Кісткові клітини потребують певного впливу, щоб стимулювати формування кісток. Тому, якщо ви не робите жодних вправ, ваші кістки страждають, і ризик остеопорозу зростає.
Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я
9 жовтня 2020 р., 21:43
Вживання кальцію недостатньо: фізична активність для кісток - справжня необхідність. "Дуже яскравим прикладом цього є що відбувається з космонавтами коли вони виходять у космос: невагомість призводить до втрати кісткової маси та м’язової тканини ", - пояснює він Доктор Педро Розас Морено, Керівник відділу ендокринології та харчування загальної лікарні Університету Сьюдад-Реал та член групи метаболізму кісток Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN). Це відбувається тому:
- "У кістковій тканині є клітини, остеоцити діють як датчики і здатні трансформувати фізичний подразник наприклад, стрибка, в сигнал до нарощувати кістку та запобігати її втраті. З цієї причини фізичні вправи є найкращим союзником для підтримання того максимального піку кісткової маси, якого ми досягли приблизно у віці 35 років, і для збереження її протягом усього життя ".
НАЙКРАЩА ВПРАВА, ЩОБ ЗАКОРПИТИ
Потрібні ваш скелет, з одного боку, вправи з певним впливом, а з іншого - сильна мускулатура (і не тільки завдяки амортизуючій дії, яку він здійснює проти падіння, але й тому, що стимулює формування кісток).
Скільки кальцію потрібно моїм кісткам і як його приймати
Щодня ходити жваво Досягти цього було б найпростішим і найдоступнішим видом діяльності, каже доктор Розас, хоча існує більше практик, що забезпечують додаткові переваги:
- Танцювальні крани та інші танці, пропуск мотузки, плавний біг. Постукування ногами об землю, яке передбачає ці дії, сприяє формуванню кісток. Насправді дослідження Брістольського університету показало, що виконання 10 стрибків двічі на день збільшує щільність кісткової тканини за 4 місяці.
Кістка потребує певного впливу, щоб стимулювати її формування
- Зміцнюйте м’язи, виконуючи вправи з вагою 2 кг. Тонізовані м’язи чинять тиск на кістку, і це також визначається остеоцитами як сигнал до утворення нової тканини. Є дані, що тренування с низьковагові, високопідйомні ваги може збільшити щільність кісткової тканини до 22% у жінок у постменопаузі
- Це також покращує координацію та рівновагу. Ви отримаєте безпеку у своїх рухах та уникнете падінь, тим самим усуваючи ризик перелому. Коли кістка зламається, ризик отримати ще один перелом в будь-якому місці тіла збільшується на 86%.
У наступному посиланні ми пропонуємо три види вправ, які найкраще підходять для ваших кісток. Завантажте свій стіл!
вправи на відкритому повітрі
Для міцного здоров’я кісток, вітамін D є ключовим. Ось чому це зручно засмагати без сонцезахисного крему кілька хвилин на день, очевидно, не піддаючи шкірі ризик. І який кращий спосіб зробити це під час тренування. Давайте подивимося чому:
- 90% вітаміну D у вашому організмі синтезується через контакт із шкірою з сонячними променями. І цей вітамін, який насправді є гормоном, необхідний кишкове всмоктування кальцію та його фіксація на кістці.
- Щоб це сталося, шкіра не повинна мати сонячних фільтрів. За даними SEEN, застосування сонцезахисного фактора 8 зменшує вироблення вітаміну D в шкірі більш ніж на 90%, а з фактором 15 - більш ніж на 99%.
Вітамін D синтезується через контакт шкіри з сонячними променями