6 вправ, які ефективно допоможуть вашій трансформації

Прорив і бокс з гантелями

Візьміть пару гантелей і тримайте їх під підборіддям - долоні дивляться всередину, один до одного (ніби ви збираєтеся боксувати). Вийдіть лівою ногою вперед, повільно “б’ючи” правою рукою перед собою вагою (тим часом долоні дивляться вниз). Вправа, по суті, є зваженою версією послідовності виверження, тому слід також розглянути згинання коліна. Повторіть з іншою рукою та ногою. Це враховується в цілому, якщо ви виконали послідовність ходів з обох сторін. Ви повинні виконати 3 × 16 цілих повторень.

допоможуть

Махи для гирі + підтримка віджимання

Візьміть гирі двома руками і встаньте прямо. Худніть, щоб повісити під своїм басейном. Почніть розмахувати вагою вперед-назад між ногами, використовуючи для її переміщення лише сідниці та м’язи ніг. Під час розмахування піднімайте вагу до упору до грудей, а коли повертаєтеся між ніг, не згинайте спину або коліна занадто глибоко. Ця вправа - це безперервний рух маятника, для якого ви наберете оберти з самого першого імпульсу. Помахуйте гирею між ногами 15 разів безперервно, потім, закінчивши, негайно лягайте на підлогу і зробіть 15 віджимань. 15 махів і 15 віджимань вважаються однією дозою, яку вам потрібно зробити в 3 рази.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями!