Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено
Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » 2 вправи, які кардинально перетворять ваше тіло - ви будете вдячні собі
2 вправи, які кардинально перетворять ваше тіло - ви будете вдячні собі
Фіброзний ефект йоги для схуднення не можна заперечувати - і серед позицій є дві практики, які є надзвичайно ефективними.
Які переваги цих поз йоги для схуднення та яка їх ефективність?
- Ви обробляєте їх власною вагою, для них вам нічого не потрібно - щонайбільше килим або пінопласт;
- Ви можете тренувати кілька груп м’язів одночасно, і вони впливають на глибокі м’язи;
- Їх ефект схуднення є вражаючим, вони рівномірно фібризують і підтягують тіло;
- У разі болю в спині та попереку симптоми зменшуються, оскільки підтримують м’язи також зміцнюються;
- Вони покращують функціонування метаболізму;
- Вони знімають стрес, напругу;
- На них дійсно потрібно витрачати лише 8-10 хвилин на день.
Дві найкращі пози для йоги для схуднення - так само робіть їх
Класична дошка
Планка заслужено є однією з найпопулярніших позицій, оскільки ви дійсно можете досягти вражаючих ефектів за кілька хвилин на день, з голови до ніг, але особливо навколо живота. Звичайно, існує низка «викликів», з якими дуже важко зіткнутися, наприклад, на facebook, і більшість навіть не надають опису того, як це варто робити. Однак ви можете отримати це у нас зараз - зверніть увагу на це:
- Положення схоже на положення лежачи на спині - за винятком того, що ви кладете передпліччя на землю, як ви можете бачити на малюнку;
- Тримайте тулуб прямо, а ноги витягнутими.
- Коли ви піднімаєтеся - вага лягає на передпліччя та ноги, - переконайтеся, що ви напружуєте м’язи живота, щоб навантаження розподілялося рівномірніше.
- Не вішайте голову, а тримайте її прямо, не втягуйте шию між плечей.
- Нехай ноги будуть продовженням тулуба, тримайте їх в одній лінії!
- Дихайте рівномірно, не затримуйте дихання, оскільки це лише ускладнить вправу.
- Правильно виконуйте вправу, коли ваше тіло близько до землі.
Порада: Ви хочете досягти максимальних результатів? Правильне, здорове харчування, багате на поживні речовини, також має важливе значення. Виберіть з меню Metodic Food персоніфікований, здоровий та дієтичний обід!
Для нього ідеально підходить 30 секунд, що повторюється тричі на день, але для початківців зробіть лише стільки, скільки зможете - спробуйте досягти 12 секунд і збільшуйте його на кілька секунд кожні два дні для ефекту. Якщо є можливість, дошкуйте щодня, адже тоді через 2-3 тижні ваше тіло вражаюче зміниться.
Порада. Якщо у вас більше 20 фунтів зайвої ваги і у вас багато жирових подушечок навколо тулуба, не впадайте відразу до дошки! 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу.
Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більшим, ніж лікування, і який не турбує вас - замість різних дієт та дієт невідомого походження - що гарантує успіх? Звідси це можна дізнатись.
Маленький міст йоги, тобто колесо
Це одна з найефективніших поз йоги для схуднення, якщо ви хочете сформувати верхню частину сідниць і стегон або зарядити свою метаболічну функцію турбонаддувом.
Як робити добре?
Ляжте на килимок для йоги або пінопласт. Тримайте дві руки витягнутими прямо біля тіла. Підтягніть коліна і надіньте розкидач на ширину стегон - як показано на малюнку, а потім підніміться на вдиху, відсуваючи стегна якомога вище. Намагайтеся тримати спину або плечі на землі - ви навіть можете затиснути руки під стегнами. Потримайте так 30-40 секунд, переконавшись, що ви дихаєте рівномірно.
Примітка: Робіть обидві вправи на свій страх і ризик. Ми радимо вам переглянути деякі відео, які показують вам правильний спосіб практики! Якщо, крім нормальної роботи м’язів, ви відчуваєте, наприклад, інші типи болю або розтягування в хребті, або ви відчуваєте, що ваше напруження занадто важке, припиніть його використання і поступово починайте зміцнювати м’язи за допомогою більш простих вправ.