калорій

Регулярні фізичні вправи - одна з найкращих звичок спалювання калорій, підтримувати стабільну вагу та оптимізувати фізичне та психічне здоров’я. Крім того, це допомагає підтримувати м’язи та суглоби в хорошому стані, роблячи їх все більш стійкими.

Сьогодні існує безліч типів тренувань та процедур, які дозволяють займатися щодня, не займаючись виключно тренажерними залами. Насправді існує багато процедур, які можна зробити, не виходячи з дому або на вулиці.

Наступні, Ми покажемо вам 6 вправ, які допомагають вам спалювати калорії та підтримувати фізичну форму. Майте на увазі, обов’язково дотримуйтесь своєї практики, щоб відчути її переваги. Наважтесь практикувати їх!

1. Підніматись і спускатися сходами

Для виконання цієї вправи вам потрібен не тільки зручний одяг, гарне тенісне взуття та найкраще ставлення до підрахунку кроків. Звичайно, варто використовувати сходи на робочому місці замість ліфта, хоча найкраще застосувати цю процедуру як частину тренінгу.

Публікація Run Society вказує, що ходьба сходами вгору і вниз - хороший варіант для підтримки здорової ваги роблячи це протягом години, можна спалити близько тисячі калорій. Крім того, в ній зазначено, що це вдвічі більше, ніж досягається в інших видах діяльності, таких як біг або ходьба.

Зараз дуже важливо бути обережним з тим, як ви кладете ногу на землю, оскільки сильний тиск може вплинути на колінні суглоби.

Якщо ви сидяча людина, майте на увазі, що слід починати м’яко, кілька хвилин на день, оскільки надмірна кількість цього може зашкодити здоров’ю.

2. Біг

Біг - це, мабуть, один з найкращих варіантів підтримувати форму, оскільки це заняття, яке можна робити де завгодно і не вимагає спеціального обладнання. Кажуть, що ця кардіореспіраторна вправа прискорює обмін речовин, зміцнює ноги та покращує фізичну працездатність.

Згідно з публікацією Гарвардської медичної школи, яка оцінює, скільки калорій спалюється в різних видах діяльності, залежно від ваги та інтенсивності, біг протягом 30 хвилин може спалити від 250 до 600 калорій.

Ви можете починати з 8 або 10 хвилин, а збільшуватись, коли набираєте витривалість. Як і в попередньому випадку, слід спробувати контролювати позу ніг, щоб уникнути можливих травм.

3. Робіть присідання

Більшість професійних тренувальних процедур включають кілька занять присідання. Це через сприяє спалюванню жиру і зміцнити м’язи сідниць, ніг і живота.

Згідно з публікацією, згаданою вище, 30-хвилинні силові вправи, такі як присідання, можуть спалити приблизно 223 калорії.

Існує кілька способів виконати цю вправу і варіювати її інтенсивність. Наприклад, до класичного руху можна додати вагу деяких гантелей, щоб зробити його більш ефективним.

Вони також можуть виконуватися як випади, зі стрибками або проведення професійних штанг. У будь-якому випадку, ці варіанти слід робити помірно і намагаючись підтримувати правильну поставу.

4. Скакалка

Скакалка вже давно перестала бути простою дитячою грою. Ця вправа є хорошим варіантом для схуднення, оскільки може збільшити витрати енергії та зменшити заходи.

У дописі WebMD Пітер Шульман, лікар Медичного центру Університету штату Коннектикут, коментує це, залежно від частоти та інтенсивності ця вправа може допомогти вам спалити більше калорій за короткий час.

5. Їзда на велосипеді

Будь то на стаціонарному, дорожньому або гірському велосипеді, ця вправа корисна не тільки для вашого психічного здоров’я, але також може бути дуже повноцінною, коли йдеться про спалювання калорій та підтримку здорової ваги.

Дослідження The American Journal of Sports Medicine зазначає, що їзда на велосипеді може бути більш ефективним методом спалювання калорій та схуднення, ніж плавання. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

6. Танці

Настільки приємне заняття, як танці, залежно від його інтенсивності та ритму, також може бути ефективним способом роботи з тілом та зменшення заходів.

Ритми збивання, такі як гойдалки, безе та сальса, можуть бути частиною аеробні тренування помірної інтенсивності, щоб допомогти вашому тілу спалити зайві калорії.

Що слід пам’ятати?

Пам’ятайте, що якщо будь-який із цих видів діяльності викликає сумніви, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або надійним тренером, щоб скласти план тренувань, який адаптується до ваших потреб та фізичного стану.

Важливо також згадати, що якщо ви не регулярно займаєтесь і хочете почати, найкраще, що потрібно зробити, це починати повільно і з кількома повтореннями, поки у вас не вистачить фізичного опору.

  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Користь від їзди на велосипеді для здоров’я: систематичний огляд. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Лі, І. М., & Бухнер, Д. М. (2008). Важливість прогулянок для громадського здоров'я. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Альперт, П. Т. (2011). Користь танцю для здоров’я. Управління охороною здоров'я на дому та практика. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Вудворд, Дж. Л. (2005). Біг. У хребті у спорті. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-03574-3.50008-6
  • Бігай Суспільство. Сходження по сходах проти бігу: Переваги 2 вправ у 2020 році. (2020). Процитовано 31 березня 2020 р. Https://www.runsociety.com/training/stair-climbing-vs-running/
  • Видавництво Гарвардського здоров’я. (2004). Калорії згоріли за 30 хвилин для людей трьох різних ваг. Видавництво Гарвардського здоров’я. https://doi.org/10.1111/peps.12050
  • WebMD. Скакалка не пропускає тренування. Процитовано 31 березня 2020 р. Https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
  • Гвінуп, Г. (1987). Втрата ваги без дієтичних обмежень: Ефективність різних форм аеробних вправ. Американський журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.1177/036354658701500317

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.