29 квітня 2019 р

вправ

надмірна вага та ожиріння вони вражають шість з десяти іспанців, і їх частота зросла за останні роки. Фізичні вправи та здорове харчування є ключовими для запобігання цьому розладу і навіть повернення до нормальної ваги.

Що таке надмірна вага та ожиріння?

надмірна вага та ожиріння в основному вони є наслідком надмірного накопичення жиру в організмі, що може мати серйозні наслідки для здоров'я.

Один з найпростіших способів дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння, - це показник маси тіла (ІМТ), що вказує на зв’язок між вагою та зростом. Він обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах (кг/м2). Таким чином, надмірна вага визначається, коли ІМТ дорівнює або перевищує 25, тоді як ожиріння - коли ІМТ дорівнює або перевищує 30. ІМТ застосовується до обох статей та для дорослих будь-якого віку.

надмірна вага та ожиріння Вони є глобальними епідеміями, і за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я 39% дорослих (1,9 мільярда) мають надлишкову вагу (650 з них страждають ожирінням). Іспанія не є винятком, і вона також страждає від цього. Згідно з дослідженням харчування іспанського населення (ENPE), 60,9% іспанців мають вагу вище здорової (39,3% мають надлишкову вагу і 21,6% страждають ожирінням). За останні 20 років рівень ожиріння в Іспанії подвоївся, і це також стосується дітей.

Ця проблема це пов'язано з вищою смертністю, втратою працездатності та погіршенням якості життя, на додаток до збільшення витрат на охорону здоров'я, будучи a фактор ризику для таких захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання та деякі типи раку.

Здорове харчування та фізичні навантаження для належної ваги

В основному, провідна причина надмірної ваги та ожиріння Чи він дисбаланс між споживанням їжі та споживанням енергії. Споживання енергії, в свою чергу, залежить від рівня фізичної активності. Загалом, експерти радять деякі ключі для запобігання або повернення здорової ваги, такі як:

  • Харчуйтесь здорово, включаючи фрукти, овочі, каші та бобові
  • Виключіть жирну їжу та солодкі напої
  • Уникайте споживання червоного м’яса якомога більше і замінюйте його білим м’ясом та рибою.
  • Уникайте їжі з цукром
  • Щодня отримуйте мінімум 30 хвилин помірних фізичних навантажень

переваги схуднення через збільшений фізична активність є:

  • Стимуляція метаболізму та більш високе споживання калорій
  • Профілактика серцево-судинних захворювань та порушень опорно-рухового апарату.

6 Вправи для схуднення

  1. Ходьба: Це ефективно та корисно для здоров’я. Це з силою ходити, використовуючи руки, але без типового помаху стегнами олімпійського маршу.

  1. Ходіння тілом: Більший акцент робиться на свідомому усвідомленні навколишнього середовища. Оптимальним є досягнення швидкості, яка підтримує частоту серцевих скорочень на рівнях, що відповідають віку людини.

  1. Силові прогулянки: Це варіант ходьби, при якому зусилля значно посилюються. Це особливо енергійна і легка хода. Без елементів, що збільшують зусилля (похила місцевість, ваги тощо), людина, що практикує силові ходьби, досягає стимулу зусиль насамперед за рахунок збільшення швидкості.

  1. Снування: Це варіант ходьби, мова йде про збільшення зусиль за допомогою ваги, наприклад, зважених браслетів. Завдяки цьому можна більше розвантажувати серцево-судинну систему та тренувати м’язи тулуба, плечей та рук.

  1. Пагорб: Це передбачає ходьбу в гору, але з більш швидким темпом ходьби, що в поєднанні з ухилом місцевості піддає циркуляцію не надто великим зусиллям.

  1. Бігові прогулянки: Більш екстремальний варіант ходьби, при якому ви ходите з максимальною швидкістю. Він підходить лише людям, які можуть докласти великих зусиль і чия кровоносна система знаходиться в ідеальному стані. У цьому варіанті досягається найбільше споживання енергії.