харчову

Голод з’являється, коли є дефіцит поживної речовини, тобто наше тіло потребує ряду поживних речовин, і в той час ми забезпечували його меншою кількістю, просячи, таким чином, їсти більше, щоб задовольнити його потреби.

Іноді може виникнути почуття голоду, яке не є реальним, наше тіло покриває всі свої потреби, але навіть у цьому випадку ми маємо «тягу» або бажання певної їжі (як правило, нездорової). Це відомо як "емоційний голод". Це почуття є результатом емоційної проблеми, яка може бути спричинена багатьма причинами, такими як нудьга, стрес, сімейні проблеми та ін. Якщо ви хочете знати як уникнути харчової тяги, ця стаття може вам допомогти.

Тривога, проблема харчування

Харчування від занепокоєння є проблемою, оскільки зазвичай ми, як правило, переїдаємо, і ми, як правило, вибираємо зайву їжу, тобто, яка не має харчового інтересу. Ось чому його слід контролювати, оскільки ця тяга до їжі може призвести до різних проблем зі здоров'ям такі як розлади харчової поведінки, надмірна вага або інші патології, пов’язані зі звичним споживанням нездорових продуктів, таких як високий рівень тригліцеридів, порожнини тощо.

Справжній голод або емоційний голод?

Перше, що ми повинні зробити, це навчитися розрізняти, коли голод справжній, а коли голод емоційний:

РЕАЛЬНИЙ ГОЛОД ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД
З’являється поступовоЗ’являється раптово
Це фізіологічний голод, наше тіло має задовольняти свої потребиЦе пов’язано з емоційними порушеннями, які породжують тривогу
Відчувається в шлункуВідчувається між горлом і грудьми
Ви не схильні до якоїсь конкретної їжіВам подобається конкретна їжа
Ви перестаєте їсти, коли задоволеніВи продовжуєте їсти, навіть коли ситі (запой)
Відсутність почуття провиниПочуватися винним
Це може зачекатиПовинен бути задоволений в даний момент
У наступному відео Джулія Фарре пояснює у програмі Sabre Vivir, Метод ЗОЛОК контролювати тривогу з приводу їжі.

Якщо ви думаєте, що перебуваєте в періоді стресу або смутку, що може призвести до стану тривоги, дуже важливо визначити, з яким типом голоду ви маєте справу. Визначивши це, якщо голод емоційний, вам слід взяти до уваги ці поради, які допоможуть вам його контролювати:

10 порад, щоб уникнути бажання їсти

  1. Шукати один нагорода що не пов’язане з їжею, тобто зосередьте всю свою енергію на інших видах діяльності, таких як: читання, писання, перегляд фільму, прогулянка, плавання ... Тим більше ви намагаєтеся ігнорувати бажання їсти через тривога, тим менше вам це буде коштувати наступного разу.
  1. Залишайтеся водний: Відчуття спраги можна сплутати з голодом, тому дуже важливо бути добре зволоженим, щоб спрага не створювала цієї потреби.
  1. Тренуйте сила волі: Визначте, в який час доби ця тривога потрапляє до вас, і знайдіть іншу здорову альтернативу. Їжа від тривоги в певний час доби може бути звичною, тому важливо її визначити, щоб виправити.
  1. Важливо робити заходи, які допомагають розслабитися, як медитація, дихання, йога тощо. В обідній час важливо не поспішати, не поспішати і бути в курсі того, що робиш.
  1. Зменшіть кількість цукор оскільки це може викликати звикання.
  1. Розбийте дієту, їсти кожні 3-4 години, щоб уникнути голоду. Ситість допомагає уникнути емоційного харчування.
  1. Сон: Відпочинок менше вашої частки може призвести до гормонального дисбалансу, що впливає на грелін і лептин, гормони, які впливають на почуття голоду та ситості.
  1. Уникайте обмежувальні дієти Оскільки є заборонені продукти, може виникнути більше бажання їсти саме цю їжу. Важливо не позбавляти себе їжі, яка нам найбільше подобається, оскільки їх заборона може спричинити занепокоєння і, в момент слабкості, закінчитися запоєм. Ідеальним є контроль кількості та вивчення часу, а не час їсти ці продукти, про які йде мова, замість обмеження їх споживання.
  1. Уникайте спокуси: не майте вдома тих невідповідних продуктів, оскільки це найкращий спосіб не спокушатись їх з’їсти. В ідеалі залиште їх на особливі випадки, такі як вечері поза домом, дні народження ...
  1. Практика фізичні вправи, Пройдіться бігати, їздити на велосипеді, гуляти, підніматися сходами ... Це допоможе вам бути мотивованим до здорового життя, а також прекрасний спосіб розслабити розум.

За допомогою рекомендацій щодо харчування ви можете спробувати контролювати тривогу. Незважаючи на це, бувають ситуації, коли сили волі недостатньо, і для вмоторизації та допомоги у контролі за цим станом потрібне втручання психолога. Від Центр харчування Юлії Фарре ми допомагаємо навчитися харчуватися збалансовано та відрізняти фізичний голод від емоційного.

Як подолати занепокоєння з приводу їжі завдяки психоелементу

Марта Гарсія, Психолог та психотерапевт Центру харчування Джулії Фарре, вона може допомогти вам створити здорові стосунки з їжею, надаючи значення вашому примусу, будь то у формі перепої, перекусів чи тривоги до їжі. Ідея полягає в тому, що ви можете зрозуміти, що ви переживаєте, щоб керувати своїми емоціями, не вдаючись до їжі. Марта надасть вам для цього інструменти.