Щоб усунути зайву вагу, дієти чи не дієти?

усунути

За даними дослідження харчування іспанського населення, близько 40% дорослого населення має надлишкову вагу. На щастя, люди все більше і більше орієнтуються на здорове та збалансоване харчування.

Ожиріння є однією з найбільших проблем сучасних розвинених суспільств. Міністерство зцілення має a досить цікавий веб-сайт. Серед них кілька розділів, один стосується фізичної активності та малорухливого способу життя, а інший - здорового харчування; кілька інтерактивних інструментів, щоб дізнатись, якою є ваша дієта та чи активна ви людина чи ні; карта медичних ресурсів; розділ підтримки для вашої сили волі, коли ви хочете запропонувати діяльність, щоб відчувати себе краще, з точки зору здоров’я; і, нарешті, онлайн-курс, де дітей від 0 до 3 років навчають здобувати здоров’я та добробут і спрямовані на батьків, вихователів тощо, повністю відкритими та безкоштовними.

Є кілька рішень, щоб бути у формі. Двоє з них займаються фізичними вправами та/або сідають на дієту. На вулиці ми бачимо, що тренажерні зали все більше поширюються, у газетах ви знайдете вправи для пробіжки марафону за півтора місяці; різноманітні та різнокольорові новини про чудодійні та дуже швидкі (і не дуже ефективні) дієти, про дещо ефективніші (і не дуже швидкі) дієти і, перш за все, де, зрештою, падає вся правдива інформація: традиційні дієти, такі як середземноморська. Що стосується дієт, ми можемо гарантувати, що чим повільніше, тим ефективніше.

Що стосується дієт, ми можемо гарантувати, що чим повільніше, тим ефективніше

Для людей, які мають вагу вище рекомендованої та хочуть скинути кілограми personasque.es про різні ступені надмірної ваги, які існують. Щоб перевірити, чи є у когось надмірна вага, чи це рівень ожиріння наступного рівня, використовується індекс маси тіла (ІМТ), показник, який співвідносить вагу та зріст і обчислюється діленням ваги людини в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах ( кг/м2).

Відповідно до чинних рекомендацій ВООЗ ожиріння класифікується наступним чином:

- Нормальна вага. З ІМТ від 18,5 до 24,9.
- Надмірна вага або ступінь зайвої ваги I. З ІМТ від 25 до 26,9.
- Ступінь зайвої ваги II. ІМТ становить від 27 до 29,9.
- I ступінь або середнє ожиріння. З ІМТ від 30 до 34,9.
- II ступінь або важке ожиріння. ІМТ становить від 35 до 39,9.
- III ступінь або хворобливе ожиріння. З ІМТ понад 40.

У випадку з нашою країною та за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння, є дві важливі відмінності щодо цієї класифікації:

- Надмірна вага ІІ ступеня вважається попереднім ожирінням.
- Вводиться новий ступінь ожиріння, відомий як ступінь ожиріння IV ступеня або екстремальне ожиріння, до якого включаються всі люди з ІМТ більше 50.

Однією з найважливіших речей, коли ми хочемо схуднути, є менталізація та зміна дієти після закінчення дієти, бо якщо ні, ми вже знаємо, що буде: що вони поступово відновлять кілограми, поки не повернуться до ваги, коли ви розпочато, якщо не більше.

Одне з найважливіших моментів, коли ми хочемо схуднути, - це менталізація

Одне з правил схуднення полягає в тому, що ви повинні робити це для себе, тому що ви запропонували це, а не тому, що хтось інший сказав вам. Не варто того, щоб вам говорив лікар. Він може запропонувати це лише вам, але ви повинні прийняти рішення. І якщо вказівка ​​лікаря не варта, уявіть, що це стосується будь-якої іншої людини, дуже близької вам.

Зіткнувшись з дуже жорсткими дієтами для людей, яким потрібно скинути кілограми, тому що вони серйозно піклуються про своє здоров'я, зараз існують дієти, які зовсім не жорсткі для тих людей, які просто мають кілька зайвих кілограмів і хочуть їх схуднути добре для здоров'я, ну -буття або естетика.

Ми не будемо вдаватися до жорстких дієт, які є предметом для лікарів, що спеціалізуються на цих питаннях, а скоріше на простих. В Інтернеті "худнути і здоров’я" вони завантажили статті, де вони говорять про багато дієт які вважаються легкими та ефективними.

Рамон Зелада, невід’ємний тренер з охорони здоров’я у своєму блозі, дає нам Топ 3 для схуднення без дієт:
Цукор: усуньте це, борошно: зменшіть їх і графіки: добре налаштуйте.

Ми рекомендуємо a відвідайте його блог розширити цю інформацію і тому, що в ній багато речей, які можуть бути цікавими і, перш за все, дуже цікавими: "Як схуднути, вживаючи більше жиру" "Ви також тримаєте яйця в холодильнику?" "Олені це знають: не їжте продукти, які не в сезон" та багато інших. Хороший блог про здоров’я та харчування з професійною точки зору та настійно рекомендується.

В Elle ми читаємо “10 безпомилкових прийомів для схуднення”Орієнтована на жінок, але, безумовно, вони однаково добре працюють і на чоловіків. Ми не знаємо, наскільки вони безпомилкові, але нам сподобались. Його декалог такий.

Їжте більше, снідайте як королева (або як король), перекушуйте між прийомами їжі, не ріжте вуглеводи, не виявляйте прихованого цукру, я хочу солодкого! Коли і як? Будьте своїм шеф-кухарем, бережіть свої м’язи і отримуйте переїзд. плюс.

Було б дуже добре, якщо ви заглянули повну статтю, оскільки є певні хитрощі, які потрібно добре пояснити, бо якщо ні, ви можете піти в інших напрямках, крім тих, що описані в цій статті, із закускою між прийомами їжі.

Але якщо ви не отримаєте цих 10 прийомів, ми покажемо вам "100 трюків для схуднення". Веб-сайт Men´sHealth у десять разів більший, ніж веб-сайт Elle. І ми можемо запевнити, що вони також діють для жінок.

Щоб бути в тонусі, потрібно бути фізично активним і харчуватися здорово та врівноважено

Щоб більше рухатись або доглядати за своїми м’язами, ви можете піти в тренажерний зал, якщо у вас його немає поруч, що дивно, або це трохи дорого, теж дивно, ми посилаємо вас на ще одна стаття в цьому блозі в якому ми говорили про різні мобільні додатки для вправ удома.

Ви знаєте, щоб бути у формі, потрібно займатися фізичною активністю і харчуватися здорово та збалансовано. З цими двома рекомендаціями та здоровим глуздом у нас не буде надто багато проблем із зайвою вагою. В іншій ситуації найкраще відвідати засіб, щоб вести нас, завжди шукаючи найкращі альтернативи.