Якщо ви коли-небудь відчували емоційний та психологічний бурхливий ефект дієти, можливо, ви думали про ідею, яка називається інтуїтивним харчуванням. Існує книга, веб-сайт, курси для медичних працівників та багато інтернет-спільнот, що стосуються цього підходу до харчування та здоров’я. Суть цієї філософії полягає у мирі з їжею, нехтуючи дієтами та поважаючи вроджену здатність організму регулювати голод та ситість.
Інтуїтивне вживання їжі може змінити життя: воно приносить спокій і зменшує харчову тривогу у тих, хто може правильно та чесно вбудувати свою практику у своє життя. Можливо, ви вже спробували застосувати його і покращили свої стосунки з їжею. Або хто знає, ніколи не чув про це і цікаво знати більше.
На жаль, існують деякі поширені помилки щодо інтуїтивного харчування. Давайте обговоримо та демонструємо шість найпопулярніших міфів про інтуїтивне харчування, щоб, якщо ви підете інтуїтивно зрозумілим способом харчування, ви могли бути впевнені, що те, що ви робите, найкраще для вас.
Це дієта
По суті, інтуїтивне харчування - це не дієта. Перший принцип полягає в тому, щоб навчитися відкидати дієтичне мислення і відмовлятись від будь-якої надії на те, що примхлива дієта вирішить ваші харчові або психологічні проблеми.
Багато людей, які звикли до примхливих дієт, і їх жорсткі та екстремальні правила мають проблеми з інтуїтивним харчуванням. Це гнучко за своєю природою і допускає недосконалість. Тим, хто сидів на дієті, часто доводиться стикатися з абстрактним характером інтуїтивного харчування і навіть може боротися з бажанням перетворити його на дієту з жорсткими правилами та крайнім мисленням. Але ті, хто інтуїтивно їсть, не дотримуються дієти (або принаймні намагаються відмовитись від цього мислення).
Немає структури
Це правда, що інтуїтивне харчування є менш структурованим, ніж примхлива дієта з чорно-білими правилами. Але спроба їсти за допомогою інтуїції не обов'язково означає, що не існує жодної структури для розпорядку дня та прийому їжі. Насправді, сприйняття ідеї гнучкої структури може дозволити вам створити основу для інтуїтивного початку їжі.
Вони прагнуть запобігти раку за допомогою дієти
Ви повинні миттєво виконувати кожну примху
Харчуючись інтуїтивно, людина може відчути, що його заохочують їсти все, що йому хочеться, коли завгодно. Однак основним принципом інтуїтивного харчування є повага до того, що тіло бажає і потребує, і з часом та досвідом більшість виявляє, що вони справді не хочуть з’їсти, наприклад, цілу упаковку орео чи цілий хліб. Є люди, які страждають від дуже сильної тяги до вуглеводів, коли вперше починають інтуїтивно їсти, але з часом все врівноважується. Якщо ви зможете зберігати холодний розум під час американських гірок емоцій, які можуть бути пов’язані з їжею на початкових етапах цього способу харчування, ви отримаєте багато чудових результатів.
Повага до голоду та ситості та укладення миру з їжею не повинні означати, що людина ніколи не противиться спокусі з’їсти щось зокрема. Іноді, коли хтось намагається зрозуміти, звідки береться бажання з’їсти певну їжу, неважко зрозуміти, що на це рухають емоційні причини, а не фізіологічний голод.
Один захоплюється
За словами одного з моїх улюблених дієтологів: "Це не відпускає, це дозволяє собі бути". Щоб харчуватися за інтуїцією, не потрібно ігнорувати життя. Шукаючи в собі керівництво, щоб знати, що, скільки і коли їсти, залишає місце для найважливіших речей у житті. Все, як слід, звичайно, з поміркованою турботою про харчування та здоров’я.
Не займається харчуванням
Говорячи про цю стурбованість, існує поширений міф, який вводить людей в оману. Інтуїтивне харчування не ігнорує основи здоров’я та харчування. З таким підходом ви можете - і не повинні - думати про те, як збалансувати тарілку, щоб у ваших закусках були різноманітні та поживні продукти. Харчування за допомогою інтуїції - це просто не план схуднення, а філософія, яка ставить здоров’я на перше місце, а вага тіла відображає генетичні особливості та спосіб життя, одночасно приймаючи та застосовуючи здоровий та збалансований.
Дослідження 2014 року показало, що уважне та інтуїтивне втручання в їжу було ефективнішим, ніж традиційні програми схуднення, для покращення іміджу тіла людей та зменшення проблемної харчової поведінки. Багато людей вважають, що вони можуть приймати кращі рішення щодо харчування внаслідок інтуїтивного харчування, а не загальноприйнятої думки, що це призводить до анархії та поганого харчування.
Ви збираєтеся товстіти
Деякі люди набирають вагу, коли інтуїтивно починають їсти. Інші худнуть. Інші залишаються саме там, де вони є. Так що так, це правда, товстіти можна за допомогою інтуїтивного харчування. Але, можливо, ви не мали належної ваги до того, як почали їсти так, і чому? Коли ви поважаєте свій голод і ситість, тренуйтеся якомога адекватніше, висипайтеся, пийте достатньо води, якнайкраще справляйтеся зі стресом та найкращим чином втручайтеся в інші сфери самообслуговування, тіло закінчує досягати правильна вага.
Іноді для деяких людей це може бути важко прийняти, але це також може принести багато спокою у дуже бурхливому світі ваги, їжі та образу тіла.
Зрештою, нам слід шукати в собі підказки, щоб знати, коли і скільки їсти. Є ті, хто вважає за краще дотримуватися дієт, і це нормально: ми всі повинні робити те, що добре для кожного з нас. Інші не люблять ярлик чергової харчової філософії, і воліють робити власні, не розводячи їх. Зі свого боку, я закликав би тих, хто бореться у своїх стосунках з їжею, принаймні спробувати інтуїтивне харчування. Хто знає? Можливо, це саме те, що ви шукали, щоб раз і назавжди помиритися з їжею.
Крім того, якщо ви хочете отримати безкоштовний посібник з інтуїтивного харчування, натисніть це посилання.