Слабке ядро ​​є синонімом усіх видів постуральних проблем, які включають появу болю в шиї, спині (переважно поперековій області), колінах і стегнах, тому бажано не нехтувати зоною.

Називається набір м’язових груп, що складається з преса, спини, стегон, тазу та сідниць ядро, і останнім часом це стало справжнім ожирінням для багатьох. І недарма. Не даремно добре допомогти обробка території запобігати травмам та покращувати наші результати у щоденних, спортивних та рекреаційних заходах які вимагають, щоб м’язи працювали разом, а не ізольовано.

вправ

І полягає в тому, що слабке ядро ​​може викликати всі види проблеми з постурою і призводять до появи болю шия, спина (переважно поперекова), коліна і стегна. Групи, що складають цю область, є базовими для рівноваги та допомагають стабілізувати тіло перед будь-якими рухами, тому, якщо вони недостатньо зміцнені, вони змушують решту навколишніх м’язів компенсувати, викликаючи напругу з часом та біль.

Режим тренувань

Тому зручно, що ви не недооцінюєте важливості обробки території. Серхіо Пейнадо, Ступінь фізичної активності та спортивних наук, особистий тренер та один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу, поділяє шість вправ, включаючи варіанти дошки, які спрямовані на зміцнення ядра.

6 основних вправ для зміцнення ядра

  • На грилі чотириногий (15 секунд)
  • Краб (15)
  • Коліно наведення курсору - коліно (15 секунд)
  • Пташка (15 секунд)
  • Праска онлайн (15 секунд)
  • Бічна дошка, що проходить стопою (15 секунд кожна нога)

Так само Серхіо Пейнадо рекомендує витрачати 15 секунд на кожну вправу і виконувати 2 підходи з 20-секундним відпочинком між вправами. У деяких із запропонованих вправ головне нестабільність, яка породжується усуненням іноді деяких точок підтримки, оскільки групи м’язів, і особливо м’язи преса, повинні використовуватися ретельно.

Пам'ятайте також, що це надзвичайно важливо розминайся перед початком будь-яких тренувальних рутин з метою максимізації продуктивності та попередження травм. У цьому сенсі це також життєво важливо шукайте прогресування і застосувати досить консервативний підхід до фізичних вправ. Ми встигнемо збільшити інтенсивність, особливо якщо ми починаємо тренуватися.