Наше тіло - це наша ексклюзивна власність, яка залишається з нами від народження і до самої смерті. Ось чому нам потрібно подбати про це, сформувати його та звернути на нього увагу, щоб він міг працювати змащеним.
Зараз є вправи, за допомогою яких ви зможете досягти трансформації свого тіла за 30 днів! Більш щільний живіт, більш стрункі сідниці простими рухами!

тіло

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Підйом стегна

Як це зробити:

Ляжте на спину, зігніть ноги, руки біля тіла. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало прямий кут між плечима, колінами та ногами. Затримайтеся в цій позі протягом 10 секунд, щоб спалити калорії, а потім опуститися назад на землю. Виконайте 2 підходи з 10-10 повторень.

Це працює так:

Це працює живіт і сідниці. Якщо ви ніколи раніше не робили цієї вправи, пора починати, оскільки це зміцнює всю нижню частину тіла.

2. Тиск над головою

Як це зробити:

Встаньте прямо, по 1-1 гантелі в кожній руці. Працюйте з легкими вагами, а не з тим, що ви ледве витримуєте. Повільно підніміть руки, поки повністю не витягнете їх над головою. Зберігайте цю позу протягом 10 секунд, потім опустіть руки так, щоб ваші трицепси були паралельні землі. Виконайте 2 підходи з 12 повтореннями.

Це працює так:

За допомогою цієї вправи ви можете рухати відразу кілька груп м’язів. Стискання тягарів над головою впливає на руки, плечі, спину, тулуб.

3. Скакалка

Як це зробити:

Правильний спосіб стрибнути через мотузку - це правильно тримати рукоятку і тримати лікті поруч з боком. Тож пишіть маленькі кружечки зі скакалкою, перескакуючи через неї. Тримайте тулуб вільно, дивлячись прямо вперед, щоб ви могли легше врівноважитися. Просто стрибніть так високо, щоб можна було перестрибнути мотузку. Не прагніть до швидкості! Виконайте 2 підходи з 10 повторень.

Це працює так:

Скакалка рухає більше м’язів, ніж будь-яка інша вправа. Він заряджає енергією і робить організм більш підтягнутим.

4. Спалах

Як це зробити:

Ця вправа трохи легше, ніж планки або присідання. Це як ходьба, просто потрібно більше зусиль. Виверження - це рух, який ми робимо, нахиляючись, щоб зав’язати шнурки. Нехай ноги широко розставлені. Поставте одну ногу вперед, а потім опустіть корпус, поки коліна не стануть паралельними землі. Повторіть з іншою ногою. Ви також можете спробувати бічне виверження, що є тією ж практикою, ви просто виходите вбік, а не вперед. Виконайте 2 підходи з 10 повторень.

Це працює так:

Якщо ви хочете сформувати нижню частину тіла, це одна з найкращих вправ, щоб зробити стегна більш підтягнутими. Це також обробляє стегна, сідниці і тулуб.

5. Піднімайте ноги лежачи

Як це зробити:

Ляжте на спину, покладіть руки долонею вниз під сідниці. Підніміть ноги перпендикулярно землі, а потім відпустіть їх назад, але п’яти не тримайте від землі. Почніть з 1 серії, включаючи 12 повторень, а потім поступово збільшуйте кількість повторень, коли ваше тіло зміцнюється.

Це працює так:

Одна з найефективніших вправ для живота і одна з найпростіших.

6. Бокове підняття тягарів

Як це зробити:

Встаньте прямо, розтягніть м’язи грудей, відтягніть плечі назад, долоні повернуті один до одного. Повільно підніміть руки в сторони до висоти плечей, а потім відпустіть їх назад. Почніть з 10 повторень, потім поступово збільшуйте кількість.

Це працює так:

Ця вправа зміцнює верхню частину тіла, одне з найефективніших для формування м’язів верхньої частини руки і спини.