Вправи з BOSU ідеально підходять для тонізування при цьому практично все тіло. За допомогою цієї навчальної програми BOSU, яку ми пропонуємо, ви зможете звук лише за 15 хвилин різні зони м’язів, тим самим підвищуючи рівень своєї фізичної форми.

вправ

Але перш ніж розпочати вправи з BOSU, ми розглянемо кілька основних питань щодо цього. М'яч BOSU використовується обома сторонами, що дозволяє нам посилити тип вправ, які ми можемо виконувати з ним, включаючи навіть дуже складні вправи. З одного боку, плоска платформа, а з іншого - овальна гумова частина, що додає той відтінок нестабільності у вправах, що допомагає нам тримати свою основну фірму, покращити координацію та рівновагу, а також бути фактором запобігання травмам.

Слід також зазначити, що Тренування BOSU широко використовуються бігунами та велосипедистами, тож якщо вам подобається будь-який із цих видів спорту, ми рекомендуємо виконувати такі вправи BOSU для бігунів та велосипедистів.

Вправи з БОСУ

Вправа 1: Планка з БОСУ

Фокус: серцевина, плечі та нижня частина тіла.

Помістіть BOSU з рівною поверхнею на землю і упріться передпліччями в гумову частину, витягуючи ноги, поки не опинитеся в положенні дошки, завжди тримаючи плечі на ліктях. Прагніть тримати своє тіло рівномірним по прямій, з голови до ніг, без жопи або спини, що порушує межу. Підтягніть прес і сідниці і тримайте позу 1 хвилина. Ця вправа з BOSU ідеально підходить для абс.

І ми попереджаємо вас відтепер, це це одна з вправ з БОСУ, яка вимагає більше зусиль!

Вправа 2: Т-стрибки

Фокус: серцевина, сідниці та ніжки.

Він полягає у стрибку через BOSE in Т-форма. Отже, ви почнете зі стрибка вперед, стоячи на БОЗІ. Ви зістрибнете з БОЗИ вбік і вскочите назад у БОЗУ, щоб відновити початкове положення. Важливо, щоб ви тримали тіло в одному напрямку, навіть стрибаючи бічно в сторони або назад. Під час стрибка стискайте прес і стискайте сідниці. Як бачиш, з BOSU ви будете робити вправи для живота це допоможе тонізувати їх і підтримувати форму, роблячи лише 15 хвилин на день.

Вправа 3:

Фокус: плечі, серцевина і руки.

Ця вправа полягає у виконанні віджимань однією з рук, що спирається на БОСУ. Таким чином, нестабільність, яка породжується вагою вашого тіла на BOSU, збільшить продуктивність та ефективність тренування. В ідеалі слід робити віджимання однією рукою на БОСУ, а наступною - іншою тощо до 10 віджимань.

Це один із вправи з БОСУ за допомогою якого ви будете тонізувати плечі та руки загалом.

Вправа 4: Альпініст з БОСУ

Фокус: серцевина, плечі, нижня частина тіла.

Поклавши плоску поверхню вгору, а гумова частина стикається з землею, покладіть руки на протилежні кінці платформи і поставте в положення дошки. Не відводячи руки від місця, підведіть праве коліно до грудей і поверніться у вихідне положення під час обміну ногами. Тобто, змінюйте коліна стрибком, одне назад, а інше у напрямку до грудей. Повторіть цю вправу для 1 хвилина.

Ця вправа є обов’язковою, оскільки за допомогою цієї вправи з БОСУ ви одночасно тренуєте ноги та прес.

Вправа 5: Стрибок бурпі з БОСУ

Фокус: серцевина, плечі, нижня частина тіла.

Розмістивши BOSU гумовою стороною вгору, покладіть руки на протилежні кінці м’яча, а ноги на землю, на ширині плечей (присідання). Зробіть перший стрибок, щоб досягти віджимання, витягнувши ноги назад. Далі поверніться в положення присідання і ще одним стрибком встаньте. Закінчіть перший повтор ще одним стрибком, щоб потрапити на BOSU, і, завершаючи стрибком, поверніться у вихідне положення. Ця вправа з BOSU ідеально підходить для тонізації ніг. Повторіть вправу Від 12 до 15 разів.

Вправа 6: Віджимання з БОСУ

Фокус: серцевина, грудна клітка, руки, нижня частина тіла.

Помістіть БОСУ плоскою поверхнею догори, покладіть руки по боках або зверху на неї і зробіть віджимання, тримаючи тіло прямолінійно. робити 10 повторень. Ідеальна вправа для завершення тренування BOSU.

Якщо ви хочете дізнатись більше про вправи з BOSU, не соромтеся запитувати нас, і ми дамо вам більше порад.