Їжа є ключовим фактором у вашій проблемі ваги, якщо їсти менше або вживати іншу різноманітну їжу, ніж зазвичай, цього буде недостатньо, щоб зробити хорошу різницю.

Однією з найпоширеніших проблем, від яких сьогодні може постраждати наш організм, є накопичення жиру. Окрім впливу на наш естетичний вигляд, це коріння багатьох захворювань, які можуть вплинути на якість та тривалість життя, оскільки надлишок жиру в організмі впливає на всі наші життєво важливі органи.

жирові

Щоб допомогти вирішити цю проблему, у цій статті ми висвітлюємо тему, як втратити жирові відкладення. Їжа, вправи та поради щодо оптимізації вашого режиму дня є запорукою виведення зайвого жиру з нашого організму. Отже, якщо вам цікаво знати ці ключі, читайте далі і дізнавайтеся, що вам потрібно, щоб втратити цей жир і схуднути природним шляхом..

Перше, що ми думаємо зробити, щоб знизити відсоток жиру в організмі, це розпочати дієту. Однак це не завжди є найкращою альтернативою, адже, хоча, швидше за все, дієта є ключовим фактором у вашій проблемі ваги, їсти менше або вживати іншу різноманітну їжу, ніж зазвичай, буде недостатньо, щоб змінити ситуацію.

Правда полягає в тому, що вам доведеться менталізувати себе, щоб змінити звички різних аспектів, таких як їжа, кількість води, яку ми п'ємо, фізичні вправи, години сну. Для початку ви можете взяти до відома ці поради:

  • Менше жиру і більше білка: На додаток до зменшення споживання калорій у жирах та вуглеводах, важливо, щоб ви добре харчувались протягом дня. Дієтологи рекомендують вживати менше поживних речовин, таких як жири та цукри, а також більше білків, як тваринних, так і рослинних.
  • Гарний відпочинок і постійне зволоження: вода допомагає очистити ваше тіло від токсинів і регулювати апетит. Ключовим кроком у зміні вашого розпорядку дня буде випивання від 1,5 до 2 літрів води на день. Так само, ви повинні гарантувати від 6 до 8 годин сну на день. Правильний щоденний відпочинок допоможе вам легше спалювати жир.
  • Зміна сидячого способу життя для фізичних вправ: звичайно, фізичні вправи збільшать ваші витрати калорій, що дозволяє уникнути сидячого режиму. Ходьба сходами і сходами, 30-хвилинні прогулянки та процедури присідань, віджимань, присідань та інших базових вправ допоможуть не тільки втратити жир, але й набрати м’язи.

Вуглеводи та транс-або погані жири лише сприяють накопиченню жиру в нашому організмі, ускладнюючи життєво важливі органи належним чином виконувати свої функції. Жири та токсини, що накопичуються в м’язах та суглобах, поступово змусять вас не тільки виглядати ситішими, але й послаблюють вашу імунну систему та погіршують інші аспекти вашого здоров’я.

Фрукти та овочі для втрати жиру

Однією з найкращих альтернатив швидкого схуднення та спалювання жиру є фрукти та овочі. Серед овочів для втрати жиру ми знаходимо такі варіанти, як селера, огірок, помідор, артишоки та редис, які є фантастичними для очищення організму, оскільки вони працюють як антиоксиданти, чудові спалювачі жиру та діуретики, полегшуючи витіснення токсинів, спалювання поганих жирів а також допомагають регулювати апетит.

Серед фруктів для спалювання жиру ми виявляємо, що кавун є прекрасним спалювачем жиру та діуретиком, оскільки він багатий водою та аргініном, амінокислотою, яка допомагає контролювати рівень глюкози та холестерину. Так само ананас, багатий бромелаїном, прискорює метаболізм, полегшуючи схуднення. Інші варіанти, які не повинні бути відсутніми у вашому меню, - це лимон, полуниця та грейпфрут, продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які дозволять вам очистити організм.

Білкова і нежирна їжа

Пісне м’ясо (індича грудка, курка, яловичина), біла риба та сочевиця - найкращі джерела білка без шкідливих жирів. За допомогою них ви регулюєте апетит, спалюєте більше жиру і, одночасно, отримуєте більше енергії.

Природні струнки для втрати жиру в організмі

Існує кілька напоїв для схуднення, які чудово підходять для втрати накопиченого жиру природним шляхом. Ось кілька варіантів спалювання жиру та схуднення, які ви можете приготувати вдома:

  • Червоний чай: Вживання червоного чаю між основними прийомами їжі дозволить вам глибоко очистити свій організм, оскільки настій є не тільки потужним сечогінним засобом, але також насичує і допомагає уникати перекусів між прийомами їжі.
  • Зелений чай: Це один з найкращих антиоксидантів та природних спалювачів жиру, який ви можете проковтнути, оскільки зелений чай пришвидшує обмін речовин, щоб легше спалювати калорії.
  • Зелений смузі: дуже ефективний рецепт зеленого смузі включає ківі, салат та шпинат, оскільки він діє як сечогінний засіб та полегшує запори та проблеми з травленням, які ускладнюють спалювання жирів та токсинів.
  • Смузі для детоксикації кавуна та полуниці: Для прискорення нашого метаболізму детоксикаційні коктейлі є чудовим природним союзником. Візьміть цей коктейль натщесерце, і ви отримаєте очищуючий та поживний напій для схуднення. Щоб зробити його ефективнішим, можна додати лайм або лимон і імбир.

Вправи для втрати жиру в організмі

Щоденне виконання вправ для серцево-судинної системи - найкращий спосіб боротися з сидячим способом життя та підтримувати своє тіло активним і здоровим. Ходьба 10 хвилин на день, спінінг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та підйом і спуск по сходах - це основні вправи для кардіотренування, які, як частина вашої повсякденної рутини, швидко вплинуть на ваше тіло.

Після розминки за допомогою 20 або 30 хвилин серцево-судинних вправ ви можете присвятити ще півгодини вправам вдома за допомогою вправ для спалювання жиру. Ось кілька простих вправ, які допоможуть швидко і легко втратити жир.

Присідання для спалювання жиру

Щоб почати будь-яку рутину для спалювання жиру, найкращим вправою є присідання. Окрім того, що він дуже простий у виконанні, його переваги багаторазові для вашого тіла, оскільки за допомогою них ви активізуєте як м’язи нижньої частини, так і тулуб.

Ось як робити присідання вдома, щоб швидко спалити жир:

  1. Станьте високо і рівно, з прямою спиною.
  2. Розведіть ноги, щоб покрити ширину плечей і стегон, зробивши їх прямими.
  3. Покладіть руки на потилицю, зігнувши лікті, або прямо вперед.
  4. Скоротіть живіт і глибоко вдихніть.
  5. Зігніть ноги і нахиліться тілом так, ніби збираєтеся сісти на стілець.
  6. Почніть легкий рух назад, починаючи з тазу, а потім згинаючи коліна.
  7. Поверніться у вихідне положення та виконайте 3 підходи по 20 повторень у кожному.

Присідання для втрати жиру в організмі

Дуже необхідні в будь-яких фізичних вправах, преси завжди є прекрасним варіантом спалювання жиру в цій важкій області. Для правильного присідання виконайте такі дії:

  1. Ляжте на килимок.
  2. Покладіть руки на потилицю, але не застосовуючи напруги на шиї.
  3. Злегка зігніть коліна, тримаючи ноги міцно на килимку.
  4. Глибоко вдихніть і трохи зігніть тулуб, застосовуючи силу живота, щоб підвести лікті до рівня колін.
  5. Зосереджуйте напругу на животі кожним поштовхом, а не на шиї.
  6. Виконуйте кожне повторення з помірною швидкістю, а також опускайтеся і уникайте різкого падіння тулуба на землю.
  7. Виконайте 3 підходи по 10 повторень в кожному. Робіть 2 хвилини перерви між кожним сетом.

Кроки

Кроки допомагають спалити сідниці та стегна та тонізувати їх. Ось як слід виконувати традиційні кроки:

  1. Встаньте і з твердою поставою.
  2. Тримайте тулуб вертикально, а руки прямо і вниз, близько до тіла.
  3. Рухайтеся правою ногою, поки не сформуєте кут 90 °, а інша залишається позаду, зігнувши коліно близько до землі. Тут ви можете вибрати залишатися на нормальній висоті або робити найінтенсивніші вправи і опускати коліно, яке знаходиться ззаду, поки воно майже не торкається землі, тримаючи спину прямо.
  4. Вийдіть другою ногою вперед, щоб повернутися у вихідне положення і повторіть рух, змінюючи ноги з кожним повторенням.
  5. Виконайте 5 підходів по 10 повторень на кожну ногу. Робіть 1 хвилину перерви між кожним сетом.

Човни усувають жир і тонус

Щоб спалити жир на животі та привести живіт у тонус, дошки - одна з найкращих вправ, яку ви можете включити у свій розпорядок дня. За допомогою черевної дошки ви будете обробляти всю середню область тіла, дотримуючись цих простих інструкцій:

  1. Ляжте на живіт і підніміть тіло, спираючись передпліччями та кульками ніг на підлогу.
  2. Постійно тримайте спину і ноги прямо.
  3. Затримайтеся в позі 45 секунд. У міру набуття опору ви можете довше залишатися на прасці.

Ножиці виконують вправи для спалювання жиру на ногах

Вправа ножиць допоможе вам швидко спалити жир, а крім того, вони також ідеально підходять для усунення в’ялості живота, без ризику травмування або покладання на громіздкі машини. Ось як слід виконувати ножиці для живота, щоб усунути скочування в животі і втратити жир на ногах і сідницях: