нашому суспільстві існують такі групи людей, як люди з обмеженою рухливістю, діти та ті, хто має хронічні захворювання вживайте певних запобіжних заходів проти теплової хвилі, щоб запобігти шкідливим наслідкам для здоров’я високих температур. Ось чому сьогодні, у нашому магазині Інтернет-ортопедія ми хочемо дати вам кілька порад щодо протистояння спеці в ПМР. Вживання великої кількості рідини, здорове харчування, недотримання сонячних променів у найгарячіші години та носіння легкого одягу - лише деякі з рекомендацій, яким слід дотримуватися. Відкрийте їх!
1. Захистіться від спеки
Один з найбезпечніших способів протистояти спеці в ПМР полягає у тому, щоб уникати виходу на вулицю в центральні години доби, між 12 і 15 годинами. Якщо вам доводиться виходити на вулицю, завжди намагайтеся шукати затінених місць, використовуйте сонцезахисний крем, щоб не загорітися, і одягніть світлий світлий одяг, кепку для захисту голови та сонцезахисні окуляри. Крім того, бажано в цей час не займатися спортом або будь-яким видом фізичних зусиль.
2. Залишайтеся добре зволоженою
Вживання великої кількості води протягом дня, щоб добре зволожуватись, важливо, щоб протистояти спеці в ПМР. Ідеально випивати не менше 2 літрів води на день. Бажано також, щоб ви змочували шапку і трохи змочували одяг, коли виходите на вулицю годинами з високою температурою. Крім того, ви повинні знати, що бувають ситуації через спеку та/або появу судом, які також потребують догляду за гідратацією. У цих випадках слід припинити будь-яку діяльність, що проводиться, освіжити організм і пити рідину.
3. Остудити
Бажано приймати душ кілька разів на день, щоб охолонути, або робити це вологою тканиною, якщо ви знаходитесь на вулиці. Таким чином, ви не будете настільки жаркими, і шанси отримати тепловий удар значно зменшаться. Ви мусите знати що тепловий удар - це серйозне захворювання, яке виникає, коли організм не в змозі регулювати власну температуру. Ефекти, які можуть виникнути через це, - це тепловий удар, головний біль, задуха, нудота, втома, м’язові судоми, тахікардія та втрата свідомості.
4. Закрийте жалюзі та вікна будинку
Якщо у вас немає кондиціонера, надіньте вентилятор і закрийте жалюзі та вікна в найгарячіші години дня, щоб не допустити потрапляння тепла в будинок. Натомість вночі важливо відкрити їх, щоб охолодити кімнату. Якщо навіть так ваш будинок схожий на піч, скористайтеся можливістю сходити на пляж або басейн, або в якийсь холодильний центр, наприклад, у бібліотеку, торговий центр або старший центр.
5. Харчуйтесь здорово
Уникайте великої їжі та скористайтеся можливістю включити у свій раціон більше овочів та фруктів, що забезпечують свіжість та багато корисних речовин. Звичайно, пам’ятайте, щоб їжа завжди була холодною, щоб уникнути спалахів, які не збереглися. Однак це не означає, що ви не можете потурати собі час від часу. Морозиво в ці місяці більше, ніж рекомендується, особливо якщо воно домашнє. Важливо витримувати спеку в ПМР!
6. Попросіть про допомогу чи інформацію
Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, яке вимагає лікування, рекомендується звернутися до лікаря, щоб сказати, чи слід вживати додаткових запобіжних заходів. Пам’ятайте, що тепловий удар є найсерйознішим ризиком надмірного перебування на сонці і може спричинити підвищення температури, головний біль, нудоту та розгубленість. За необхідності не соромтеся звертатися за допомогою або телефонувати на номер 112. У разі сильної спеки завжди краще бути у супроводі та отримувати щоденну допомогу від сусідів та родичів або звертатися за допомогою до соціальних служб місцевої ради.