вишуканих

Чи знали ви, що м’язи на ногах є одними з найпотужніших в людському тілі? Якщо ви зможете їх достатньо зміцнити, ваше тіло відплатить вам, збільшивши обмін речовин. М’язи - це метаболічно активна тканина. Для своєї діяльності їм потрібна енергія, яка спалює жир. Завдяки вправам ви наростите м’язи, які також будуть перевантажені, а шкіра залишиться підтягнутою.

Навіть видалення

Однак якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, вам навряд чи вдасться зменшити жир на певній частині вашого тіла. Жир виводиться з організму майже рівномірно з усіх його частин. Намагайтеся тренувати своє тіло принаймні 3 рази на тиждень з самого початку. У міру звикання організму до навантажень, вправляйтеся частіше.

Почніть з вправ ...

Завжди пам’ятайте про розминку і розминку м’язів перед вправами. Повторіть вправи 12 разів а потім розслабтесь далі 30 секунд. Потім повторіть вправу у другій серії. З часом регулярними фізичними вправами можна збільшити кількість підходів.

Підйом тазу

Під час цієї загальновідомої і популярної вправи також ляжте на килимок і впріться руками вздовж тіла, як у попередній вправі. Зігніть обидві ноги і починайте піднімати таз якомога далі від килимка. Коли грудна клітка, живіт і стегна знаходяться в одній площині, змініть напрямок і повільно опускайтеся вниз. Не торкайтесь майданчика і повторіть спробу.

Ножиці

Зміцніть внутрішню і зовнішню сторону ніг, лежачи на спині і поклавши руки долонями вниз уздовж тіла. Підніміть ноги вгору у формі V, а потім поріжте ногами, чергуючи рухи.

Внутрішній постільний режим

Зовнішнє гніздування в ліжку

Вправа тренуватиме вашу зовнішню сторону ніг. Як це зробити? Ляжте на ліве стегно, а правою рукою підтримайте голову, лівою нахиліться перед тілом. Зігніть гомілку в коліні і повільно підніміть верхню ногу до зручного для вас положення. Потім поверніться ногами у вихідне положення. Замініть ноги після тренування.

Вправа

Під час цієї вправи ви тренуватимете м’яз спини стегна. Підійдіть до чотирьох, щоб передня частина вашого тіла опиралася на ваше передпліччя. Подивитися вниз. Витягніть одну ногу і підтягніть її вгору. Нехай воно впаде назад, але не кладіть його на килимок і знову підніміть. Повторюйте з іншою ногою до вправи.

Попереднє копання в ліжку

Тренуйте також передній м’яз стегна. Спочатку ляжте спиною на килимок і подивіться вгору. Покладіть руки долонями вниз по тілу і натисніть. Підтягніть ноги і по черзі попередньо ударте ногу другою ногою раз і один раз. Не торкайтесь подушечки ногами!